Comment la lumière du soleil affecte votre santé mentale

Lumière du soleil

En bref -

  • La lumière du soleil a un véritable sur votre santé mentale. Sur les 19 facteurs environnementaux, le seul en corrélation avec les niveaux de détresse plus élevés était le temps entre le lever et le coucher du soleil
  • Le stimulus complexe de la lumière du soleil peut affecter votre humeur et votre santé mentale grâce à un certain nombre de mécanismes, y compris les effets de votre vitamine D, de la sérotonine, de l'endorphine, de l'oxyde nitrique et de l'énergie mitochondriale
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Dr. Mercola

La lumière du soleil a un véritable impact sur votre santé mentale et cela bien plus que tous les autres phénomènes météorologiques.

C'est la conclusion d'une étude récente sur les liens entre la météo et la dépression.

Des données sur la santé mentale de plus de 16 000 étudiants de l'Université Brigham Young ont été utilisées.

Les questionnaires ont été remplis à plusieurs reprises par chaque personne pendant six ans. Chaque questionnaire a ensuite été adapté aux données météorologiques locales.

Dix-neuf facteurs environnementaux différents, dont l'éclairement solaire (la quantité de lumière du soleil atteignant la terre), la couverture nuageuse, la pluie, le refroidissement éolien, la pression barométrique et les niveaux de smog ont été pris en compte.

En fin de compte, le seul facteur qui importait vraiment était la quantité de temps entre le lever et le coucher du soleil. Aucun des autres facteurs n'a eu d'association significative avec la détresse émotionnelle, en fait, le seul était la lumière solaire.

Les taux de dépression augmentent pendant l'automne et l'hiver

En effet, au fur et à mesure que les jours se réduisaient à l'automne et à l'hiver, les autorapports de dépression augmentaient, que l'étudiant eût été diagnostiqué déjà en situation de tristesse ou non.

Les chercheurs notent que d'autres recherches sont nécessaires pour évaluer les facteurs connexes tels que l'apport en vitamine D, la quantité de temps effectives passée à l'extérieur et l'utilisation des lits solaires.

En effet, une déficience du nutriment vital de la vitamine D, qui peut être contrebalancée par des suppléments de vitamine D3, est fortement associée à un risque de dépression plus élevé.

Par exemple, la recherche a montré qu'un taux de vitamine D inférieur à 20 nanogrammes par millilitre (ng / mL) peut augmenter votre risque de dépression jusqu'à 85 pour cent, par rapport à un taux de vitamine D supérieur à 30 ng / mL.

Un certain nombre d'études ont également confirmé que l'apport en vitamine D peut aider à atténuer les symptômes de la dépression.

Une étude publiée en 2015, qui portait sur les femmes en bonne santé âgées de 18 à 25 ans qui vivaient dans le Pacifique Nord-Ouest pendant l'automne, l'hiver et le printemps, a révélé que l'insuffisance de vitamine D (30 ng / ml ou moins) pourrait prédire l'apparition de dépressions cliniquement significatives symptômes.

Le lien persistait même après contrôle de facteurs tels que la saison, l'indice de masse corporelle, la race, l'alimentation, l'activité physique et le temps passé en plein air.

À la quatrième et dernière semaine de l'étude, 46% des femmes avaient des taux de vitamine D insuffisants et, au cours de l'étude, jusqu'à 42% d'entre elles présentaient des signes de dépression cliniquement significative, selon l'échelle du Centre d'étude épidémiologique sur la Dépression.

L'exposition au soleil affecte la santé de plusieurs façons en plus de la vitamine D

Lorsque nous parlons de l'exposition au soleil pour optimiser la production de vitamine D, nous examinons seulement une petite partie du spectre d'action de la lumière, car le rayonnement ultraviolet B est la seule partie capable de photosynthétiser la vitamine D dans votre peau.

Mais les effets sur la santé et les avantages de la lumière du soleil ne se limitent pas aux ultraviolets B. Le spécialiste suisse Dr Auguste Rollier, qui a écrit des livres sur l'héliothérapie, a souligné que la composition des différentes parties du spectre lumineux est d'une importance cruciale pour tous les avantages que vous pouvez obtenir du soleil.

Selon le docteur Alexander Wunsch, médecin allemand et l'un des meilleurs experts mondiaux en photobiologie, les humains sont adaptés à la lumière du soleil comme stimulus complexe, et lorsque vous retirez ce stimulus (rayons du soleil), vous vous retrouvez avec une variété de problèmes.

