La curcumine peut-elle stimuler les bienfaits de l'exercice ?

Le curcuma

En bref -

  • Les cellules endothéliales qui tapissent les artères et les veines sont métaboliquement actives et contribuent à la santé, à la pression artérielle et à la fonction immunitaire du cœur.
  • Vous pouvez affecter positivement la dysfonction endothéliale en utilisant une combinaison de curcumine et d'exercice qui stimule votre sécrétion d'oxyde nitrique
  • Le curcuma, une épice rendue jaune par la curcumine chimique, peut être cultivé à l'intérieur ou à l'extérieur, et utilisé dans vos salades ou ajouté à une boisson. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez des problèmes de vésicule biliaire ou si risquer une chirurgie, vous ne devriez pas utiliser l'huile essentielle de curcuma.
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Dr. Mercola

Les cellules endothéliales sont alignées sur les parois des artères et des veines.

La quantité de tissu conjonctif ou de muscle lisse qui entoure chacun de vos vaisseaux sanguins varie en fonction de l'emplacement du vaisseau et de la fonction, mais chaque artère ou veine est recouverte d'une mince couche unique de cellules endothéliales, appelées endothélium, et qui jouent une fonction unique et importante dans votre corps.

Malgré le fait que votre endothélium est composé d'une seule paroi épaisse d'une cellule dans vos vaisseaux sanguins, ils pèsent un peu plus de 1 kilogramme (2,2 livres) et peuvent être enroulés bout à bout autour de la Terre quatre fois.

Ces cellules sont multifonctionnelles comme un organe paracrine et endocrine, sécrétant des hormones qui affectent les cellules dans la région immédiate et dans tout votre corps.

Les cellules endothéliales sont vitales et affectées par plusieurs facteurs, y compris les nutriments spécifiques et l'exercice.

La recherche suggère que l'ajout de curcumine à l'exercice peut augmenter les avantages de votre fonction cellulaire endothéliale et améliorer la fonction de votre cœur.

La fonction endothéliale est au cœur de nombreuses maladies dangereuses

Vos cellules endothéliales tapissent les vaisseaux sanguins de votre cœur vers les plus petits capillaires qui alimentent les cellules et les organes de votre corps. Ces cellules contrôlent la perméabilité de vos vaisseaux, permettant aux globules blancs de passer dans et hors de la circulation sanguine.

Vos cellules endothéliales signalent alors cette information aux cellules environnantes afin que les vaisseaux sanguins puissent s'adapter au flux. Vos cellules endothéliales signalent alors cette information aux cellules environnantes afin que les vaisseaux sanguins puissent s'adapter au flux.

Vos cellules endothéliales sont également capables de mouvement et de division cellulaire pour protéger les zones des parois du vaisseau qui peuvent être endommagées. Dans ce cas, les cellules voisines se multiplient et se déplacent pour couvrir la zone exposée. Cela se produit non seulement dans les vaisseaux existants, mais les cellules créent également de nouveaux vaisseaux sanguins.

Par exemple, au cours du cycle menstruel d'une femme, les cellules endothéliales sont responsables de la reconstruction de la muqueuse utérine chaque mois.

Cette prolifération se produit non seulement au cours des processus corporels normaux, mais aussi dans les cas où le corps est blessé. Après une coupe, vos cellules endothéliales déclenchent une poussée de croissance capillaire dans la région pour soutenir le processus de réparation.

Une infection localisée peut également augmenter la croissance capillaire qui diminue lorsque l'inflammation diminue. Ces cellules sont également impliquées dans la régulation de l'hémostase, ou l'arrêt du flux sanguin par la coagulation, et dans la régulation du flux sanguin à travers vos vaisseaux.

Les cellules endothéliales jouent un rôle dans votre système immunitaire, dans la coagulation après blessure, et dans la production de la matrice extracellulaire, ou composant non cellulaires présent dans la plupart des tissus qui fournissent un cadre physique et initient des indices biochimiques vitaux requis pour la différenciation tissulaire.

De plus, ils prennent part aux réactions des cellules aux stimuli physiques ou chimiques et aux fonctions métaboliques pour réguler le tonus vasomoteur et la réponse inflammatoire.

Basé sur la fonction des cellules endothéliales dans votre système artériel et veineux, il n'est pas surprenant que le dysfonctionnement soit lié à un certain nombre d'états de santé dangereux, incluant l'athérosclérose, l'hypertension et le diabète de type 2 et une réduction significative sur la production de l'oxyde nitric.

L'exercice améliore la fonction endothéliale et la santé

L'effet de l'exercice sur votre santé globale a été bien documenté et étudié. L'exercice de l'effet spécifique sur la fonction endothéliale parle du mécanisme avec les améliorations cliniques que vous pouvez expérimenter.

Par exemple, l'exercice stimule le flux sanguin et le stress sur les parois artérielles, ce qui entraîne une augmentation de la production de NO et de la biodisponibilité. Un exercice régulier peut avoir pour effet de réduire les maladies cardiovasculaires en préservant ou en améliorant la fonction endothéliale.

