Le magnésium aide à prévenir les fractures de la hanche


Fractures De La Hanche

En bref -

  • De l’eau contenant du magnésium peut contribuer à vous protéger contre les fractures de la hanche
  • Le magnésium influence l’activité des ostéoblastes (les cellules responsables de la formation des os) et des ostéoclastes (les cellules qui détruisent les os)
  • Le magnésium peut aussi jouer un rôle dans la prévention et la lutte contre l’ostéoporose et joue un rôle important dans la santé cardiaque, entre autres
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Dr. Mercola

Le magnésium est un sel minéral crucial pour une santé optimale ; il assure une variété de fonctions biologiques, et joue notamment un rôle important dans la santé des os. Sur les 25 grammes de magnésium présents dans le corps d’un adulte moyen, jusqu’à 60% se trouvent dans les os.

De nombreuses études ont montré que des apports élevés en magnésium sont associés à une densité minérale osseuse plus élevée tant chez l’homme que chez la femme, et une récente recherche norvégienne a même établi un lien entre le magnésium présent dans l’eau de boisson et le risque de fracture de la hanche.

Le magnésium peut diminuer votre risque de fracture de la hanche

La Norvège compte un taux élevé de fractures de la hanche, mais les chercheurs ont remarqué que leur incidence varie selon les régions, les personnes vivant dans les zones urbaines présentant plus de risques de fracture de la hanche que celles vivant dans les zones rurales. Ils ont suggéré que cela pourrait être dû aux taux naturellement variables de minéraux dans l’eau potable, comme le magnésium, bien qu’il apparut finalement que cela n’était pas le cas.

Ce qu’ils ont découvert, toutefois, est que, alors que les concentrations en magnésium (et en calcium) dans l’eau potable étaient généralement faibles, il y avait une association inverse entre la concentration de magnésium et le risque de fracture de la hanche, tant chez l’homme que chez la femme. Les chercheurs ont conclu ce qui suit :

« De l’eau contenant du magnésium peut avoir un rôle protecteur contre les fractures de la hanche. »

La découverte est importante sachant à quel point une fracture de la hanche peut être handicapante, en particulier chez les personnes âgées. Une fracture de la hanche comporte d’importants risques de complications et nécessite généralement une prise en charge spécialisée de longue durée. On estime que 25% des personnes âgées souffrant d'une fracture de la hanche décèdent de ses suites directes.

Le magnésium intervient dans la formation des os et leur santé

De nombreuses personnes présentent une carence en magnésium, ce qui peut avoir une influence désastreuse sur la santé osseuse. Le magnésium influence l’activité des ostéoblastes (les cellules responsables de la formation des os) et des ostéoclastes (les cellules qui détruisent les os).

On pense que le magnésium joue un rôle dans la prévention et la lutte contre l’ostéoporose. D’après le Bureau National des Compléments Alimentaires :

« Le magnésium affecte également la concentration d’hormones parathyroïdiennes et de la forme active de vitamine D, qui sont des régulateurs importants de l'homéostasie osseuse...

La recherche a découvert que les femmes souffrant d'ostéoporose ont un taux de magnésium sérique plus faible que les femmes souffrant d'ostéopénie et que celles qui ne souffrent d'aucune des deux affections. Ces découvertes, associées à d'autres, indiquent qu'une carence en magnésium peut être un facteur de risque d’ostéoporose. »

Une étude a d’ailleurs permis de découvrir que des femmes ménopausées atteintes d'ostéoporose parvenaient à empêcher le remodelage osseux (ce qui suggère une diminution de la perte osseuse) simplement en prenant 290 mg de magnésium par jour pendant 30 jours.

Ratio calcium-magnésium : prenez-vous trop de calcium ?

Depuis 30 ans, on conseille aux femmes de prendre des suppléments de calcium pour éviter l’ostéoporose. De nombreux aliments ont également été enrichis en calcium pour prévenir les carences en calcium au sein des populations.

En dépit de telles mesures, l’ostéoporose continue de progresser et cela pourrait être dû, en partie, à un ratio calcium-magnésium déséquilibré. Selon Carolyn Dean, médecin et naturopathe :

« J'ai vu des statistiques indiquant une augmentation de 700% du nombre de cas d'ostéoporose en 10 ans, malgré tous les suppléments de calcium. Le mythe créé à propos du calcium est que nous avons besoin de deux fois plus de calcium que de magnésium. La plupart des suppléments respectent cette proportion. Nous voyons des personnes prendre 1.200 à 1.500 miligrammes de calcium pour quelques centaines de miligrammes de magnésium.

