Le sulfate de magnésium : comment l’utiliser comme supplément

Le sel d'Epsom

En bref -

  • Le sulfate de magnésium, connu également sous le nom de sel d’Epsom, est généralement utilisé pour booster votre taux de magnésium
  • Découvrez les autres utilisations bénéfiques du sulfate de magnésium pour votre santé
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Le magnésium est un minéral présent dans le sol, que l'on retrouve dans de nombreux aliments.

Il joue un rôle important pour la santé car c'est un co-facteur de plus de 300 systèmes enzymatiques, responsables de divers processus biologiques, tels que :

La synthèse des protéines

La fonction musculaire et le fonctionnement du système nerveux

La régulation de la tension artérielle

Le contrôle de la glycémie

La production d'énergie

Le transport du calcium et du potassium au travers des membranes cellulaires

Il est clair que le magnésium est un minéral essentiel, dont chacun devrait avoir un taux suffisant. Malheureusement, pour la plupart des personnes, ce n'est pas le cas.

On estime que jusqu'à 80 % des individus ne consomment pas suffisamment de magnésium, et qu'ils présentent sans doute même une carence en magnésium, ce qui peut entrainer divers problèmes de santé.

Les nombreux symptômes d'une carence en magnésium

La carence en magnésium est aujourd'hui un vrai sujet de préoccupation. Si votre organisme manque de ce minéral, vous risquez de développer divers troubles :

Fatigue

Dépression

Diabète

Hypertension

Insomnie

Caillots sanguins

Maladies cardiaques

Caries dentaires

Ostéoporose

Hypoglycémie

En termes simples, la meilleure façon de contrer les dangers d'une carence en magnésium est de consommer davantage d'aliments riches en magnésium.

Les différentes sources de magnésium

Votre taux de magnésium peut facilement être augmenté par le biais de votre alimentation. Il existe de nombreux aliments riches en magnésium dont vous pouvez vous régaler régulièrement pour optimiser votre santé :

  • L'avocat : 58 milligrammes par tasse
  • Le maquereau : 82 milligrammes par tasse
  • La banane : 41 milligrammes par tasse
  • Le chocolat noir : 432 milligrammes par tasse
  • Les épinards : 157 milligrammes par tasse

Une autre façon de booster votre taux de magnésium est de prendre un supplément, mais les suppléments de magnésium peuvent être assez déroutants si vous n'y êtes pas habitué.

Il existe différents types de suppléments de magnésium, comme le chlorure de magnésium, l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le sulfate de magnésium.

Cela s'explique par le fait que le magnésium pur n'est pas facilement absorbé par le corps, il doit donc être associé à un excipient. Ces différents produits contiennent des excipients différents en fonction de l'usage prévu, et de leur degré de biodisponibilité.

La biodisponibilité est la quantité de magnésium qui peut être absorbée par le système digestif afin d'être utilisé par l'organisme.

Souvenez-vous toutefois que pour augmenter le taux de magnésium, je pense que le plus sain est de le faire par le biais de l'alimentation.

Les suppléments peuvent être efficaces, mais un usage excessif peut provoquer des troubles digestifs, car des quantités élevées de magnésium ont un effet laxatif. Si vous souhaitez malgré tout tenter cette approche, vous pouvez essayer le sulfate de magnésium, également connu sous le nom de sel d'Epsom.

Études à propos des bienfaits du sulfate de magnésium

L'un des principaux avantages du sulfate de magnésium est qu'il peut booster le taux de magnésium dans l'ensemble de votre organisme. Le sulfate de magnésium est à cette fin généralement dissout dans un bain, dans lequel il peut être absorbé par la peau. Il peut également être pris sous forme de gélules, en fonction des préférences de chacun.

Au cours d'une étude menée à l'université de Birmingham, au Royaume Uni, 19 participants en bonne santé ont pris un bain de sulfate de magnésium pendant 12 minutes, et leur taux de magnésium a ensuite été mesuré dans des échantillons sanguins et des échantillons d'urine.

Les résultats ont indiqué que la plupart des sujets présentaient une augmentation de la concentration de magnésium plasmatique, et que le fait de prendre des bains répétés augmentait encore cette concentration.

