9 astuces simples qui peuvent vous rendre heureux en 30 minutes

Gens Heureux

En bref -

  • Être actif physiquement est l’une des meilleures façons de doper son moral ; essayez de faire un tour de pâté de maison
  • Passer du temps dehors est un autre moyen naturel de doper son moral ; l’exposition à la lumière du jour peut pousser votre corps à produire des endorphines
  • Faire du tri et désencombrer votre maison ou votre espace de travail, et accomplir une tâche que vous remettez régulièrement à plus tard, sont aussi des façons simples de doper votre humeur
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Dr. Mercola

Lorsque vous êtes lancé dans votre « train-train » quotidien - listes de choses à faire, délais professionnels à respecter, cuisine, ménage, activités des enfants, etc - vous ne vous posez sûrement pas la question de ce que vous pourriez faire pour vous sentir plus heureux. Vous n’en avez pas le temps et votre esprit est probablement occupé à des questions plus importantes, ou du moins plus urgentes.

Mais si l’on prend le temps d’y penser, bien peu de choses sont plus importantes que le bonheur. Si vous vivez au jour le jour, machinalement, vous ne profitez de rien - vous ne profitez pas de la vie. La bonne nouvelle est qu’il est relativement facile de se sentir plus heureux.

C’est un choix que presque tout le monde peut faire, et vous pouvez travailler en ce sens, comme on peut travailler pour atteindre n’importe quel autre but. La première étape est de faire ce choix - allez-y, faites-le maintenant. Ensuite, essayez de suivre quelques-uns des conseils suivants pour booster votre bonheur.

9 astuces pour doper votre moral en un rien de temps

1. Bougez

La position assise prolongée et le manque d’exercice favorisent les symptômes de la dépression alors que l'activité physique peut les alléger et même prévenir l'apparition de nouveaux symptômes.

Par ailleurs, le niveau d’anandamide (AEA), un neurotransmetteur connu sous le nom de « molécule du bonheur », augmente pendant et après l’exercice et pourrait en partie expliquer pourquoi faire de l’exercice rend heureux.

2. Prenez l'air

L’exposition à la lumière du jour est essentielle à la bonne humeur, notamment parce qu'une exposition régulière au soleil favorise la libération d’endorphine et donc améliore votre humeur et votre énergie.

Vous exposer à la lumière du soleil vous aidera aussi à optimiser votre taux de vitamine D. La carence en vitamine D est depuis longtemps associée à la dépression saisonnière ainsi qu’à la dépression chronique.

Une étude a établi qu’il suffit à la plupart des gens de passer seulement 20 minutes à l’extérieur pour se sentir plus heureux, et une autre a démontré que le bonheur est maximisé lorsque la température extérieure atteint 14°C - gardez un œil sur le thermomètre !

Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez au moins vos volets et laissez entrer le soleil. Un salon, ou un espace de travail plus lumineux vous aidera à booster votre moral.

3. Allez vers les autres

Appelez un(e) ami(e) ou envoyez-lui un e-mail. Cela vous aidera à créer des liens plus forts avec les autres, à long terme, et des liens sociaux forts sont essentiels au bien-être.
Une étude a même établi que l’insertion sociale vaut plus de 100.000 € en termes de mesure de la qualité de vie, alors qu’une véritable augmentation de revenus n'achète que très peu de bonheur. Encore mieux, serrez quelqu'un dans vos bras.

Il est reconnu que faire des câlins fait diminuer le taux de certaines hormones du stress telles que le cortisol. Cela active également le cortex orbitofrontal du cerveau, qui est lié aux sentiments de récompense et de compassion.

4. Accomplissez une tâche que vous remettez sans cesse à plus tard

Très souvent, se motiver à aborder une tâche rébarbative s'avère finalement plus difficile que d’accomplir la tâche elle-même. Et une fois que vous l'aurez rayée de votre liste de choses à faire, vous vous sentirez satisfait(e) et libéré(e).