Le ratio de 2 pour 1 était une erreur ; une erreur de traduction des paroles de Jean Durlach, un chercheur français qui a dit de ne surtout jamais descendre en dessous de deux doses de calcium pour une dose de magnésium, toutes sources confondues, c’est à dire l’eau, la nourriture et les suppléments. »

Cela a été interprété à tort comme signifiant qu'un ratio de 2 pour 1 était approprié. Un ratio convenable de calcium par rapport au magnésium est 1:1. Cela peut non seulement engendrer un risque pour vos os mais également pour votre cœur. Un excès de calcium par rapport au magnésium tend à provoquer des spasmes musculaires.

Des apports excessifs en calcium, sans équilibrage du magnésium, peuvent donc provoquer une attaque cardiaque et la mort subite. En termes simples, sans apports suffisants de magnésium, votre cœur ne peut pas fonctionner correctement.

Vous devez équilibrer, magnésium, vitamines K2 et D

Tout en équilibrant vos apports en calcium et en magnésium, gardez à l’esprit qu'ils doivent être équilibrés également par rapport aux vitamines K2 et D. Ces quatre nutriments forment un genre de ballet complexe, chacun soutenant les autres. Le manque d’équilibre entre ces nutriments explique pourquoi les suppléments de calcium sont aujourd'hui associés à un risque accru de crise cardiaque et d’AVC, et pourquoi certaines personnes subissent une intoxication à la vitamine D .

Ces effets secondaires indésirables sont en partie expliqués par le fait que la vitamine K2 permet au calcium de se fixer aux bons endroits. Si vous souffrez d’une carence en K2, une supplémentation en calcium peut provoquer plus de problèmes qu’elle n’en résout, en s'accumulant aux mauvais endroits, tels que dans les tissus mous.

De même, si vous prenez un supplément de vitamine D, vous devez également prendre des suppléments de vitamine K2 et de magnésium, ou en consommer davantage dans votre alimentation. Prendre de fortes doses de suppléments de vitamine D sans prendre suffisamment de vitamine K2 et de magnésium peut entraîner des symptômes d’intoxication à la vitamine D et de carence en magnésium, notamment une calcification inappropriée qui risque d’endommager le cœur.

Le magnésium et la vitamine K2 se complètent, car le magnésium contribue à faire baisser la tension artérielle, qui est un facteur important de maladie cardiaque. Donc pour résumer, chaque fois que vous prenez un supplément de magnésium, de calcium, de vitamine D3 ou de vitamine K2, vous devez prendre également tous les autres en considération car ils fonctionnent tous en synergie.

Quels sont les autres bienfaits du magnésium ?

Ce serait une erreur de cataloguer simplement le magnésium comme sel minéral utile pour les os ou le cœur. Les chercheurs ont aujourd’hui identifié 3.751 sites de fixation du magnésium sur les protéines humaines, ce qui signifie que son influence sur la santé humaine et sur les maladies a peut-être été largement sous-estimée jusqu'à présent.

Le magnésium est également présent dans plus de 300 enzymes différentes du corps et joue un rôle dans son processus de détoxification, ce qui en fait un élément important pour se prémunir des dommages provoqués par les substances chimiques de l’environnement, les métaux lourds et autres toxines. Même le glutathion, l'antioxydant le plus puissant de votre corps qui a été surnommé « le maître des antioxydants », a besoin du magnésium pour être synthétisé.

De récentes recherches ont également montré que des apports élevés en magnésium étaient associés avec une diminution du risque de tumeur colorectale. À ce jour, plus de 100 bienfaits thérapeutiques du magnésium ont été recensés, notamment dans le traitement des affections suivantes :

La fibromyalgie

Les fibrillations auriculaires

Le diabète de type 2

Le syndrome prémenstruel

Les maladies cardiovasculaires

Les migraines

Le vieillissement

La mortalité

Les symptômes d'une carence en magnésium

Si vous pensez manquer de magnésium, surveillez attentivement l’apparition éventuelle de symptômes de carences. Si votre alimentation n’est pas équilibrée, notamment si vous consommez principalement des aliments transformés, cela pourrait vous concerner.

De plus, si l’un des cas décrits ci-dessous s'applique à vous, vous devriez être particulièrement attentif à vos apports alimentaires de magnésium, ou prendre si nécessaire un supplément de magnésium pour éviter toute carence.>

Une maladie du système digestif qui empêche l’organisme d'absorber le magnésium (maladie de Crohn, intestin hyper perméable, etc.)

