Traitements alternatifs efficaces contre la dépression

Dépression

En bref -

  • Il existe de nombreuses alternatives aux antidépresseurs pour traiter la dépression, y compris les interventions nutritionnelles, la luminothérapie, l'exercice et plus encore.
  • Parmi les patients atteints de dépression résistante au traitement, tous ont présenté une amélioration des symptômes une semaine après avoir reçu une dose de psilocybine, ou champignons magiques, et la moitié d'entre eux n'étaient plus déprimés cinq semaines après le traitement.
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Dr. Mercola

Dans le monde entier, 350 millions de personnes souffrent de dépression, ce qui en fait l'une des principales causes de handicap.

Malgré cela, environ seulement un tiers des personnes souffrant de dépression sont traitées, ce qui fait que les deux tiers restants ne sont le pas et présentent un risque accru de suicide et une qualité de vie inférieure.

Les personnes aux prises avec une dépression non traitée sont deux fois plus susceptibles de mourir que celles qui ne souffrent pas de dépression et ont de moins bons résultats pour d'autres problèmes de santé.

Mais s'il est clair que le traitement de la dépression est important, le premier traitement recommandé est généralement une combinaison de médicaments antidépresseurs et de psychothérapie.

Cependant, il y a de bonnes raisons de réfléchir à deux fois avant de prendre des antidépresseurs, car ils peuvent augmenter le risque d'autres problèmes de santé et leur efficacité est discutable.

C'est là que les traitements alternatifs de la dépression peuvent être de véritables sauveteurs, aidant les personnes souffrant de dépression à retrouver leur santé physique et mentale en utilisant des approches sans danger et sans drogue.

Les antidépresseurs liés au diabète, aux crises cardiaques et à la démence

Si vous envisagez de prendre des antidépresseurs, il est important de savoir dans quoi vous vous engagez avant de les prendre comme traitement, d'autant plus qu'ils sont souvent prescrits pendant de longues périodes sans date butoir.

Par exemple, les utilisateurs d'antidépresseurs ont un risque accru de développer un diabète de type 2, même après ajustement pour d'autres facteurs de risque, comme l'indice de masse corporelle (IMC).

L'utilisation d'antidépresseurs a également été liée à des artères plus épaisses, ce qui pourrait contribuer au risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

En outre, l'utilisation d'antidépresseurs est également associée à un risque accru de crise cardiaque, en particulier pour les utilisateurs d'antidépresseurs tricycliques, qui ont un risque accru de 36 pour cent de crise cardiaque.

Pendant ce temps, les médicaments sont également liés à la démence, les chercheurs ont indiqué que le « traitement par ISRS, IMAO, les antidépresseurs hétérocycliques, et d'autres antidépresseurs ont été associé à un risque accru de démence », et que la dose a augmenté, le risque aussi.

Les médicaments sont également connus pour épuiser divers nutriments de votre corps, y compris la coenzyme Q10 et la vitamine B12 - dans le cas des antidépresseurs tricycliques, qui sont nécessaires pour la fonction mitochondriale appropriée. Les ISRS risquent d'épuiser l'iode et l'acide folique.

Peut-être plus important encore, des études ont montré à maintes reprises que les antidépresseurs ne fonctionnent pas mieux que le placebo pour la dépression légère à modérée, de sorte que vous prenez des risques sérieux pour une chance de guerison très mince. D'autant plus qu'il existe d'autres options disponibles.

Les champignons magiques promettent de traiter la dépression dite « incurable »

La psilocybine psychédélique, également connue sous le nom de champignons magiques, continue de montrer des résultats prometteurs dans le traitement de la dépression.

Dans une petite étude portant sur 19 patients atteints de dépression résistante au traitement, tous ont observé une amélioration des symptômes une semaine après avoir reçu une dose unique de psilocybine, et la moitié d'entre eux n'étaient plus déprimés cinq semaines après le traitement.

Les scintigraphies cérébrales ont montré des modifications cérébrales réelles dans les zones impliquées dans la dépression, y compris une activité moindre dans l'amygdale, impliquée dans le traitement des émotions, et une activité plus stable dans le réseau par défaut (liens entre l'activité du réseau et la dépression).

Les chercheurs ont suggéré que les cerveaux des participants pourraient avoir été « réinitialisés » dans un sens, ce qui leur aurait permis de surmonter la dépression. Comme indiqué dans les rapports scientifiques :

"La Psilocybin a une histoire ancienne et plus récente de l'usage médicinal. Administré dans un environnement favorable, avec des soins psychologiques préparatoires et intégratifs, elle est utilisée pour faciliter une percée émotionnelle et pour avoir de nouvelles perspectives.

L'accumulation de preuves suggère que la psilocybine, accompagnée d'un soutien psychologique, peut être utilisée sans danger pour traiter toute une série de troubles psychiatriques."