Comment le soleil peut influer sur votre humeur

Il existe des chromophores supplémentaires dans votre chaîne de transport d'électrons mitochondries qui répondent à l'infrarouge proche.

Ce stimulus complexe de la lumière du soleil affecte non seulement votre santé physique en prévenant les maladies, mais il affecte également votre humeur et votre santé mentale. Par exemple :

Votre corps utilise le spectre proche infrarouge pour produire de l’énergie mitochondriale et maintenir un équilibre systémique.

L'infrarouge proche désigne également les cellules de votre rétine pour la réparation et la régénération, ce qui explique que l'éclairage à diode électroluminescente (LED), dépourvu d'infrarouge, est si nuisible pour vos yeux.

Maintenant, si l'infrarouge proche joue un rôle important dans la production d'énergie de votre corps, il semble raisonnable de conclure que si vous souffrez de faibles taux d'adénosine triphosphate (ATP), énergie cellulaire, en raison de l'insuffisance de l'exposition au soleil, vous commencerez à sentir un état de léthargie et de fatigue, et peut-être de dépression.

La lumière du soleil régule également votre rythme circadien, et la thérapie par la lumière s'est révélée efficace contre la dépression, à la fois SAD et la dépression majeure non saisonnière.

Lorsqu’il fait nuit, votre taux de mélatonine augmente, ce qui explique que vous vous sentiez éventuellement fatigué lorsque le soleil commence à se coucher. En plein hiver, cela peut être aussi tôt que 4:00 p.m.

La lumière ultraviolette (UV) stimule également les cellules épidermales, que l’on appelle les kératinocytes, afin qu’elles produisent des bêta-endorphines, qui ont un effet dopant sur l'humeur.

De la sérotonine est également libérée en réponse à la lumière du soleil, ce qui contribue à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie.

L'UVA génère de l'oxyde nitrique (NO) dans votre peau, ce qui influe sur votre corps de manière bénéfique et de plusieurs manières. Il stimule jusqu'à 60 pour cent de votre sang à circuler vers vos capillaires de peau où ils absorbent cette énergie et rayonnement infrarouge.

L'UVA aide effectivement à tuer toutes les infections dans votre sang alors que l'infrarouge recharge votre batterie cellulaire.

Le NO (oxyde nitrique) protège également votre cœur en relaxant vos vaisseaux sanguins et en abaissant votre tension artérielle, stimule votre cerveau et agit comme un antioxydant naturel. En abaissant l'inflammation, cela pourrait avoir un impact bénéfique sur votre santé mentale, car la dépression est fortement liée à une inflammation chronique et de faible intensité.

Ce qui explique en partie que la vitamine D semble améliorer la dépression concerne le fait que c'est un anti-inflammatoire puissant.

La carence en vitamine D vous prédispose à la dépression

Il existe de nombreuses preuves suggérant que la vitamine D joue un rôle important dans la santé mentale, donc si les mois d'automne et d'hiver vous donnent une sensation de tristesse, il sera plus prudent de vérifier vos apports en vitamine D.

Si vous êtes en dessous de 40 ng / mL, un supplément de vitamine D est conseillé.

  • Dans une étude de 2006, les personnes âgées ayant des taux de vitamine D inférieurs à 20 ng / ml se sont révélées être 1 100 p. 100 plus susceptibles d'être déprimées que celles ayant des niveaux plus élevés
  • Une étude de 2007 a suggéré que la carence en vitamine D est responsable des symptômes de la dépression et de l'anxiété chez les patients atteints de fibromyalgie
  • La carence en vitamine D est également une cause bien reconnue du SAD
  • Une étude à double insu et randomisée de 2008 a suggéré qu'il existe une relation de CAUSE entre les faibles niveaux de vitamine D et la dépression, notant que les fortes doses de vitamine D étaient efficaces pour améliorer les symptômes de la dépression
  • Dans une étude de 2011, les auteurs ont également souligné que : « La détection et le traitement efficaces des niveaux insuffisants de vitamine D chez les personnes souffrant de dépression et d'autres troubles mentaux peuvent constituer un traitement simple et rentable qui pourrait améliorer les résultats de santé à long terme des patients ainsi que leur qualité de vie »

Sur la base de l'évaluation de populations saines qui offrent beaucoup d'expositions naturelles au soleil, la gamme optimale pour la santé physique et mentale générale semble être comprise entre 40 et 70 ng / ml. Donc, si vous êtes déprimé, vérifiez votre taux de vitamine D et faites face à toute insuffisance ou déficit.

