Posture vers l'arrière et étirement des côtés
1. « Inspirez, tendez les bras vers le ciel et penchez-vous légèrement en arrière afin de sentir un étirement dans tout votre corps. Expirez et baissez un bras le long du corps, l'autre restant en l'air. Relâchez votre tête et votre cou, afin de ressentir un étirement plus profond encore au niveau des côtes et des flancs. Inspirez doucement au centre et expirez du côté opposé. Répétez ce mouvement 5 fois de chaque côté. »
Posture fléchie vers l'avant
1. « Expirez en vous penchant en avant, en faisant partir le mouvement au niveau des hanches. Fléchissez les genoux et essayez de rapprocher votre buste de vos cuisses. Relâchez le cou et laissez votre tête pendre vers le sol. Vous ressentirez un étirement dans le bas de la colonne vertébrale ainsi que dans les jambes. Cette posture favorise l'afflux de sang oxygéné vers le cerveau, ce qui le purifie et le rafraichit, et facilite la circulation sanguine. Maintenez la position pendant 10 respirations profondes. »
Posture de l'arbre
1. « Les pieds écartés de la largeur des hanches, écartez largement les orteils de façon à vous ancrer fermement au sol. Placez vos mains sur vos hanches, ou au niveau du cœur. Inspirez en levant un pied, et posez-le sur le mollet ou la cuisse (jamais sur le genou). Expirez. Raffermissez le tronc, et lorsque vous avez trouvé votre équilibre, tendez les bras vers le ciel. Maintenez la position pendant 5 respirations. »
Chat-Vache
1. « Mettez-vous à quatre pattes... Inspirez en prenant la position de la vache (relevez la tête et le fessier, relâchez le ventre, relevez la poitrine). Expirez en prenant la position du chat (arrondissez le dos, rentrez le menton vers la poitrine, et rentrez le ventre en poussant le nombril vers la colonne vertébrale). Continuez le mouvement pendant 2 à 3 minutes, en commençant doucement et en accélérant progressivement à mesure que vous gagnez en souplesse. »
Chien tête en bas
1. « Les orteils sont repliés et en appui au sol, le fessier est relevé vers le ciel. Relâchez la tête et poussez sur vos mains pour allonger la colonne vertébrale. Rentrez le ventre en poussant le nombril vers la colonne vertébrale et prenez fermement appui sur le sol avec la plante des pieds. Respirez cinq fois profondément en maintenant la position, en fermant les yeux si vous avez trouvé l'équilibre. »