Comment le stress fait des ravages sur votre intestin, et que faire ?

Stress-chronique

En bref -

  • Le stress chronique entraîne des altérations de votre connexion cerveau-intestin, ce qui peut causer ou aggraver de nombreux troubles gastro-intestinaux, y compris les maladies inflammatoires de l'intestin, le syndrome du côlon irritable, les allergies alimentaires, le RGO et plus
  • La réponse au stress contribue à un certain nombre d'événements préjudiciables dans votre intestin, y compris des changements dans les sécrétions gastro-intestinales, des effets négatifs sur la microflore intestinale et une augmentation de la perméabilité intestinale
  • Les outils de réduction du stress utilisés en combinaison avec des approches diététiques pour guérir et soutenir votre intestin peuvent aider à améliorer votre santé globale sur les plans physique et émotionnel
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Dr. Mercola

Tous vos sentiments créent des changements physiologiques, et le stress ne fait pas exception.

Si vous êtes stressé, votre fréquence cardiaque peut augmenter, votre tension artérielle peut augmenter et le sang s'échappe de votre abdomen pour atteindre vos bras, vos jambes et votre tête, pour penser, vous battre ou fuir rapidement.

Ceci est censé être une réponse temporaire pour aider à la survie, mais quand le stress devient chronique, comme c'est le cas pour des millions de personnes qui lisent cela, il peut faire des ravages sur votre santé digestive.

Comment le stress affecte votre intestin

La réponse au stress provoque de nombreux effets néfastes dans vos intestins, notamment :

  • La diminution de l'absorption des nutriments
  • La diminution de l'oxygénation des intestins
  • Jusqu'à quatre fois moins de flux sanguin dans votre système digestif, ce qui entraîne une diminution du métabolisme
  • Diminution de la production enzymatique dans votre intestin, jusqu'à 20 000 fois !

Mais ce n'est pas tout.

Théoriquement, vous avez deux cerveaux, l'un à l'intérieur de votre crâne et l'autre dans votre intestin. De façon intéressante, ces deux organes sont issus du même type de tissu.

Au cours du développement fœtal, une partie devient le système nerveux central tandis que l'autre est transformée en système nerveux entérique.

Ces deux systèmes sont reliés par le nerf vague, qui est le dixième nerf crânien reliant le tronc cérébral à l'abdomen.

Cet "axe cerveau-intestin" est ce qui relie vos deux cerveaux ensemble, et explique pourquoi vous avez comme des papillons dans votre estomac lorsque vous êtes nerveux, par exemple.

De même, le stress entraîne des altérations de votre connexion cerveau-intestin, qui peuvent contribuer ou causer directement de nombreux troubles gastro-intestinaux, y compris :

Les maladies inflammatoires de l'intestin (MII)

Le syndrome de l'intestin irritable (SII)

Réponses indésirables liées à l'antigène alimentaire (allergies alimentaires)

Ulcère peptique

Reflux gastro-œsophagien (RGO)

Autres maladies gastro-intestinales fonctionnelles

Comme écrit dans l'étude Journal of Physiology and Pharmacology étude du Journal of Physiology and Pharmacology :

"Le stress, qui est défini comme une menace aiguë à l'homéostasie, montre à la fois des effets à court et à long terme sur les fonctions du tractus gastro-intestinal ... Les principaux effets du stress sur la physiologie de l'intestin comprennent :

1. Des altérations de la motilité gastro-intestinale

2. Une augmentation de la perception viscérale

3. Des changements dans la sécrétion gastro-intestinale

4. Des effets négatifs sur la capacité de régénération de la muqueuse gastro-intestinale et du débit sanguin des muqueuses

5. Des effets négatifs sur la microflore intestinale

Les mastocytes (MC) sont des effecteurs importants de l'axe cerveau-intestin qui traduisent les signaux de stress dans la libération d'un large éventail de neurotransmetteurs et de cytokines pro-inflammatoires, ce qui peut affecter profondément la physiologie gastro-intestinale. "

Harvard étudie comment le stress peut causer des troubles de l'estomac

Hippocrate a dit une fois que « toutes les maladies commencent dans l'intestin », et il est aussi largement connu que le stress est un déclencheur qui provoque de multiples processus de maladies chroniques.