D'autres recherches ont montré qu'une dose unique de psilocybine entraînait un soulagement de six mois de l'anxiété ou de la dépression chez 80% des patients atteints de cancer, certains ayant rapporté un soulagement de l'anxiété quatre ans plus tard.

Malheureusement, la psilocybine est un médicament de classe 1, comme la marijuana, donc les essais coûtent environ 10 fois plus que les autres médicaments légaux, et pour mener la recherche au niveau où elle pourrait potentiellement devenir un traitement psychiatrique, les essais cliniques de phase 3 sont nécessaires avec des milliers de participants. Pour que cela se produise, la psilocybine devrait être reprogrammée.

Le psychiatre londonien James Rucker a écrit un commentaire dans le British Medical Journal (BMJ), plaidant pour la reclassification du LSD et des champignons magiques, qui, selon lui, sont moins addictifs et nocifs que l'héroïne et la cocaïne, afin de faciliter la conduite beaucoup de recherches médicales sur eux.

Il n'est pas conseillé de se soigner seul, car elle peut non seulement vous causer des ennuis juridiques, mais aussi vous apporter une expérience négative, ce qui explique pourquoi une surveillance attentive et des conseils de professionnels sont si importants lors de l'utilisation de la psilocybine.

Les suppléments de magnésium, les vitamines oméga-3 et B diminuent la dépression

Une autre alternative aux antidépresseurs peut être les suppléments de magnésium. La recherche publiée dans PLOS One a révélé que les suppléments de magnésium ont conduit à des améliorations dans la dépression légère à modérée chez les adultes, avec des effets bénéfiques survenant dans les deux semaines de traitement.

Le magnésium agit comme un catalyseur pour les neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur comme la sérotonine, et une recherche publiée en 2015 a également révélé une association significative entre un apport en magnésium très faible et la dépression, en particulier chez les jeunes adultes.

Au-delà du magnésium, l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), des acides gras oméga-3 d'origine animale, sont également essentiels pour la santé du cerveau.

Assurez-vous de consommer suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation, qu'il s'agisse du saumon sauvage d'Alaska, des sardines, du hareng, du maquereau ou des anchois, ou d'un supplément d'oméga-3 à base d'animaux de haute qualité.

Les vitamines B sont également importantes, et de faibles niveaux de vitamines B sont courants chez les patients souffrant de dépression, tandis que les suppléments de vitamine B ont montré qu'ils amélioraient les symptômes.

Ce que vous mangez peut changer votre humeur du tout au tout

Il n'est pas exagéré de dire « vous êtes ce que vous mangez », et les choix alimentaires peuvent avoir et ont un effet significatif sur votre humeur.

Par exemple, les hommes qui consomment plus de 67 grammes de sucre par jour sont 23% plus susceptibles de développer une anxiété ou une dépression sur une période de cinq ans que ceux dont la consommation de sucre est inférieure à 40 grammes par jour, c'est donc une véritable stratégie pour améliorer votre humeur.

Cela vous aidera à maintenir votre santé intestinale, un autre facteur important pour la santé mentale. Manger des aliments fermentés régulièrement, ou en prenant un supplément probiotique peut également vous aider.

En prenant en compte une petite étude impliquant des adultes diagnostiqués avec un IBS (syndrome du côlon irritable) et une dépression, il a été prouvé que le probiotique Bifidobacterium longum fournit un soulagement de la dépression.

Après six semaines, 64% des participants traités présentaient des scores plus faibles au test de dépression, contre 32% seulement des personnes du groupe de contrôle qui avaient reçu un placébo. Le livre "The Happiness Diet" indique d'autres aliments qui peuvent affecter votre humeur, comme le soda.

L'aspartame dans de nombreux sodas de régime contient l'acide aminé phénylalanine, qui peut perturber la production de sérotonine.

D'autre part, une poignée d'amandes fournit 80 milligrammes de magnésium qui, comme mentionné, a un effet calmant sur votre cerveau. D'autres aliments qui sont bons pour votre humeur : le chocolat noir, les bananes, le curcuma et même le café noir bio.

La lumière contre la dépression

La luminothérapie est une autre option prometteuse. La luminothérapie à spectre complet est souvent recommandée par rapport aux antidépresseurs pour le traitement du trouble affectif saisonnier (TAS), mais elle est préférable même pour la dépression majeure.

La luminothérapie seule et le placebo étaient tous deux plus efficaces que le Prozac pour le traitement de la dépression modérée à sévère dans une étude de huit semaines.