La recherche a démontré les avantages de votre fonction endothéliale et la production de NO dans un seul exercice modéré d'aérobie. Cela signifie que bien que l'exercice cohérent est le meilleur, il n'est jamais trop tard pour éprouver les avantages de l'exercice à vos vaisseaux sanguins.

Les personnes atteintes de maladies chroniques comme le lupus érythémateux disséminé ou les maladies cardiovasculaires ressentent également les bienfaits de l'exercice sur leur fonction endothéliale.

Les avantages de l'exercice ne sont cependant pas permanents. Tout comme une séance d'exercice stimule votre fonction endothéliale, la recherche démontre qu'une fois que vous cessez de faire de l'exercice, vous ne continuez pas à profiter des bienfaits des efforts passés.

Dans une étude portant sur 209 personnes ayant toutes subi une crise cardiaque, les chercheurs ont évalué la fonction endothéliale avant et après quatre semaines d'entraînement physique, puis de nouveau un mois plus tard, après avoir demandé aux participants d'arrêter de faire de l'exercice.

Les participants ont été randomisés en groupes ayant suivi un entraînement aérobique, un entraînement en résistance, une résistance et un entraînement aérobique, ou aucun entraînement. Comme on pouvait s'y attendre, ceux qui n'ont pas suivi de formation n'ont connu aucune amélioration de leur fonction endothéliale.

Cependant, l'amélioration du fonctionnement dans les trois autres groupes était indépendante du type d'exercice qu'ils ont fait. En d'autres termes, les trois groupes ont connu le même degré d'amélioration et tous ont perdu cette fonction améliorée après un mois de désentraînement.

Ces avantages peuvent être liés au rôle que vos cellules endothéliales jouent dans le relâchement de vos vaisseaux sanguins et dans l'abaissement de votre tension artérielle en réponse à la circulation sanguine.

La force générée à travers l'endothélium avec un flux sanguin accru peut être nécessaire pour la libération de produits chimiques vasoactifs, aidant ainsi à préserver la stabilité et la fonction des cellules endothéliales.

La combinaison de l'exercice et de la curcumine peut améliorer votre fonction endothéliale

Les compagnies pharmaceutiques ont essayé de produire des pilules anti-inflammatoires qui pourraient avoir le même effet, augmentant ainsi leur flux de revenus. Ces entreprises misent sur la recherche d'un groupe qui préfèrerait prendre une pilule plutôt que d'apporter des changements au mode de vie.

Cependant, une pilule n'affecte qu'un seul facteur, la réduction de l'inflammation, souvent accompagnée d'une liste d'effets secondaires dangereux, tout en faisant des changements de style de vie affecte votre santé.

L'un des aliments les plus anti-inflammatoires connus est le curcuma. Un certain nombre d'études ont été faites sur la curcumine, la coloration jaune du curcuma épice. Dans une étude, des chercheurs du Japon ont comparé les effets d'environ une cuillère à café de curcumine par jour à 30 à 60 minutes d'exercice. Les deux groupes ont connu une amélioration de la fonction endothéliale.

Une autre étude a évalué l'hémodynamique dans les artères centrales, car une altération de l'endothélium peut entraîner un raidissement des artères ou une athérosclérose. Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que l'effet combiné de la prise de curcumine et de l'exercice était de réduire la post-charge ventriculaire gauche chez les sujets.

La post-charge est la résistance que le cœur doit surmonter pour éjecter le sang à travers la valve aortique. En réduisant la post-charge ventriculaire gauche, le stress sur le muscle cardiaque diminue, ce qui diminue le risque potentiel d'hypertrophie ventriculaire gauche et de réduction de la pression artérielle.

Le mécanisme sous-jacent à la dysfonction endothéliale est directement ou indirectement lié au stress oxydatif qui réduit la biodisponibilité du NO.

Une séance prolongée peut endommager vos artères en déclenchant une dysfonction endothéliale

Les dangers de la position assise prolongée sont bien documentés. Votre corps a été conçu pour le mouvement, avec près de 300 articulations destinées à aider votre corps à se déplacer dans trois directions.

La position assise prolongée entraîne des changements actifs dans votre corps qui favorisent le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiovasculaires, même si vous vous entraînez tous les jours et êtes très en forme. Ces conditions augmentent votre risque de décès prématuré.

Des millions de personnes souffrent des effets de rester assis pendant de longues périodes. On estime que la plupart des Américains seront assis entre huit et quinze heures chaque jour. C'est le temps passé à aller et venir au travail, assis derrière un bureau toute la journée et regarder la télévision la nuit.

En fait, à moins de suivre l'heure à laquelle vous êtes assis, vous pourriez être surpris par le nombre d'heures que vous passez en position assise.

Une étude récente publiée dans les Annals of Internal Medicine a montré que le temps que vous passez assis est directement lié à votre risque de développer une maladie cardiovasculaire, diabète de type 2, cancer et décès prématuré, malgré la quantité d'exercice que vous faites chaque jour.