Ces deux dogmes de santé sont étroitement liés, car le stress nuit à la santé de votre intestin et, ensemble, le stress et un intestin endommagé peuvent contribuer à de multiples maladies et affections inflammatoires, telles que :

La sclérose en plaques

Le diabète de type 1

La polyarthrite rhumatoïde

L'ostéoarthrite

Lupus

Maladie de Crohn

La colite ulcéreuse

Les maladies chroniques de la peau

Les problèmes rénaux

Les troubles urinaires

Les troubles allergiques et atopiques

Conditions dégénératives

Le syndrome de fatigue chronique

La fibromyalgie

L'encéphalomyélite myalgique (ME)

Les maladies inflammatoires de l'intestin

De manière simple, le stress chronique (et d'autres émotions négatives comme la colère, l'anxiété et la tristesse) peut déclencher des symptômes et une maladie à part entière dans votre intestin. Tout comme l'étude d'Harvard l'explique :

« La psychologie s'associe à des facteurs physiques pour provoquer des douleurs et d'autres symptômes au niveau des intestins. Les facteurs psychosociaux influencent véritablement la physiologie des intestins, ainsi que les symptômes.

En d'autres termes, le stress (ou la dépression ou d'autres facteurs psychologiques) peut affecter la mobilité et les contractions du tractus gastrointestinal, provoquer une inflammation, ou vous rendre plus sensible aux infections.

En outre, la recherche suggère que certaines personnes souffrant de troubles digestifs fonctionnels perçoivent la douleur de façon plus aiguë que les autres personnes parce que leur cerveau ne régule pas correctement les signaux de douleur du tractus gastro-intestinal.

Le stress peut aggraver la douleur existante. " Fait intéressant, la connexion fonctionne dans les deux sens, ce qui signifie que même si le stress peut causer des problèmes intestinaux, les problèmes intestinaux peuvent également faire des ravages sur vos émotions. Les chercheurs de Harvard poursuivent :

"Cette connexion va dans les deux sens. Un intestin troublé peut envoyer des signaux au cerveau, tout comme un cerveau en difficulté peut envoyer des signaux à l'intestin.

Par conséquent, l'estomac ou la détresse intestinale d'une personne peut être la cause ou le produit de l'anxiété, du stress ou de la dépression. C'est parce que le cerveau et le système gastro-intestinal (GI) sont intimement liés, tellement intimement qu'ils devraient être considérés comme un seul système. "

Les déséquilibres dans votre intestin peuvent vous rendre déprimé, anxieux et plus encore

Si vous vous sentez stressé, il est donc essentiel de réaliser que cela pourrait non seulement affecter votre santé intestinale, mais aussi votre santé intestinale, ou plus précisément , votre manque de santé.

De plus en plus, les preuves scientifiques montrent que le fait de nourrir votre flore intestinale avec des bactéries amies avec des aliments fermentés ou des probiotiques est extrêmement important pour le bon fonctionnement du cerveau, y compris le bien-être psychologique et le contrôle de l'humeur.

Par exemple, il a été démontré que le probiotique connu sous le nom de Bifidobacterium longum NCC3001 normalise le comportement anxieux chez les souris atteintes de colite infectieuse.

La recherche publiée en 2011 a également démontré que les probiotiques ont un effet direct sur la chimie du cerveau dans des conditions normales, d'une manière qui peut influer sur vos sentiments d'anxiété ou de dépression.

En bref, le probiotique Lactobacillus rhamnosus a un effet très net sur le taux de GABA [un neurotransmetteur inhibiteur qui est impliqué de façon significative dans la régulation de nombreux processus physiologiques et psychologiques] dans certaines régions du cerveau et diminue le taux de corticostérone, une hormone induite par le stress, ce qui atténue les comportements liés à l'anxiété et à la dépression.

