Femme en colère

En bref

  • Par rapport à ceux qui étaient dans le quartile le moins en colère, ceux qui étaient dans les 25 % les plus en colère avaient 1,57 fois plus de risque de mourir tôt
  • Ce que l'on appelle la colère constructive, pendant laquelle les gens discutent calmement des sentiments de colère et travaillent vers des solutions, peut avoir des avantages pour la santé
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Est-ce que ma colère peut me tuer ?

12 Octobre 2017 | 595 Visualisations |

Dr. Mercola

La plupart des gens sont conscients que les habitudes de vie comme une alimentation saine et l'exercice peuvent influencer leur durée de vie, ce qui entraîne une mort prématurée ou une longévité prolongée.

L'influence de facteurs psychologiques est moins prise en compte, comme la colère, sur la mortalité, mais ils sont certainement liés.

Une nouvelle étude menée par les chercheurs de l'Université de l'Iowa dans les États-Unis a permis d'établir à quel point les émotions négatives comme la colère pourraient affecter votre risque de mourir tôt, tout en posant une question simple : "Est-ce que vous vous énervez facilement ?"

Les personnes qui s'énervent facilement on plus de risque de mourir tôt

L'étude a impliqué plus de 1 300 hommes qui ont été suivis depuis près de 40 ans. Les hommes avaient un âge moyen de moins de 30 ans au début de l'étude.

Ceux qui ont souvent répondu oui à la question « Êtes-vous en colère facilement ? » avaient un risque accru de mourir plus tôt.

Par rapport à ceux qui étaient dans le quartile le moins en colère, ceux qui étaient dans les 25 % les plus en colère avaient 1,57 fois plus de risque de mourir tôt

Même après avoir tenu compte d'autres facteurs qui sont en corrélation avec la mortalité, comme le niveau de revenu, le statut conjugal, le tabagisme, et même les traits de personnalité (comme les niveaux supérieurs de capacité cognitive, qui peuvent être protecteurs), l'association restait encore. 

L'auteur principal de l'étude a déclaré au journal The Guardian :

Il ne s'agit pas seulement d'être en colère de temps en temps pendant cinq ans ... Ces gens étaient susceptibles d'être constamment en colère. Il est bon de passer une après-midi, voire un an. Cette question ne prend pas en compte une colère transitoire, mais une prédisposition à la colère."

Pourquoi la colère peut être mortelle

Les émotions négatives comme la colère déclenchent une cascade de réactions physiques qui s'étendent dans tout votre corps, y compris une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la tension artérielle.

Regroupés, ils peuvent provoquer des changements dans le flux sanguin qui favorisent les caillots de sang et déclenchent une inflammation.

Laisser votre colère exploser peut-être nuisible, car elle déclenche une augmentation des hormones de stress et nuit aux revêtements des vaisseaux sanguins. 

Une étude de l'Université de l'État de Washington a révélé que les personnes âgées de plus de 50 ans qui expriment leur colère en s'énervant sont plus susceptibles d'avoir des dépôts de calcium dans leurs artères coronaires, une indication que vous avez un risque élevé de crise cardiaque, au lieu de paires moelleuses.

Un examen systématique impliquant des données sur 5 000 crises cardiaques, 800 coups et 300 cas d'arythmie a également révélé que la colère augmente votre risque d'attaque cardiaque, d'arythmie et d'accident vasculaire cérébral, et le risque augmente à mesure des colères.

Selon l'étude, lorsqu'une personne est en colère, son risque d'attaque cardiaque augmente de près de cinq fois et son risque d'accident vasculaire cérébral augmente plus de trois fois dans les deux heures qui suivent une explosion de colère (par rapport à ceux qui ne sont pas en colère). 

Le risque était encore plus élevé chez ceux qui avaient des antécédents de problèmes cardiaques.

Les personnes les plus à risque suite aux épisodes de colère étaient celles qui avaient des facteurs de risque sous-jacents et ceux qui se fâchaient fréquemment. Les recherches publiées dans Circulation ont en outre montré que les hommes avec des sentiments de colère et d'hostilité avaient un risque accru de fibrillation auriculaire ou un rythme cardiaque irrégulier.

La colère chronique peut augmenter le risque de démence

Ce n'est pas seulement la santé de votre cœur qui est influencée par la colère ou une émotion similaire connue sous le nom de méfiance cynique.

