Gingembre

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Le gingembre réduit la douleur après l'exercice

6 Octobre 2017 | 467 Visualisations |

Le gingembre peut réduire la douleur associée à une blessure musculaire après l'exercice. C'est un analgésique naturel pour les athlètes.

Le gingembre brut et à traitement thermique a réduit la douleur associée à une blessure musculaire d'environ 24%.

Selon NutraIngredients :

"Le rhizome de la plante de gingembre (Zingiber officinale) est une source riche en antioxydants, y compris les gingerols, les shogaols, les zingerones et d'autres dérivés de la cétone ...

Les effets réducteurs de la douleur du gingembre sont biologiquement plausibles avec des études animales in vitro et in vivo montrant un effet de gingerols, shogaols et zingerones sur des composés inflammatoires".

Commentaires du Dr. Mercola :

Le gingembre a une longue histoire d'usage médical, principalement pour apaiser les nausées et soulager les maux d'estomac et les étourdissements.

Mais c'est aussi un stimulant naturel du système immunitaire avec des propriétés anti-inflammatoires et de soulagement de la douleur, comme le confirme cette dernière étude. Il a même été utilisé pour favoriser la santé cardiovasculaire.

Le gingembre en tant que remède contre la douleur naturelle

Dans cette étude randomisée à double insu, contrôlée par placebo, les participants ont reçu deux grammes de suppléments de gingembre crus ou traités thermiquement, ou un placebo, pendant 11 jours consécutifs.

Ils ont ensuite effectué un exercice intense avec un poids lourd pour induire une « blessure musculaire modérée » au bras.

Les niveaux de douleur et d'inflammation ont été évalués avant l'exercice et pendant les trois jours suivants.

Alors que les deux types de gingembre ont produit de bons résultats par rapport au placebo, le gingembre brut était légèrement plus efficace, réduisant de 25% la douleur induite par l'exercice dans les 24 heures. La forme traitée thermiquement a réduit la douleur de 23 %.

Une partie de l'explication des propriétés de soulagement de la douleur du gingembre est son contenu antioxydant puissant, qui comprend les gingerols, les shogaols et les zingérones.

On pense que ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques particulières similaires aux anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

Le co-auteur Patrick O'Connor a cité que:

"Les coûts économiques et personnels de la douleur sont extrêmement élevés. La douleur musculaire est généralement l'un des types de douleurs les plus courantes et les douleurs musculaires excentriques provoquées par l'exercice sont spécifiquement un type commun de blessures liées aux sports et aux loisirs, comme le jardinage.

Tout ce qui peut vraiment soulager ce type de douleur sera très bien accueilli par les nombreuses personnes qui le connaissent."

Oui, en sachant qu'il existe des options beaucoup plus sûres dont le coût représente une partie des analgésiques conventionnels est en effet une information très précieuse.

J'ai beaucoup écrit sur les dangers pour la santé des AINS, Vioxx, Celebrex tels que, et même des analgésiques en vente libre.

Les effets secondaires à court et à long terme de ces types de médicaments peuvent causer beaucoup plus de souffrance que la douleur dont vous essayez de vous débarrasser.

Autres antidouleurs naturels

Mis à part le gingembre, il existe plusieurs autres produits naturels et des stratégies qui peuvent offrir un soulagement de la douleur, y compris :

La boswellia

Également appelée boswellia serrata, cette plante contient des substances anti-inflammatoires actives spécifiques.

L'huile de krill

Il a été prouvé par de nombreuses études animales et cliniques que les acides gras oméga-3 EPA et DHA dans l'huile de krill ont des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent l'inflammation des articulations et favorisent la lubrification des articulations.

La bromélaïne

cette enzyme, que l'on trouve dans les ananas, est un anti-inflammatoire naturel. On peut en consommer sous forme de supplément, mais manger des ananas frais peut également être bénéfique.

Le myristoléate de cétyle (CMO)

Cette huile, que l'on retrouve dans le poisson et le beurre laitier, agit comme un « lubrifiant conjoint » et un anti-inflammatoire. J'ai également utilisé cela pour soulager les kystes ganglionnaires et un syndrome du canal carpien ennuyant qui apparaît lorsque je tape trop sur les claviers non ergonomiques. J'ai utilisé pour cela une préparation topique.

Huile d'onagre, de cassis et de bourrache

Ils contiennent l'acide gamma linolénique acide essentiel (GLA), qui est particulièrement utile pour traiter la douleur arthritique.

Personnellement, je préfère l'utilisation de suppléments de GLA de l'huile d'onagre, mais l'huile de bourrache contient une concentration plus élevée de GLA, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de capsules, et cela a tendance à être moins coûteux.

Crème de Cayenne : Également appelée crème de capsaïcine, cette épice est obtenue à partir de piments forts déshydratés. Elle atténue la douleur en épuisant la réserve de substance P de l'organisme, un composant des cellules nerveuses qui transmet le signal de la douleur au cerveau.

Une autre stratégie de soulagement de la douleur qui ne comprend ni médicaments, ni suppléments ou crèmes de quelque nature que ce soit, est d'utiliser un outil énergétique tel que la technique Meridian Tapping Technique / Technique de liberté émotionnelle (MTT / EFT).