Voici la conclusion des auteurs :

« Ensemble, ces découvertes soulignent l'importance du rôle des bactéries dans la communication bidirectionnelle de l'axe intestin-cerveau et suggèrent que certains organismes peuvent se révéler d'utiles adjuvants thérapeutiques dans les maladies liées au stress, telles que l'anxiété et la dépression. »

Il est intéressant de noter que l'on trouve également dans les intestins des neurotransmetteurs tels que la sérotonine. En fait, la plus grande concentration de sérotonine, qui est impliquée dans le contrôle de l'humeur, la dépression et la suppression de l'agression, se trouve dans vos intestins, pas dans votre cerveau !

Si vous avez ces symptômes, le stress pourrait causer vos symptômes intestinaux

Le Harvard Health Beat a compilé une liste utile de symptômes physiques, comportementaux et émotionnels du stress.

Nous sommes tous exposés au stress pratiquement tous les jours, mais ces signes signalent que le stress peut devenir accablant dans votre vie, et pourrait augmenter votre risque de problèmes de santé connexes :

Symptômes physiques

Muscles raides ou tendus, surtout dans le cou et les épaules

Mal de tête

Problèmes de sommeil

Tremblements

Perte récente d'intérêt pour le sexe

Perte ou gain de poids

Agitation

Symptômes comportementaux

Procrastination

Dents qui grincent

Difficulté à remplir les tâches de travail

Changements dans la quantité d'alcool ou de nourriture que vous consommez

Se mettre à fumer ou fumer plus que d'habitude

Augmentation du désir d'être avec ou de se retirer des autres

Rumination (parler ou ruminer fréquemment sur des situations stressantes)

Symptômes émotionnels

Pleurs

Sens écrasant de la tension ou de la pression

Trouble relaxant / Nervosité

Tempérament vif

Dépression

Mauvaise concentration

Difficulté à se souvenir des choses

Perte du sens de l'humour

Indécision

Que pouvez-vous faire pour réduire le stress et améliorer votre santé intestinale ?

Complètement.

En ce qui concerne le stress, l'exercice est souvent très utile pour le soulagement et le nettoyage de votre esprit. D'autres outils communs de réduction du stress avec un taux de réussite élevé incluent la prière, la méditation, le rire et le yoga, par exemple.

Apprentissage des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la visualisation positive, qui est le « langage » du subconscient. Lorsque vous créez une image visuelle de ce que vous aimeriez ressentir, votre subconscient comprendra et commencera à vous aider en effectuant les changements biochimiques et neurologiques nécessaires.

Mon outil préféré pour gérer le stresse et l' EFT (Emotional Freedom Technique), qui est comme l'acupuncture sans les aiguilles. C'est un outil pratique et gratuit pour décharger les bagages émotionnels rapidement et sans douleur, et si facile que même les enfants peuvent l'apprendre.

Tout en utilisant ces outils pour contrôler votre niveau de stress, vous pouvez également soutenir votre santé intestinale sur :

  • Éviter le sucre / fructose : Manger excès de sucre et de fructose va déformer le ratio de bonnes bactéries mauvaises dans votre intestin en servant d'engrais / carburant pour les bactéries pathogènes, les levures et les champignons qui inhibent négativement les bactéries bénéfiques dans votre intestin.
  • Manger des aliments fermentés : Traditionnellement, les aliments fermentés non pasteurisés sont une riche source de probiotiques. Les choix sains comprennent le lassi (boisson au yogourt indienne, traditionnellement dégustée avant le dîner), le lait biologique fermenté nourri au kéfir, diverses fermentations au chou, navets, aubergines, concombres, oignons, courges et carottes et natto (soja fermenté).
  • Supplément probiotique : Si vous ne mangez pas d'aliments fermentés, il est fortement recommandé de prendre un supplément probiotique de haute qualité. Comme les chercheurs l'ont déclaré, "... les probiotiques peuvent affecter profondément les interactions cerveau-intestin (" axe microbiome-intestin-cerveau ") et atténuer le développement de troubles induits par le stress dans le tractus gastro-intestinal supérieur et inférieur."
  • Dormir dans l'obscurité complète : Ceci est nécessaire pour la production correcte de l'hormone mélatonine. Et la recherche suggère que "la mélatonine, un médiateur important de l'axe de l'intestin du cerveau, a été montrée pour présenter des effets protecteurs importants contre les lésions induites par le stress dans le tractus gastro-intestinal."