Le droit aux bras nus

Bras toniques

En bref -

  • Un régime déséquilibré, un manque d’exercice, et le stockage des graisses combiné à des triceps ramollis peut donner à vos bras un aspect flasque.
  • De simples exercices du haut des bras, à faire avec des haltères, tels que des flexions des biceps ou des élévations latérales, peuvent tonifier vos bras en quatre à six semaines environ.
  • Des exercices de musculation tels que des pompes, peuvent aussi vous aider à raffermir vos bras.
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Chris Freytag

Ayant reçu une série d’e-mails me demandant comment se débarrasser du gras flasque des bras, j'ai pensé qu’il serait utile d’écrire un article à ce sujet.

Il est temps de tonifier vos bras pour pouvoir enfin les découvrir et les montrer !

Pourquoi le dessous de vos bras « attire » le gras

D'après mes années d’expérience dans le domaine de la mise en forme, il semble que les bras (épaule, triceps et biceps) soient vraiment un des sujets de préoccupation des femmes.

Pourquoi les femmes ont elles tendance à trouver leurs bras « insupportables » ?

Je pense que la réponse tient au fait que la partie supérieure des bras est un endroit où les femmes stockent généralement le gras, tout comme les hanches et les cuisses.

(Si votre masse grasse a déjà été testée au moyen d'un adipomètre, vous aurez remarqué que le dessous des bras est l’un des endroits choisis pour les mesures).

Un régime déséquilibré, un manque d’exercice, et le stockage des graisses combiné à des triceps ramollis peut donner à vos bras l’aspect flasque que la plupart des femmes détestent. La bonne nouvelle est que des exercices ciblés avec des haltères peuvent être assez rapidement récompensés.

Je dois admettre, cependant, qu'au-delà du fait que des bras musclés ont meilleure allure dans n’importe quelle tenue, ils nous rendent aussi plus autonome ! Si vous faites des exercices du haut du corps régulièrement, je vous garantis que vous allez adorer vous sentir plus forte et plus sûre de vous... Au lieu de demander de l’aide pour ouvrir ces stupides bocaux, vous serez capable de les ouvrir vous-même... Les ordures ménagères et paniers de linges vous paraîtront plus légers ... Et porter vos enfants ou petits-enfants sera bien plus agréable !

Si vous commencez dès aujourd’hui et travaillez régulièrement, vous commencerez à vous sentir plus forte et aurez l'air plus mince dans 4 à 6 semaines. Voici quelques exercices pour vous aider à commencer...

Quatre exercices pour des bras plus minces et plus forts

*Pour les quatre mouvements ci-dessous, choisissez des haltères qui soient suffisamment lourdes pour que vous commenciez à fatiguer aux alentours des 12 à 15 répétitions Si vous pouvez faire 15 répétitions facilement, essayez quelque chose d'un peu plus lourd... Mais n’exagérez pas non plus !

  1. Épaules : élévations frontales : Débout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez les poids en bas, devant vos cuisses, paumes face à vous. En maintenant les coudes légèrement fléchis, levez les bras devant vous jusqu'à ce qu’ils soient parallèles au sol. Ne vous contractez pas - gardez les épaules souples et ne montez pas les bras au-dessus des épaules. Revenez à la position de départ.
  2. Épaules : élévations latérales : Débout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez les poids sur les côtés du corps cette fois, les paumes des mains se faisant face. En maintenant les coudes légèrement fléchis, levez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu’ils soient parallèles au sol. Là encore, ne montez pas au-dessus des épaules. Revenez à la position de départ.
  3. Flexion des biceps : Celui-ci est un classique. Les pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, tenez une haltère dans chaque main, les bras sur les côtés et la paume des mains tournée vers l’avant. Pliez les coudes de façon à lever les haltères vers vos épaules en vous arrêtant à la hauteur de la poitrine, les paumes face au corps. Redescendez lentement à la position de départ.
  4. Extension des triceps au-dessus de la tête : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches (ou assis sur une chaise). Saisissez une haltère des deux mains. Tendez vos bras au-dessus de la tête, les coudes près des oreilles. Fléchissez les coudes pour descendre lentement l'haltère derrière vous. Maintenez les coudes près des oreilles. Contractez les triceps et tendez vos coudes pour revenir à la position de départ.

Des exercices de musculation peuvent aussi être très efficaces

  • Les pompes : Allongez-vous sur un tapis ou sur le sol, ou si vous débutez, commencez sur les genoux plutôt que sur les orteils. Placez les mains au sol sous vos épaules, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Pliez les coudes à un angle de 90° et descendez votre corps en contractant les abdominaux. Ne creusez pas le bas du dos - maintenez votre colonne en position neutre.
  • Dips pour les triceps : Asseyez-vous sur un banc, les mains près des cuisses. Soulevez les fesses du banc et avancez votre corps de façon à ce qu’il soit légèrement en avant du banc. Gardez les genoux légèrement fléchis. Pliez les coudes et descendez votre corps de plusieurs centimètres. Gardez les épaules souples et les coudes en arrière. Remontez jusqu’à la position de départ.

À propos de l’auteur

Chris Freytag est une experte en santé et en remise en forme, une bloggeuse, auteure et conférencière motivante. Elle donne des cours de remise en forme et est entraîneur personnel depuis plus de 20 ans. Elle collabore à la rédaction de Prevention Magazine ; elle est intervenante en remise en forme pour la filiale de la NBC à Minneapolis et fait partie du conseil d'administration du Conseil Américain sur l’Exercice.

Chris est l’auteure de 5 livres, a édité des douzaines de DVD de remise en forme, est l’entraîneur vedette d’Exercice TV et commercialise ses lignes de produits diététiques pour la cuisine et de remise en forme sur QVC. Visitez Le site Internet de Chris, et sa page Facebook, pour plus d’information.

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