La méfiance cynique correspond au fait de croire que la plupart des gens sont intéressés par eux-mêmes par opposition à la recherche de la communauté et d'autres personnes. Certains experts le décrivent comme une forme de colère chronique.

Les personnes âgées ayant des niveaux élevés de méfiance cynique avaient plus de 2,5 fois plus de risques de développer une démence que les autres à faible niveau. La découverte s'ajoute à une recherche croissante montrant que les émotions négatives et le cynisme en particulier peuvent entraîner une mauvaise santé. C'est dangereux pour différentes raisons.

Par exemple, les personnes cyniques sont plus susceptibles de fumer et d'obtenir un excès de poids et moins susceptibles à faire du sport. Elles luttent également plus avec le stress et ont des niveaux plus élevés d'inflammation chronique, liés à des maladies chroniques y compris la démence. Par exemple, la recherche a montré que :

  • Les femmes ayant des attitudes cyniques et hostiles sont plus susceptibles de mourir prématurément et ont des taux de mortalité plus élevés par maladie coronarienne que les femmes ayant des "attentes positives futures"
  • Les personnes ayant des attitudes cyniques peuvent souffrir davantage du stress et n'obtiennent pas autant des avantages du tampon offerts par un soutien social positif
  • L'hostilité cynique est associée à une mauvaise santé bucco-dentaire
  • L'hostilité cynique est associée à une augmentation des marqueurs d'inflammation, ce qui peut contribuer à augmenter les risques cardiaques
  • L'hostilité cynique est associée à une charge métabolique accrue chez les adultes d'âge moyen et supérieur

Supprimer votre colère n'est probablement pas une bonne idée

Bien que la colère fréquente ne soit manifestement pas bonne pour vous, retenir votre colère n'est pas la réponse. Cela a été lié à l'augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. 

Une étude a même prouvé que la suppression de votre colère peut tripler votre risque d'avoir une crise cardiaque. Les risques pour la santé de supprimer votre colère peuvent être encore plus importants si vous sentez que vous avez été traité injustement.

En outre, ceux qui ont réprimé leur colère lorsqu'ils étaient injustement confrontés à leur conjoint avaient deux fois le risque de mortalité de ceux qui ont exprimé leur colère.  Selon le Dr. Stephen Sinatra :

« La colère supprimée, la colère, la perte de connexion vitale (choc du cœur) et l'isolement émotionnel et le manque d'intimité avec les autres sont des facteurs de risque émotionnels « cachés » qui peuvent contribuer au développement des maladies cardiaques.

Beaucoup de cardiologues ne parviennent pas à reconnaître ces facteurs psychoémotionnels qui sous-tendent souvent d'autres facteurs de risque généralement reconnus comme le tabagisme excessif, l'alimentation inappropriée et même l'hypertension artérielle et le taux de cholestérol ".

Laissez parler vos émotions peut réduire votre risque d'obésité

Vivre plus consciemment, c'est-à-dire concentrer activement votre attention sur le moment où vous vous trouvez maintenant, est une stratégie qui pourrait vous aider à être plus en contact avec vos émotions et moins esclave de la colère.

Il y a de bonnes raisons de le faire. En plus d'améliorer votre sentiment de bien-être, les personnes qui sont plus conscientes sont moins susceptibles d'être obèses et ont moins de graisse au ventre que les autres.

Il est possible que se concentrer sur ce qui se passe dans le présent puisse aider les gens à surmonter une prédisposition évolutive pour stocker les calories et se reposer pour survivre. Le journal The Epoch Times a déclaré :

"La conscience, ce que d'autres études ont montré, peut aider les gens à surmonter les fringales et à manger plus sainement [l'auteur de l'étude Eric] dit Loucks, peut-être l'outil cognitif dont les gens ont besoin pour surmonter leurs instincts."

Gardez à l'esprit que vous pouvez ajouter une attention particulière à presque tous les aspects de votre journée, même si vous mangez, que vous travaillez ou que vous faites des tâches ménagères, simplement en faisant attention aux sensations que vous rencontrez dans le moment présent.

Ce n'est pas une forme de méditation formelle, mais plutôt une mentalité dans la vie de tous les jours.

Comment transformer votre colère en une émotion bénéfique

La colère est une émotion humaine normale et doit avoir sa place. Elle peut servir d'avertissement si quelque chose ne va pas ou vous avertir d'un traumatisme physique ou psychologique imminent.

