Le magnésium a des effets bénéfiques sur votre tension artérielle


Bienfaits Du Magnésium

En bref -

  • Une personne sur trois souffre d'hypertension, ou tension artérielle élevée. C’est un problème de santé courant et grave, car une hypertension non contrôlée peut provoquer des maladies cardiaques et augmenter votre risque d’AVC. Heureusement, les personnes souffrant d’hypertension peuvent normaliser leur tension artérielle en modifiant certaines habitudes de vie, notamment en optimisant leurs apports en magnésium
  • Il existe quatre autres méthodes pour normaliser la pression artérielle : pratiquer une activité physique, manger en fonction de son type nutritionnel, utiliser des techniques de gestion du stress, et optimiser son taux de vitamine D
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Dr. Mercola

Une personne sur trois souffre d'hypertension, ou tension artérielle élevée. C’est un problème de santé courant et grave, car une hypertension non contrôlée peut provoquer des maladies cardiaques et augmenter votre risque d’AVC. C’est un problème particulièrement dangereux car il ne provoque souvent aucun symptôme ni signe d’avertissement.

On considère généralement que vous êtes atteint de pré-hypertension si votre tension artérielle se situe entre 120/80 et 140/80 et toute valeur au dessus de 140/80 est en principe diagnostiquée comme de l'hypertension.

Le premier chiffre est votre pression systolique, qui doit normalement se situer en dessous de 120. Le second chiffre est votre pression diastolique, qui doit normalement se situer en dessous de 80. Si l'une de vos valeurs, systolique ou diastolique, est plus élevée que la norme 120/80, le diagnostic d'hypertension ou de préhypertension peut être posé.

Heureusement, plus de 85% des personnes souffrant d'hypertension peuvent normaliser leur tension artérielle en modifiant certaines habitudes de vie, et s’assurer d'avoir des apports suffisants en magnésium est un bon début.

Pourquoi le magnésium est important dans le maintien d’une tension artérielle et d’une fonction cardiaque saines

L’un des premiers articles que j'ai publié, il y a maintenant 23 ans, portait sur la supplémentation de calcium pour contrôler la tension artérielle élevée (Calcium Supplementation in the Treatment of Hypertension J Amer Osteo Assoc 85:104-107, 1985). Cela fait donc presque trente ans que je connais le lien entre des minéraux importants comme le calcium et le magnésium et la stabilisation de la tension artérielle.

Si vous décidez de prendre un supplément de magnésium, il est important de comprendre que le calcium est son partenaire complémentaire. Il faut donc utiliser les deux. La proportion conseillée est généralement de deux fois plus de magnésium élémentaire que de calcium élémentaire. Elle fonctionne assez bien pour la plupart des personnes.

L’étude mentionnée plus haut a permis d'observer une diminution significative de la tension systolique et diastolique chez des personnes souffrant d’hypertension ayant pris un supplément de magnésium pendant 12 semaines seulement.

Cela vient confirmer le rôle très important que ce sel minéral joue pour votre santé. Le magnésium est d'ailleurs le quatrième sel minéral le plus abondant dans votre organisme et il est responsable du fonctionnement de plus de 350 enzymes dans votre corps, notamment :

La fabrication d’ATP (adénosine triphosphate), les molécules qui fournissent l’énergie à votre organisme

L'action du muscle cardiaque

La bonne formation des os et des dents

La relaxation des vaisseaux sanguins

L'amélioration de la fonction intestinale

La régulation de la glycémie

Le magnésium est particulièrement important pour le cœur, et les médecins prescrivent du magnésium contre les maladies cardiaques depuis les années 1930.

Une revue de sept importantes études cliniques a montré que le magnésium réduit le risque de décès de plus de la moitié chez les patients souffrant d’une maladie cardiaque.

Une étude, LIMIT-2, a développé un protocole pour administrer du magnésium dès que possible après le début d'une crise cardiaque, avant tout autre médicament. Si ces critères étaient observés, les dommages du muscle cardiaque étaient nettement réduits, et aucun développement d'hypertension ni d'arythmie (rythme cardiaque anormal) n’était observé.

Les effets bénéfiques du magnésium au niveau du cœur sont dus au fait qu'il aide à :

Dilater vos vaisseaux sanguins

Prévenir les spasmes du muscle cardiaque et des parois des vaisseaux sanguins

Contrer l'action du calcium, qui augmente les spasmes

Dissoudre les caillots sanguins

Diminuer nettement le site de lésion et prévenir l'arythmie

Agir comme un antioxydant contre les radicaux libres se formant sur le site de lésion

Les signes qui montrent que vous manquez peut être de magnésium

Selon le Dr. Carolyn Dean, médecin naturopathe, auteur de Le Miracle du Magnésium, il est estimé qu’environ 80% de la population présente une carence de cet important sel minéral.

Par ailleurs, il n’existe aucun test de laboratoire qui puisse donner un état précis du taux de magnésium dans vos tissus. 1% seulement du magnésium présent dans le corps se trouve dans le sang, ce qui rend une simple mesure de la concentration sérique en magnésium assez imprécise.