5. Rangez et triez

Un environnement encombré et désorganisé peut conduire à un conflit intérieur. Réglez un minuteur sur 10 minutes et attaquez-vous à un endroit particulier que vous aimeriez voir rangé (votre comptoir de cuisine, par exemple).

6. Faites une bonne action

Aider les autres et faire de bonnes actions est bon pour le moral. Même un geste simple, comme de laisser quelqu'un passer devant vous à la caisse du supermarché, fait du bien, mais si vous avez le temps de faire du bénévolat, c’est encore meilleur pour le moral.
Le bénévolat peut diminuer le risque de dépression et d'anxiété, et même doper votre bien-être psychologique. Non seulement cela vous oblige à rester actif, mais le bénévolat présente aussi bien entendu un intérêt social, et ces deux facteurs contribuent au bonheur.

Se porter volontaire pour aider les autres vous donne aussi un but et peut même conduire à ce qu'on appelle « l’euphorie du bénévole », qui s’explique par le fait que faire du bien libère dans votre corps des hormones du bien-être telles que l’oxytocine, tout en faisant baisser le taux d’hormones du stress, telles que le cortisol.

7. Faites un don

Dans le même registre que celui de la bonne action, vous pouvez vous inscrire sur une liste de don d’organe, donner votre sang ou encore faire un don de temps ou de compétences, là où ils sont les plus utiles.

8. Souriez

Faire un sourire forcé peut aggraver votre humeur, mais un sourire provoqué par des pensées positives peut vous rendre plus heureux. Un sourire franc sollicite les muscles autour de vos yeux, et peut réellement provoquer des changements dans votre cerveau, qui sont associés à une hausse de moral.

Lorsque vous souriez aux autres, ils sont plus susceptibles de vous sourire en retour, créant ainsi une boucle qui peut apporter plus de positivité dans votre vie.

9. Apprenez quelque chose de nouveau

Y a-t-il un sujet sur lequel vous aimeriez en savoir plus ? Choisissez un sujet qui vous intrigue ou qui vous passionne - pas un sujet que vous êtes obligé d’étudier. Prenez 15 minutes pour vous documenter sur votre nouvelle passion.

Saviez-vous que vous pouvez doper votre moral grâce à votre alimentation ?

Ce que vous mangez, ou ne mangez pas, peut avoir un impact significatif sur votre moral. Alors que le sucre est associé à la dépression, certains aliments sont associés à des émotions positives. En voici quelques-uns :

Les légumes, en particulier les légumes verts feuillus

Les légumes verts feuillus foncés tels que les épinards sont riches en folates, qui aident le corps à produire des neurotransmetteurs régulateurs d'humeur, tels que la sérotonine et la dopamine. Une étude de 2012 a révélé que les personnes ayant des apports élevés en folates avaient un moindre risque de dépression que celles dont les apports étaient plus faibles.

Une recherche de l’Université d’Otago a également démontré que manger des fruits et légumes de toutes sortes (excepté jus de fruits et fruits secs) aide les jeunes adultes à retrouver leur calme. Le Dr. Tamlin Conner, chercheur du département de psychologie, avait déclaré :

« Les jours où les personnes consommaient plus de fruits et de légumes, elles indiquaient se sentir plus calmes, plus heureuses et plus énergiques que d'habitude. »

Les champignons

Les champignons sont riches en sélénium, un antioxydant dont un taux faible est associé à l'anxiété.

Les champignons sont également l'une des meilleures sources alimentaires de vitamine D, qui favorise un bon moral (toutefois, le meilleur moyen d’optimiser votre taux de vitamine D est une exposition régulière au soleil ; si ce n’est pas possible, un supplément de vitamine D3 peut s'avérer nécessaire.

