Les premiers pas

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Compagnons d’entrainement

Bienvenue dans le programme de remise en forme Mercola ! Félicitations pour votre résolution d'atteindre une santé optimale. Je suis convaincu que le sport est un outil puissant qui influence grandement votre capacité à être en parfaite santé.

Associez-le aux autres piliers de la santé - une alimentation saine, un sommeil réparateurune bonne gestion du stress, et un mode de vie holistique - et vous avez la formule parfaite pour vous aider à progresser vers une bonne santé.

Les gens pensent souvent que le sport sert essentiellement à perdre du poids et à avoir des abdos et fessiers toniques. Mais il ne s'agit là que d'une partie de ce que vous apporte le sport. Être physiquement actif, même en commençant à un âge avancé, peut apporter de profonds bienfaits pour la santé. Le sport vous aide :

  • À améliorer la qualité de votre sommeil
  • À perdre, à prendre ou à maintenir votre poids (selon votre objectif)
  • À lutter contre le rhume et la grippe
  • À améliorer votre résistance aux infections
  • À diminuer votre risque de cancer, de maladie cardiaque et de diabète
  • À augmenter votre puissance cérébrale pour vous rendre plus intelligent
  • À prévenir et soulager les douleurs chroniques, notamment les douleurs articulaires, l’ostéoarthrite, et les douleurs dorsales et musculosqueléttiques
  • À soigner la dépression et à améliorer votre santé émotionnelle

La clé pour bénéficier des bienfaits du sport est de trouver un programme d’exercices optimal et de s’y tenir. Mais ne cherchez plus, mon programme de remise en forme va vous aider à mettre en place les éléments fondamentaux d'un entrainement complet, que vous soyez débutant, d’un niveau intermédiaire, ou bien avancé. Vous recevrez également des conseils utiles pour vous aider à optimiser chaque séance d’entrainement.

Pourquoi tant de personnes abandonnent-elles leur programme d’entrainement ?

Give Up Workout

« C’est trop fatiguant. »
« C’est trop cher. » 
« Cela me prend beaucoup trop de temps. »

Ce ne sont là que quelques-unes des excuses que les gens utilisent pour éviter d’adopter un programme d’activité physique et de s'y tenir. Ils redoutent l’idée d'ajouter une autre activité « épuisante » à leurs journées déjà stressantes.

Mais le sport n'est pas nécessairement stressant, coûteux, ou chronophage. Il vous suffit de savoir quel type d’exercice vous AIMEZ faire. Cela vous aidera à adopter un programme d’exercices régulier. Je vous recommande également d’essayer les astuces simples suivantes, qui vous aideront à apprécier vos séances d’entrainement :

  • Allez au-delà de votre zone de confort. Ne soyez pas intimidé(e) si vous n’êtes pas la personne la plus gracieuse ou musclée de la salle. Portez plus d'attention à votre entrainement qu’aux personnes qui vous entourent.
  • Fixez-vous des objectifs de condition physique. Il ne s'agit pas uniquement d’objectifs de perte de poids ou de gain de muscle, mais également de condition physique globale. Fixez des objectifs précis pour améliorer vos performances précédentes.
  • Fixez-vous un niveau de difficulté à atteindre. Le défi est essentiel pour prendre du plaisir. Fixez-vous un programme d’entrainement qui soit stimulant mais pas décourageant.
  • Écoutez de la musique. La musique est motivante et aide à rester concentré pendant l’effort.
  • Essayez de faire des entrainements plus courts. Un entrainement court mais très intensif peut apporter plus de bienfaits qu'un entrainement long, notamment une meilleure concentration.
  • Considérez l'activité physique comme un outil pour vous soulager du stress. L'activité physique peut vous aider à évacuer des sentiments négatifs. Au lieu d'éviter la salle de sport, vous serez motivé à y aller pour soulager votre stress.

Quel est le meilleur moment pour s’entrainer ?

Best time to exercise

Il est très important de programmer votre programme d’entrainement. Mon conseil, pour être sûr de vous y tenir, est de faire vos exercice le matin au réveil. De nombreux évènements peuvent survenir l'après-midi ou le soir, qui accapareront tout votre temps.  Résultat ? Vous ne faites pas vos exercices !

Pour obtenir les meilleurs résultats, je vous suggère donc de vous entrainer le matin, de préférence avant votre petit-déjeuner - je reviens plus en détail sur les bienfaits de cette méthode dans la dernière partie du programme de remise en forme.