C’est pourquoi la plupart des médecins qui se basent sur une analyse de sang, et non sur les signes et symptômes de carence en magnésium et sur la constatation que 80% de la population est carencée, passent à côté d’un important diagnostic.

Ceci étant dit, voici certains signes précoces à surveiller, d'une carence en magnésium :

  • Une perte d'appétit
  • Des nausées et vomissements
  • Une fatigue et une faiblesse

Une carence prolongée en magnésium peut entraîner :

Des engourdissements et fourmillements

Des contractures musculaires et des crampes

Des convulsions

Des modifications de la personnalité

Un rythme cardiaque anormal

Des spasmes coronariens

Si vous pensez manquer de magnésium, le mieux est de consommer ce sel minéral sous sa forme organiquement liée, que l’on trouve dans les légumes à feuilles vertes, bio. Parmi les autres excellents aliments riches en magnésium, on trouve :

  • Les avocats
  • Les amandes
  • Certains haricots et pois

Les causes les plus courantes de tension artérielle élevée

Une carence en magnésium peut contribuer à une tension artérielle élevée, mais la cause sous-jacente la plus courante est généralement liée au fait que l’organisme produit trop d'insuline. Lorsque votre taux d'insuline augmente, cela fait monter votre tension artérielle.

Une recherche publiée en 1998 dans le journal Diabetes a révélé que presque deux tiers des sujets testés qui étaient insulino-résistants avaient aussi une tension artérielle élevée.

Ce lien important entre résistance à l’insuline et hypertension montre l’étendue des effets dévastateurs des taux élevés d'insuline, de leptine et de glycémie.

Je vous conseille vivement de faire vérifier votre taux d'insuline à jeun par votre médecin, en particulier si vous souffrez de tension artérielle élevée. L’objectif est d'avoir un taux de 2 ou 3. S'il est de 5 ou de plus de 10, vous avez un problème et devez absolument faire baisser votre taux d'insuline pour réduire votre risque d’hypertension et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Heureusement, il existe quelques techniques très simples pour faire baisser votre taux d'insuline. Et si votre hypertension est le résultat direct d’une glycémie incontrôlée, alors la normalisation de votre glycémie ramènera également votre tension artérielle à un niveau sain.

Quatre conseils pour faire baisser votre tension artérielle naturellement

1. Pratiquez une activité physique — un programme d’exercices efficace régulier, composé d’exercices aérobie en rafale, rapides, ainsi que d’exercices de musculation et de gainage, peut grandement contribuer à réduire votre taux d'insuline et votre tension artérielle.

2. Mangez en fonction de votre type nutritionnel et évitez les aliments qui augmentent votre taux d'insuline — si vous avez une tension artérielle élevée, évitez les aliments qui augmentent votre taux d'insuline, comme les aliments sucrés et les céréales. Cela inclut même les céréales bio complètes, car elles se décomposent rapidement en sucre.

On trouve parmi les aliments à éviter :

1. Le pain

2. Les pâtes

3. Le riz

4. Les céréales

5. Les pommes de terre

Tout en supprimant ces aliments stimulateurs d'insuline, concentrez votre alimentation sur des aliments sains qui correspondent à votre type nutritionnel.

Un autre aliment qui peut être particulièrement utile pour réduire votre tension artérielle est l’ail cru écrasé. De nombreuses personnes ne jurent que par lui, et c’est un ingrédient facile à incorporer à votre alimentation.

3. Utilisez des techniques de gestion du stress — Même un stress léger peut augmenter votre tension artérielle. La prière, la méditation ou la Technique de Tapotement des Méridiens sont également des techniques utiles pour gérer vos émotions.

4. Optimisez votre taux de vitamine D — Il a récemment été clairement établi que normaliser votre taux de vitamine D peut avoir un effet puissant sur la normalisation de votre tension artérielle.

Vous aurez noté qu’aucun des conseils ci-dessus ne mentionne de médicament pour la tension. Ceci est à vrai dire dans votre intérêt, car il a été prouvé que les bêta-bloquants - un type de médicament fréquemment prescrit pour gérer la tension artérielle élevée - provoquent le diabète de type 2 en diminuant votre sensibilité à l’insuline. Ceci favorise donc le problème que vous essayez justement de régler.

Ceci étant dit, bien que je recommande rarement de recourir à un médicament, il est VITAL que vous preniez un médicament pour réduire votre tension artérielle si elle est très élevée ! Vous prenez sinon sérieusement le risque de subir un AVC, et les dommages provoqués au cerveau au cours d'un AVC ont tendance à être permanents et irréversibles.

Lorsque vous aurez commencé à gérer les causes sous-jacentes de votre tension artérielle élevée grâce aux conseils ci-dessus, et qu’elle aura commencé à baisser, vous pourrez alors progressivement arrêter les médicaments sous la supervision d’un praticien en santé naturelle.