Le curcuma

La curcumine, ce pigment qui donne au curcuma sa teinte jaune-orangée, est considérée comme étant le composé qui lui confère la plupart de ses nombreuses vertus médicinales. Entre autres vertus, la curcumine possède des propriétés neuroprotectrices, elle peut améliorer l’humeur, voire aider à combattre la dépression.

Le chocolat noir

Tout comme l’exercice physique, le chocolat peut encourager le cerveau à produire la « molécule du bonheur », l’anandamide. Il contient également d'autres substances chimiques qui prolongent l’effet « bien-être » de l'anandamide.

On parle même du chocolat comme le « nouveau traitement contre l’anxiété. » Une étude publiée dans le Journal of Psychopharmacology a également révélé que des personnes buvant quotidiennement une boisson chocolatée riche en antioxydants et équivalant à environ 40 grammes de chocolat noir, se sentaient plus calmes que les personnes qui n’en buvaient pas.

Le café noir bio

La recherche a démontré que le café déclenche dans le cerveau un mécanisme qui libère le BDNF (facteur neurotrophique issu du cerveau), facteur qui active les cellules cérébrales à se transformer en nouveaux neurones, améliorant ainsi la santé du cerveau.

Autre fait intéressant, la recherche suggère également qu'un faible taux de BDNF pourrait jouer un rôle important dans la dépression, et que l’augmentation de la neurogénèse agit comme un antidépresseur. Une étude menée à Harvard a même révélé que les femmes qui boivent chaque jour quatre tasses de café ou plus, ont un risque de dépression inférieur de 20% par rapport à celles qui en boivent peu ou pas du tout.

Le thé vert

Le thé vert contient de la théanine, un acide aminé qui traverse la barrière hémato-cérébrale et possède des propriétés psychoactives. La théanine augmente les taux de GABA (acide γ-aminobutyrique), de sérotonine, de dopamine ainsi que l'activité des ondes alpha et peut potentiellement réduire le stress physique et mental et procurer un sentiment de détente.

Les pensées positives réduisent le stress et influencent le système immunitaire

Se sentir heureux n’est pas qu’une question de santé émotionnelle. Des pensées et attitudes positivespeuvent provoquer des changements dans votre corps qui renforcent votre système immunitaire, réduisent la douleur et les maladies chroniques et soulagent le stress. Une étude a démontré par exemple que le bonheur, l’optimisme, le plaisir de vivre et d'autres attributs psychologiques positifs, sont associés à un moindre risque de maladie cardiaque.

Il a été scientifiquement prouvé que le bonheur peut modifier vos gènes ! Une équipe de chercheurs à l’UCLA a montré que les gens ayant un sens profond du bonheur et du bien-être présentaient une expression génique inflammatoire plus faible et des réponses antivirale et immunitaire plus fortes.

Fait intéressant, si vous vous demandez comment rester heureux sur le long terme, l'acceptation de soi semble être l’un des facteurs les plus importants pour construire un bonheur solide.

Dans un sondage effectué auprès de 5.000 personnes, organisé par l’organisation caritative Action for Happiness (Agir pour le Bonheur), il a été demandé aux personnes interrogées de se donner une note entre 1 et 10 à propos de 10 habitudes scientifiquement associées au bonheur. Bien que les 10 habitudes étaient toutes fortement liées à la joie de vivre en général, l'acceptation de soi fut le facteur prévisionnel le plus fort. Les résultats du sondage ont donné les « 10 clés d'une vie plus heureuse » suivantes :

  • Donner : faites quelque chose pour les autres
  • Relations : nouez des liens
  • Exercice : prenez soin de votre corps
  • Apprécier : soyez attentif au monde qui vous entoure
  • Essayer : ne cessez jamais d'apprendre de nouvelles choses
  • Objectif : ayez des buts qui vous motivent
  • Résilience : trouvez des moyens de rebondir
  • Émotion : ayez une approche positive
  • Acceptation : acceptez-vous tel que vous êtes
  • Sens : Faites partie d'un tout