Avoir un compagnon d’entraînement améliore-t-il votre programme d’exercices ?

Workout Partner

De nombreuses personnes apprécient de s’entraîner avec un partenaire. Avoir un compagnon d’entraînement leur permet de discuter, de s'amuser et d’être motivé. Mais si votre partenaire ne se consacre pas sérieusement à l’entrainement, il ou elle peut être un frein aux objectifs que vous vous êtes fixés.

Je ne dis pas qu’avoir un partenaire d’entrainement est une mauvaise idée - je vous recommande simplement d’en choisir un(e) qui partage votre enthousiasme et votre détermination à atteindre une condition physique optimale. Comment savoir si votre partenaire perturbe votre entraînement ? Voici certains signes d'alerte à surveiller :

  • Il/elle est plus intéressé(e) par les bavardages que par les exercices
  • Il/elle ne vous soutient pas lorsque vous faites des exercices intenses, comme des exercices de musculation
  • Il/elle n’est jamais là pour vos entraînements

Dans ce cas, vous avez plutôt intérêt à vous entrainer tout seul. Engager un entraineur personnel est une autre bonne idée. Non seulement un entraineur pourra vous apprendre à effectuer les exercices efficacement et en toute sécurité, mais le fait de savoir que vous avez rendez-vous avec un professionnel peut aussi vous motiver à vous rendre régulièrement à la salle de sport.

Écoutez toujours votre corps

Listen to your body

C’est un conseil que je ne répèterai jamais assez lorsqu’il s'agit d'intégrer une nouvelle alimentation et un nouveau mode de vie pour atteindre une santé optimale. Soyez particulièrement attentif lorsque vous effectuez vos exercices, quels qu’ils soient, car les faire mal ou de façon excessive peut empirer votre santé.

Si vous avez l’impression que vos problèmes de santé s'aggravent avec l'activité physique, vous devez arrêter ou modifier votre programme. Souvenez-vous que si vous enfreignez vos propres limites, votre santé ne peut que s'aggraver. Afin que votre corps s'habitue doucement aux exercices, commencez avec à peine une ou deux minutes par jour et augmentez progressivement. À mesure que votre énergie et votre santé progresseront, vous supporterez plus facilement des séances d’entraînement plus longues.

Bonne nouvelle pour les hommes : faire du sport augmente naturellement votre taux de testostérone

La testostérone, l’hormone la plus couramment associée à la « masculinité » (bien que les femmes en produisent également, en quantités plus faibles), joue un rôle très important dans la sexualité de l’homme ainsi que dans la reproduction. Elle a cependant d’autres rôles tout aussi importants mais moins connus, tels que le maintien de la densité osseuse et du niveau de globules rouges, et l’apport d’une sensation de bien-être.

Mais à partir de l’âge de 30 ans, votre taux de testostérone commence à diminuer régulièrement. Lorsque cela se produit, l’homme peut ressentir certains symptômes tels que des troubles érectiles, une diminution de la libido, une dépression et une réduction des fonctions cognitives, comme des difficultés de concentration et des troubles de la mémoire.

Il existe toutefois des façons efficaces de booster votre taux de testostérone naturellement, et l’une des méthodes les plus simples est de faire du sport.

Un programme d’entrainement bien équilibré qui comprend des exercices fractionnés et des exercices de musculation peut avoir un impact significatif sur votre taux de testostérone. Mais souvenez-vous que vous devez également faire d'autres choix de mode de vie sains - avoir une alimentation complète pauvre en fructose et riche en gras saturés sains et optimiser votre taux de vitamine D, sont deux stratégies que vous devez adopter pour voir des effets positifs sur votre production de testostérone.

Le succès de votre programme de remise en forme est entre vos mains !

Vous devez absolument faire preuve d'une grande volonté pour récolter les extraordinaires bienfaits du sport sur le long terme. Si vous êtes prêt à vous embarquer dans ce voyage vers une bonne condition physique, téléchargez et remplissez cette feuille d’engagement.

Je vous conseille de l’imprimer et de la prendre avec vous à chaque séance. Vous pouvez également l'épingler sur un mur près de votre espace d’entrainement. Rien ne vous motivera mieux que de voir vos objectifs imprimés sur une feuille ! Ne voyez pas mon programme de remise en forme comme l’un de ces programmes de 90 jours à la mode. Il s'agit d'un changement de style de vie - un changement qui aura des effets profondément positifs sur votre état de santé. C’est VOTRE premier pas vers une meilleure condition physique et un corps plus mince et en meilleure santé.