Le sulfate de magnésium possède d'autres effets, en dehors de faire augmenter le taux sanguin de magnésium. Le tableau ci-dessous montre d'autres applications pratiques possibles de cette substance :

Pour aider à traiter la prééclampsie, et réduire le risque de convulsions chez la mère, il est possible d'administrer du sulfate de magnésium par voie intraveineuse, est c'est d'ailleurs l'une des méthodes les plus couramment utilisées pour les femmes qui développent cette affection. Les doses sont contrôlées de façon stricte en milieu hospitalier, pour minimiser les risques de complications ultérieures.

Traitement de la prééclampsie

La prééclampsie est une complication qui peut survenir au cours de la grossesse. Elle est caractérisée par une hypertension, un fonctionnement anormal des organes et un excès de protéines dans les urines.

Traitement du travail prématuré

Un travail d'accouchement prématuré est défini comme débutant avant la 37ème semaine de grossesse, et est caractérisé par des contractions régulières de l'utérus qui entrainent une modification du col de l'utérus.

Les femmes enceintes qui présentent un travail prématuré sont traitées avec du sulfate de magnésium par voie intraveineuse, à raison d'une dose de 4 à 6 grammes pendant 15 à 30 minutes, puis d'une dose d'entretien de 2 à 3 grammes par heure.

Cette méthode peut contribuer à stopper les contractions de l'utérus.

Soulagement de la constipation

Les suppléments de magnésium sont couramment pris pour leur effet laxatif, et il a été démontré que le sulfate de magnésium est efficace à cette fin.

La recherche suggère que le magnésium aide à améliorer le transit intestinal en attirant davantage d'eau, présente dans votre organisme, vers le côlon. Les selles surviennent généralement dans les 30 minutes à six heures après la prise d'une dose de magnésium.

Soulagement des symptômes de l'asthme

L'asthme est une affection respiratoire caractérisée par une difficulté à respirer, une toux, une respiration sifflante et une oppression thoracique.

Si la crise est grave, il est possible d'administrer du sulfate de magnésium qui apporte un soulagement immédiat en détendant le muscle lisse bronchique.

La recherche suggère que les propriétés du magnésium qui permettent de détendre les muscles sont dues au fait qu'il inhibe le flux de calcium dans le cytosol.

Amélioration de la récupération musculaire

La recherche a montré que le magnésium peut favoriser la récupération musculaire après une activité physique intense.

D'après la revue Magnesium Research, le magnésium est responsable de l'absorption de l'oxygène, de la production d'énergie et de l'équilibre électrolytique.

De plus, les données suggèrent qu'une légère carence en magnésium suffit à amplifier les effets négatifs, tels que le stress oxydatif, d'un exercice intensif.

Augmenter l'apport de magnésium peut donc aider à améliorer les performances lors de l'activité physique, ainsi que la récupération.

Meilleure fonction cognitive

La carence en magnésium est associée à diverses pathologies neurologiques telles que migraines, dépression, épilepsie, AVC, lésions traumatiques cérébrales et de la moelle épinière, et maladie de Parkinson.

Le sulfate de magnésium peut être utilisé pour contribuer à prévenir la perte de fonction cérébrale.

D'après une étude sur des rongeurs publiée dans PLoS One, l'administration de sulfate de magnésium chez les rats aide à augmenter le taux de magnésium dans le cerveau, ainsi qu'à inverser les déficits de potentialisation à long terme. De plus, elle améliore la sensibilité à l'insuline.

Dans quels cas ne faut-il pas prendre de sulfate de magnésium ?

Prendre un supplément de sulfate de magnésium peut être bénéfique pour la santé, mais cela peut entrainer des modifications soudaines dans votre système.

Avant d'envisager de prendre un produit à base de sulfate de magnésium, veillez à consulter votre médecin, en particulier si vous souffrez de l'une quelconque des affections suivantes :

Une maladie rénale

Une maladie cardiaque

Un rythme cardiaque irrégulier

Un diabète

Un trouble gastrique ou intestinal

Des maux d'estomac sévères

Des nausées ou des vomissements

Une perforation de l'intestin

Une occlusion intestinale

Une constipation sévère

Une colite

Un trouble du comportement alimentaire

Si vous avez noté une modification soudaine de votre transit intestinal, il est important d'en informer votre médecin car le sulfate de magnésium peut affecter votre santé digestive.

Les femmes enceintes ne doivent pas prendre de compléments de sulfate de magnésium, en particulier dans les deux heures qui précèdent l'accouchement.

De plus, on ne sait pas si le sulfate de magnésium passe dans le lait maternel. Si vous décidez de prendre ce supplément après votre accouchement, consultez votre médecin au préalable, par sécurité.