L'alcoolisme - jusqu’à 60% des alcooliques ont un faible taux sérique de magnésium

Une maladie rénale, qui entraîne la perte accrue de magnésium dans les urines

L’âge - les personnes âgées sont plus susceptibles de souffrir de carence en magnésium car son absorption diminue avec l’âge et ils sont de surcroît plus susceptibles de prendre des médicaments qui interfèrent avec l’absorption du magnésium

Le diabète, en particulier s'il est mal contrôlé, peut entrainer l’augmentation de la perte de magnésium dans les urines Certains médicaments - diurétiques, antibiotiques et médicaments utilisés dans le traitement du cancer, peuvent entraîner une carence en magnésium

Dans son livre, The Magnesium Miracle,  le Dr. Dean décrit 100 facteurs pour vous aider à déterminer si vous êtes carencé. Perte d'appétit, maux de tête, nausées, fatigue et faiblesse font partie des premiers symptômes à surveiller indiquant une carence en magnésium. Une carence en magnésium persistante peut provoquer des symptômes plus graves, tels que :

Des engourdissements et fourmillements

Des contractures musculaires et des crampes

Des convulsions

Des modifications de la personnalité

Un rythme cardiaque anormal

Des spasmes coronariens

Quels sont les meilleures sources alimentaires de magnésium ?

De nombreuses personnes ont un taux de magnésium faible. Pour être certain d’en avoir un apport suffisant, vous devez avant tout avoir une alimentation variée, à base d’aliments complets, telle que décrite dans mon programme nutritionnel (en anglais). Les légumes verts à feuilles tels que les épinards et les bettes sont d’excellentes sources de magnésium, de même que certains haricots et certaines noix et graines, comme les amandes, les graines de courge, de tournesol et de sésame.

Les avocats sont également une bonne source de magnésium. Consommer vos légumes sous forme de jus est une excellente façon d’en consommer suffisamment.

Un point important à souligner, toutefois, est que le taux de magnésium des aliments dépend du taux de magnésium du sol sur lequel ils ont été cultivés. Les aliments bio peuvent contenir plus de magnésium car la plupart des fertilisants utilisés par les fermes conventionnelles sont largement basés sur le nitrogène, le phosphore et le potassium plutôt que sur le magnésium.

Un des autres gros avantages d'obtenir vos nutriments à partir d’une alimentation variée et riche en aliments complets est que vous courrez nettement moins de risques de consommer trop d'un nutriment par rapport aux autres. Les aliments contiennent en général tous les co-facteurs et co-nutriments, dans les bonnes proportions, nécessaires à une santé optimale, ce qui élimine toute question ou doute éventuel.

Lorsque vous prenez des suppléments, vous devez être un peu plus calé à propos de la façon dont les nutriments s’influencent et s’affectent mutuellement de façon synergique.

Si cela vous intéresse, vous pouvez également améliorer votre taux de magnésium en prenant régulièrement des bains ou des bains de pieds au sel d’Epsom. Le sel d’Epsom est un sulfate de magnésium qui peut être absorbé par le corps par l’intermédiaire de la peau. On peut également utiliser de l’huile de magnésium (tirée du chlorure de magnésium) en application topique et par absorption.

Les 8 formes de suppléments de magnésium : lequel est le meilleur ?

Si vous choisissez de prendre un supplément de magnésium, sachez qu’il existe différentes formes de magnésium. La raison pour laquelle on trouve une telle variété de suppléments de magnésium sur le marché est que le magnésium doit être associé à une autre substance. Il n’existe pas de supplément composé de 100% de magnésium (excepté le magnésium pico-ionique).

Les substances utilisées dans les différents compléments peuvent affecter l'absorption et la biodisponibilité du magnésium, et peuvent donc procurer des bienfaits, ou avoir des indications, légèrement différents. Voici un guide général qui vous aidera à faire le tri parmi les huit formules différentes que vous pouvez rencontrer :

Le glycinate de magnésium est une forme chélatée de magnésium qui offre généralement les meilleurs niveaux d'absorption et de biodisponibilité et est considérée comme la forme idéale pour les personnes cherchant à compenser une carence

Le thréonate de magnésium est un nouveau type de supplément de magnésium qui est assez prometteur, principalement en raison de sa grande capacité de pénétration de la membrane mitochondriale

Le chlorure de magnésium/lactate de magnésium ne contient que 12% de magnésium mais possède un meilleur taux d'absorption que d'autres, tels que l’oxyde de magnésium, qui contient pourtant cinq fois plus de magnésium

Le sulfate de magnésium/hydroxyde de magnésium (lait de magnésie) sont généralement utilisés comme laxatifs. Sachez qu'un surdosage de ces produits est vite arrivé, respectez donc PRÉCISÉMENT les doses prescrites

Le carbonate de magnésium, aux propriétés antiacides,contient 45% de magnésium Le taurate de magnésium contient une combinaison de magnésium et de taurine, qui est une acide aminée. L'association de ces deux éléments tend à avoir un effet calmant sur le corps et l’esprit
Le citrate de magnésium est une combinaison de magnésium et d'acide citrique, et possède des propriétés laxatives L’oxyde de magnésium est un type de magnésium non chélaté, lié à de l’oxygène chargé négativement (oxyde). Il contient 60% de magnésium et est efficace pour ramollir les selles.