L'étude a évalué plus de 8 000 participants pour faire ces conclusions. La bonne nouvelle de cette étude est que ceux qui restent assis pendant moins de 30 minutes à la fois ont le plus faible risque de décès prématuré, près de 55% de moins que ceux qui restent assis plus longtemps.

L'auteur principal, Keith Diaz, Ph.D., chercheur au Département de médecine de l'Université de Columbia, pense que des directives simples pour « faire plus d'exercice » ne sont pas suffisamment spécifiques pour être utiles.

Il a cité : "Nous pensons qu'une directive plus spécifique pourrait se lire comme suit :" Toutes les 30 minutes consécutives de séance, levez-vous et bougez / marchez pendant cinq minutes à un rythme soutenu pour réduire les risques pour la santé de s'asseoir. "

Après moins d'une heure après s'être assis sans bouger, le sang commence à s'accumuler dans les extrémités inférieures et le bassin, déclenchant des changements dans la fonction endothéliale.

Les chercheurs ont constaté que les participants ne devaient s'asseoir qu'une heure avant que des changements dans la concentration veineuse dans le mollet et une diminution du débit sanguin chez les veaux aient été notés.

Ces changements ont entraîné une augmentation des pressions artérielles et des changements mineurs dans la fréquence cardiaque et le débit cardiaque. Diaz a continué à commenter une autre voie qui prolonge les effets assis, en indiquant :

"Il existe des preuves qui suggèrent, mais ne prouvent pas que cela pourrait être sur la façon dont notre corps gère la glycémie. Nous pensons que c'est à travers une sorte de voie diabétique.

Lorsque nos muscles sont inactifs, ils n'utilisent pas de sucre dans le sang et nous savons que la glycémie peut avoir de terribles conséquences sur notre corps. Un mauvais contrôle de la glycémie est considéré comme l'une des façons dont la position assise augmente le risque de maladie cardiaque ou de décès".

Comment incorporer le curcuma dans votre plan nutritionnel

Des décennies de dommages causés à la santé par les médicaments pharmaceutiques ont enseigné qu'il n'y a pas de solution miracle pour vous rendre sain ou vous garder en bonne santé.

Au lieu de cela, il y a plusieurs choix que vous faites tous les jours qui, en fin de compte, affectent votre risque de maladie. Incorporer l'exercice et la curcumine dans votre régime quotidien sont deux choix positifs. Je vous recommande fortement de ne pas rester assis plus de 15 minutes avant de vous lever et de marcher pendant trois à quatre minutes.

Comme la curcumine est l'un des produits chimiques trouvés dans le curcuma, et la consommation de la plante entière offre souvent l'avantage de nutriments travaillant en synergie, je recommande d'envisager d'ajouter le curcuma dans votre jardin.

Les bienfaits pour la santé du curcuma comprennent non seulement le soutien de votre fonction endothéliale et la réduction des maladies cardiovasculaires, mais ils sont également associés à un risque réduit de maladie d'Alzheimer, de cancer, de maladie de Parkinson et d'arthrose.

Il peut également aider à guérir les plaies et protéger contre les cataractes et les dommages au foie.

Vous pouvez cultiver le curcuma dans votre jardin ou dans des conteneurs intérieurs. Les plantes prennent environ 10 mois pour arriver à maturité. Des racine fraîche ou séchée peuvent être utilisées pour les frictions ou les marinades de viande, haché frais et ajouté à votre salade ou utilisé dans un latte de gingembre et de curcuma.

Latte au curcuma au gingembre

Ingredients :

  • 1 cuillère à café de curcuma frais ou râpé ou d'épices séchées au curcuma
  • 1 cuillère à café de gingembre râpé
  • 1 cuillère à soupe de sucre de coco
  • 2 cuillères à café d'huile de coco
  • Une pincée de sel de mer
  • 1 tasse de lait d'amande

Instructions :

  1. Mélanger le curcuma râpé et le gingembre, le sucre de coco, l'huile de coco et le sel de mer dans un Blender. Dans une petite casserole, chauffer le lait d'amande à feu moyen jusqu'à ce qu'il mijote. Versez le lait d'amande chaud dans le mélangeur et tourbillonnez jusqu'à consistance lisse et mousseuse.

L'huile essentielle de curcuma peut également être utilisée par voie topique. Cependant, il est fortement concentré donc il devrait être dilué avec une huile de support. Avant l'utilisation, il est également conseillé de faire un test cutané pour s'assurer que vous n'êtes pas allergique à l'huile.

Il est conseillé aux femmes enceintes et qui allaitent d'éviter d'utiliser l'huile essentielle de curcuma, tout comme les personnes qui souffrent de problèmes de vésicule biliaire ou qui prennent des anticoagulants ou des médicaments antiplaquettaires.

Comme l'huile peut ralentir le processus de coagulation, il est essentiel de ne pas l'utiliser avant la chirurgie, car cela pourrait provoquer un saignement excessif.