Les effets secondaires du sulfate de magnésium : ce qu'il faut savoir

Bien que les études publiées suggèrent que le sulfate de magnésium peut optimiser votre santé, il existe néanmoins un risque d'effets secondaires. Voici une liste d'effets indésirables ayant été rapportés :

Confusion mentale

Vertiges ou étourdissements

Troubles cardiaques

Faiblesse

Baisse de la tension artérielle

Faiblesse musculaire

Somnolence

Diarrhée

Maux de tête

Transpiration

Anxiété

L'impression que vous allez vous évanouir

Bien que de nombreux effets secondaires soient rapportés, ils ne sont pas tous inquiétants et ne requièrent pas tous une intervention médicale.

Toutefois, si vous ressentez des effets graves, tels qu'une baisse de tension artérielle, des attaques d'angoisse ou des troubles du rythme cardiaque, arrêtez immédiatement de prendre du sulfate de magnésium et consultez un médecin sans attendre.

Le dosage du sulfate de magnésium dépend du produit que vous choisissez

Idéalement, les hommes devraient consommer 400 à 420 milligrammes de magnésium par jour, et les femmes 310 à 320 milligrammes.

Ce sont les quantités idéales pour aider à prévenir l'apparition des symptômes d'une carence en magnésium. Vous pouvez même consommer jusqu'à 600 à 900 milligrammes pour en maximiser les bienfaits.

Pour savoir si vous avez atteint la bonne dose, surveillez attentivement les réactions de vos intestins. Je recommande de commencer par une dose de 200 milligrammes afin que votre organisme ne soit pas perturbé par l'apport soudain d'une quantité trop importante de magnésium, puis d'augmenter progressivement la dose jusqu'à avoir des selles légèrement molles.

C'est un bon témoin indiquant que vous avez un taux optimal de magnésium et qu'il n'agit pas comme un laxatif.

Mais avant d'acheter un supplément de sulfate de magnésium, consultez un médecin afin de vérifier que vous ne souffrez d'aucune affection qui serait une contre-indication. Par ailleurs, n'en prenez pas plus qu'il n'est nécessaire, afin d'éviter tout effet secondaire.

Rappel important avant de prendre du sulfate de magnésium

Même s'il semble que le sulfate de magnésium puisse vous être bénéfique, n'en prenez pas en permanence, ni en quantités exagérées.

Un excès de magnésium dans l'organisme peut entrainer une hypermagnésie, un trouble qui entraine de graves effets secondaires tels qu'une tension artérielle basse, une paralysie respiratoire et des troubles de la conduction cardiaque.

Pour prévenir les effets d'une hypermagnésie, vous devez augmenter également vos apports en calcium. Idéalement, votre ratio calcium-magnésium doit être de 1:1. L'effet du magnésium sur la détente musculaire équilibre celui du calcium, qui contracte les muscles.

Il est également important d'augmenter l'apport de vitamine K2 car elle aide à acheminer le calcium vers les endroits où il est le plus nécessaire, à savoir les os et les dents. Un manque de vitamine K2 peut entrainer une calcification des artères.

Questions fréquentes à propos du sulfate de magnésium

Q: Le sulfate de magnésium est-il soluble ?

A: Oui, le sulfate de magnésium est une substance soluble, en particulier dans l'eau.

Q: Quels sont les effets du sulfate de magnésium ?

A: Le sulfate de magnésium, que l'on appelle également sel d'Epsom, augmente le taux de magnésium dans votre organisme, ce qui peut contribuer à traiter diverses affections, telles que la prééclampsie et le travail précoce, à améliorer la santé digestive et la réparation musculaire, ainsi qu'à soulager les douleurs.

Q: Le sulfate de magnésium est-il inflammable ?

A: Le sulfate de magnésium n'est pas une substance inflammable. Toutefois, il peut dégager des fumées toxiques ou irritantes lorsqu'il est exposé aux flammes.

Q: Le sulfate de magnésium est-il sans danger ?

A: Le sulfate de magnésium est considéré comme étant généralement sans danger. Toutefois, tout comme d'autres suppléments, il peut provoquer des effets indésirables. Les problèmes couramment rapportés comprennent des diarrhées, des nausées, des maux de tête et des étourdissements. Veillez à consulter un médecin avant de prendre du sulfate de magnésium, ou d'ailleurs tout autre type de supplément de magnésium.