Il suffit de garder à l'esprit que si vous optez pour un supplément de vitamine D, vous devez également prendre de la vitamine K2 et du magnésium, car ces nutriments fonctionnent en tandem. En outre, étant donné que la vitamine D est liposoluble, en prenant une forme de matière grasse saine, elle aidera à optimiser l'absorption.

La vitamine A, le zinc et le bore sont d'autres cofacteurs importants qui interagissent avec la vitamine D.

Autres astuces pour battre les coups de mou de l'hiver

La lumière est un facteur majeur pour surmonter le SAD et la dépression, mais vous pouvez également contribuer à améliorer votre humeur naturellement pendant l'hiver sombre et froid :

1. Exercice : On a constaté que l'activité physique régulière fonctionnait mieux que les antidépresseurs. En fait, c'est l'une des stratégies les plus puissantes disponibles pour prévenir et traiter la dépression et stimuler votre humeur.

L'exercice fonctionne en aidant à normaliser vos niveaux d'insuline tout en stimulant simultanément les hormones « sensibles » dans votre cerveau. Les chercheurs ont également découvert que l'exercice permet à votre corps d'éliminer la kynurénine, une protéine nocive associée à la dépression.

2. S'endormir tôt ou aborder l'insomnie. Le lien entre la dépression et le manque de sommeil est bien établi. Sur les quelque 18 millions de personnes souffrant de dépression, plus de la moitié d'entre eux luttent contre l'insomnie.

Bien qu'on est longtemps cru que l'insomnie était un symptôme de la dépression, il semble maintenant que l'insomnie peut précéder la dépression dans certains cas.

Une étude a révélé que 87 pour cent des patients atteints de dépression qui ont résolu leur insomnie ont eu des améliorations majeures à leur dépression, les symptômes disparaissant après huit semaines. D'autres recherches ont également révélé que la thérapie du sommeil a entraîné des améliorations remarquables chez les patients déprimés.

Bien qu'il existe des différences entre les personnes, en règle générale, il faut environ huit heures de sommeil par nuit. Si vous ne possédez pas déjà un tracker de conditionnement physique qui enregistre votre sommeil, je vous encourage à en obtenir un.

Il est difficile de changer d'habitude lorsque vous ne le surveillez pas, et vous risquez d'avoir presque autant de sommeil que vous le pensez. Le suivi du sommeil peut vous aider à vous coucher plus tôt afin d'avoir huit heures de sommeil.

3. Éviter les aliments transformés. Un facteur qui ne peut être négligé est votre alimentation. Les aliments ont un impact immense sur votre humeur et votre capacité à faire face et à manger un régime alimentaire frais et complet

Les aliments transformés, dont la plupart sont remplis en sucre raffiné, de fructose et de produits chimiques synthétiques, sont connus pour avoir un impact très néfaste sur votre fonction cérébrale et votre santé mentale en général. L'élimination des édulcorants artificiels éliminera également vos chances de subir leurs effets toxiques.

4. Optimiser votre santé intestinale. Les aliments fermentés tels que les légumes sont également importants pour une santé mentale optimale, car ils sont essentiels pour optimiser votre santé intestinale. Beaucoup ne se rendent pas compte que votre intestin est littéralement votre deuxième cerveau et peut influencer de manière significative votre esprit, votre humeur et votre comportement.

Votre intestin produit plus de sérotonine régulatrice de l'humeur que votre cerveau.

5. L'augmentation des graisses d'oméga-3 à base d'animaux de haute qualité. Il peut être le nutriment le plus important pour une fonction optimale du cerveau, ce qui soulage les symptômes de la dépression.

Une étude de 2009 a montré que les personnes atteintes de plus faible taux sanguin d'oméga-3 étaient plus susceptibles d'avoir des symptômes de dépression et des perspectives plus négatives alors que ceux qui avaient des taux sanguins plus élevés ont démontré les états émotionnels opposés.

La carence en vitamine B12 peut également contribuer à la dépression et affecte une personne sur quatre.