De nombreux types de douleurs, en particulier des douleurs chroniques, peuvent être le résultat d'une perturbation du système subtil d'énergie de votre corps, causé par des émotions non résolues ou des traumatismes émotionnels.

Certes, le traumatisme émotionnel peut n'avoir aucun rapport avec la douleur que vous ressentez après avoir épuisé vos muscles de l'exercice vigoureux.

Cependant, si vous souffrez de douleurs chroniques ou difficiles à traiter, MTT / EFT peut être quelque chose que vous voudrez regarder car cette technique simple de "do-it-yourself" a été démontrée pour fournir un soulagement efficace de la douleur environ 80 % de le temps - de tout, des maux de tête à la douleur du cancer.

Le gingembre : La meilleure thérapie pour la nausée et la fatigue matinale !

Revenir au gingembre, l'une des utilisations traditionnelles les plus courantes de ce tubercule médicinal réside dans la nausée, y compris les nausées matinales vécues par environ 80% des femmes enceintes.

Le gingembre s'est révélé plus efficace pour réduire les nausées et les vomissements chez les femmes enceintes qu'un placebo, et fonctionne aussi bien que la vitamine B6, ce qui peut également améliorer les symptômes de la maladie de matinée chez les femmes enceintes.

Je crois que c'est l'une des meilleures thérapies absolues pour les nausées de toute sorte, et peut même travailler sur le mal des transports.

Cependant, l'année dernière, l'agence finlandaise de sécurité alimentaire, après son Unité d'évaluation des risques, a souligné les dangers pour les consommer pour les femmes enceintes. NutraIngredients a indiqué Evira, "étiquettes d'avertissement recommandées pour les compléments de gingembre

"L'étude a révélé que les suppléments alimentaires au gingembre, les thés et les poudres à boire devraient être limités chez les femmes enceintes parce que les éléments du gingembre peuvent nuire au développement du fœtus s'ils sont consommés en assez grandes quantités". [Caractères gras ajoutés par l’auteur]

L'étiquette d'avertissement délivrée en Finlande n'était pas nécessairement due à des preuves scientifiques de dommages, mais plutôt à la mise en œuvre par précaution.

J'ai déjà déclaré que le gingembre est sans danger pour la consommation pendant la grossesse, et je crois toujours qu'il est prudent de le consommer avec modération.

Il convient de considérer que toute la racine du gingembre contient une variété de composés synergiques. Cette synergie naturelle garantit typiquement qu'un composé dans la nourriture ne "dépasse" pas les autres pour infliger des dommages. Il est rare que tout type de nourriture entière soit assez dangereuse pour ne pas manger pendant la grossesse.

Ce n'est généralement qu'une préoccupation qui se pose lorsque vous extrayez des ingrédients ou des composés individuels provenant d'une source de nourriture ou de plante, ce qui se fait dans le développement de médicaments et dans une mesure plus limitée, pour certains compléments.

Cela dit, le gingembre entier peut être consommé de différentes façons :

  • Ma manière préférée de l'utiliser est de le couper dans une cuillère à café, la découper très bien et l'avaler avec de l'eau. C'est beaucoup plus puissant, peu coûteux et efficace que toutes les autres façons que je connais.
  • Cuisinez le gingembre : Le gingembre se mange légèrement sauté avec d'autres légumes, de la viande, de l'huile de sésame et une pincée de sel naturel et non transformé.
  • En thé : Il suffit de mettre quelques morceaux fins dans de l'eau chaude. Un peu de miel cru peut adoucir le goût " chaud et épicé " du thé.

J'ai déjà recommandé le sirop de gingembre, que vous pouvez facilement créer vous-même ou acheter dans la plupart des magasins d'aliments naturels.

Cependant, en sachant ce que nous connaissons maintenant sur les conséquences très négatives de la consommation de fructose sur la santé, je recommande d'éviter cette alternative et de continuer à manger ou à boire du gingembre sans charger de sucre inutile.

L'utilisation d'un sirop de gingembre, qui comprend environ deux fois la quantité de sucre au gingembre, n'a pas beaucoup de sens en termes de santé globale, surtout si vous le buvez régulièrement.

Avantages supplémentaires : Le gingembre peut également aider à prévenir les maladies cardiaques

Au cours des dernières décennies, les chercheurs ont également découvert que le gingembre peut profiter à votre santé cardiovasculaire :

  • Prévenant l'athérosclérose
  • Diminuant les taux de cholestérol
  • Prévenant l’oxydation des lipoprotéines de faible densité (LDL)

Une étude sur un animal a révélé que des souris qui ont reçu quotidiennement 250 microgrammes d'huile de gingembre :

Réduction de 44% de la lésion athérosclérose aortique

Réduction de 27 % des triglycérides

Réduction de 29% du taux de cholestérol

Réduction de 53 % du taux de cholestérol VLDL

Réduction de 33 % du cholestérol LDL (mauvais), et

Réduction de l'oxydation et de l'agrégation des LDL

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses raisons pour vous assurer que vous mangez (ou buvez) des herbes fraîches et des épices telles que le gingembre régulièrement.

Encore plus de conseils sur la façon d'utiliser le gingembre dans votre cuisine ?

Découvrez la section Home Cooking de About.com pour une longue liste de recettes comprenant du gingembre.

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