Les sentiments de colère, qui déclenchent des poussées d'adrénaline, peuvent vous donner de l'énergie pour résister aux menaces potentielles. Elles peuvent également vous aider à apprendre à définir des limites physiques et émotionnelles dans votre vie.

Si cette colère finit par nuire à votre santé, cela peut être lié non seulement à sa fréquence (et à sa nature chronique), mais aussi à la façon dont elle s'exprime et à la façon dont vous lui faites face. Se transformer en une personne avec de la rancoeur, cynique ou agressive qui claque les portes ou qui contredit les autres ne fera que renforcer votre stress (et les risques pour la santé).

Cependant, la transmission de votre colère en une expression contrôlée vers l'extérieur peut vous aider à libérer la tension et le stress.

Un exemple serait d'utiliser votre colère pour alimenter une séance d'exercice intense. Ce que l'on appelle la colère constructive, pendant laquelle les gens discutent calmement des sentiments de colère et travaillent vers des solutions, peut avoir des avantages pour la santé contrairement à la colère destructrice qui est nocive.

Alors que la colère constructive implique généralement deux personnes, la colère destructive est habituellement limitée à une seule personne.

Pour que la colère soit constructive, elle implique généralement une colère justifiée et dans laquelle une réponse appropriée est reçue. Les deux parties peuvent alors se concentrer sur la correction du malentendu.

Selon l'American Psychological Association, la colère quotidienne, en particulier à la maison, peut aussi avoir des avantages :

"... [Un] nombre d'études montrent que dans les endroits où la colère se déroule généralement, surtout sur le front domestique, elle est souvent bénéfique. « Lorsque vous regardez les épisodes quotidiens de colère plutôt que les plus dramatiques, les résultats sont généralement positifs », explique James Averill, Ph.D., psychologue d'Amherst de l'Université du Massachusetts, dont les études sur la colère quotidienne dans les années 1980 ont révélé que des épisodes en colère ont contribué à renforcer les relations environ la moitié du temps, selon un échantillon communautaire ".

Comment éviter un burn-out

Si vous faites un burn-out, je recommande d'utiliser des techniques de psychologie énergétique telles que les techniques de liberté émotionnelle (EFT).

L'EFT peut reprogrammer les réactions de votre corps aux facteurs de stress inévitables de la vie quotidienne en stimulant différents points méridiens d'énergie dans votre corps.

Cela se fait en tapotant sur des emplacements clés spécifiques avec les doigts, tandis que les affirmations verbales faites sur mesure sont répétées à plusieurs reprises. Cela peut se faire seul ou sous la supervision d'un thérapeute qualifié.

S'agissant de ce que vous faites et des sensations que vous rencontrez actuellement, vous pouvez vous aider à améliorer vos perspectives mentales et émotionnelles.

Lorsque vous êtes dans le moment présent, votre esprit aura moins de chance de se promener et de ruminer sur des incidents stressants ou provocants qui peuvent vous aider à laisser tomber vos sentiments de colère.

Pour les moments où vous vous fâchez, essayez de voir la lumière au bout du tunnel. Pouvez-vous résoudre ce malentendu avec l'autre partie ?

Apprendrez-vous plus sur vous et vos propres fautes ? Assurez-vous d'exprimer la colère de manière constructive, en canalisant votre énergie en colère dans l'exercice ou en nettoyant votre maison, par exemple.

En outre, réalisez que, bien que nous avons tous des personnalités différentes (certaines plus sujettes à la colère et d'autres plus douces), le bonheur est un choix que vous pouvez faire et même apprendre à faire dans votre vie.

Ceux qui sont heureux ont tendance à suivre un certain ensemble d'habitudes qui créent la paix dans leur vie;

1. Libérez-vous de vos rancunes

2. Traitez tout le monde avec gentillesse

3. Faites de vos problèmes des défis à surmonter

4. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez

5. Voyez les choses en grand

6. Ne négligez pas les détails

7. Soyez respectueux envers les autres

8. Ne vous excusez pas

9. Vivez le moment présent

10. Reveillez-vous à la même heure tous les jours

11. Ne vous comparez pas aux autres

12. Entourez-vous de personnes positives

13. Realisez que vous n'avez besoin de personne

14. Prenez le temps d'écouter

15. Enrichissez vos relations sociales

16. Méditez

17. Mangez bien

18. Pratiquez une activité physique

19. Soyez sobre

20. Soyez honnête

21. Sachez-vous contrôlez

22. Acceptez ce qui ne peut plus être changé

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