En outre, dans une étude sur des patients atteints de trouble bipolaire, qui souffraient de dépression majeure récurrente, la lumière blanche brillante était aussi efficace pour stimuler l'humeur, avec 68% qui ont atteint un stade d'humeur normale après quatre à six semaines de traitement contre 22%, par rapport à ceux qui ont reçu un traitement placebo.

Ainsi, l'exposition au soleil est également importante, non seulement parce qu'elle aide à optimiser votre taux de vitamine D (autre facteur lié à la dépression), mais aussi grâce à d'autres mécanismes comme la régulation du rythme circadien et la production de sérotonine, réponse à l'exposition au soleil.

Exercice : la moindre heure par semaine est importante.

Même une quantité minimale d'exercice peut suffire à combattre la dépression chez certaines personnes, au moins une heure par semaine, selon une étude de 11 ans dans laquelle les personnes qui pratiquaient régulièrement des activités de loisir pendant une heure par semaine étaient moins susceptibles de déprimer.

D'un autre côté, ceux qui n'ont pas fait d'exercice étaient 44 % plus susceptibles de devenir déprimés que ceux qui l'ont fait pendant au moins une à deux heures par semaine.

"La majorité de cet effet protecteur s'est produite à de faibles niveaux d'exercice et a été observée indépendamment de l'intensité", ont ajouté les chercheurs, ajoutant que "si la relation est causale, 12% des cas de dépression pourraient avoir été évités si tous les participants avaient engagé dans au moins une heure d'activité physique chaque semaine."

Dans mon entrevue de 2008 avec le Dr James Gordon, un expert de renommée mondiale dans l'utilisation de la médecine du corps pour guérir la dépression, il a déclaré que l'exercice physique est au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour aider les personnes déprimées, en partie parce qu'il augmente la sérotonine dans votre cerveau et en partie parce qu'il augmente les cellules du cerveau dans votre hippocampe, qui sont parfois réduites chez les personnes souffrant de dépression.

En plus de l'activité aérobique, l'exercice corps-esprit comme le yoga s'est également révélé prometteur. Par exemple, le yoga Iyengar, qui se concentre sur le détail et l'alignement précis de la posture combinée à la respiration profonde, réduit les symptômes de la dépression chez ceux qui ne prennent pas de médicaments ou qui prennent le même médicament depuis au moins trois mois.

D'autres recherches, cette fois impliquant des étudiants en soins infirmiers, une population parmi laquelle la dépression est commune, ont trouvé que l'exercice physique et la méditation pleine conscience étaient efficaces dans la gestion de la dépression (la méditation étant même plus efficace que l'exercice).

Veuillez garder à l'esprit que l'activité physique doit inclure non seulement « l'exercice », mais aussi beaucoup de mouvements quotidiens sans exercice, de sorte à rester plus souvent en mouvement (sauf pendant que vous dormez).

Le mouvement sans exercice est un élément fondamental de la santé optimale, encore plus qu'une routine de conditionnement physique réglementée, mais idéalement, vous devez vous forcer de faire les deux.

Au sujet de votre santé émotionnelle

La psychologie énergétique utilise une forme d'acupression psychologique, basée sur les mêmes méridiens d'énergie utilisés dans l'acupuncture traditionnelle pour traiter les maladies physiques et émotionnelles pendant plus de 5000 ans, mais sans le caractère envahissant des aiguilles.

l'Emotional Freedom Techniques (EFT) en est un exemple et a prouvé son efficacité dans l'amélioration de la santé mentale, y compris la dépression.

Dans une étude portant sur 30 étudiants d'université modérément à sévèrement déprimés, les étudiants dépressifs ont eu quatre séances d'EFT de 90 minutes. Les étudiants qui ont reçu l'EFT ont montré significativement moins de dépression que le groupe témoin lorsqu'il a été évalué trois semaines plus tard.

Pour les questions sérieuses ou complexes, cherchez un professionnel de la santé qualifié et formé à l'EFT pour vous guider tout au long du processus. Cela dit, pour de nombreuses personnes souffrant de symptômes dépressifs, il s'agit d'une technique que vous pouvez apprendre à faire efficacement par vous-même.

Un autre outil qui fait partie de mes nouveaux favoris est le livre "Letting Go" : The Pathway of Surrender "par le Dr David Hawkins. C'est l'un des meilleurs livres que j'ai lus cette année et m'a aidé à apprendre l'outil utile pour se libérer des émotions douloureuses.

Il vaut la peine de le lire si vous souffrez de dépression, et gardez à l'esprit que la plupart des gens auront intérêt à essayer une variété de méthodes de traitement alternatives, ainsi que des stratégies de style de vie pour améliorer leur santé mentale.

Rappelez-vous aussi que vous n'avez pas besoin de souffrir en silence. Demandez de l'aide à un conseiller, à un psychiatre holistique ou à un autre professionnel de la santé pour amorcer votre chemin vers la guérison.