Votre guide de 7 minutes pour survivre de manière naturelle à la ménopause

Ménopause

En bref -

  • Lorsque les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et les troubles de la mémoire affectent votre vie, vous voulez trouver un remède rapide. Mais que pouvez-vous la trouver quand la « nouvelle » science dit que la vieille science est mauvaise – ou même nuisible ?
  • Une compréhension de comment et pourquoi la science s’est égarée, plus un plan simple et stratégique qui peut restaurer l’équilibre de votre vie.
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Par le Dr. Mercola

“Mén-o-pause” peut être un jeu de mots drôle mais il n’est pas question de rire grâce à des millions de femmes. Lorsque les bouffées de chaleur, sautes d'humeur et les troubles de la mémoire affectent votre vie, vous voulez obtenir une aide rapidement. Mais où pouvez-vous la trouver quand la « nouvelle » science dit que la vieille science est mauvaise - ou même nuisible ?

Une compréhension de comment et pourquoi la science s’est égarée, plus un plan simple et stratégique qui peut restaurer l’équilibre de votre vie.

Qu'est-ce qui se passe pendant la pause de la quarantaine ?

La ménopause est la façon de la nature de signaler la fin de années pour procréer. Lorsque vous arrêtez d'avoir vos périodes naturellement - généralement lorsque vous avez environ 50 ans - le ralentissement tend à être progressif.

Mais la ménopause peut se produire avant ou après l'âge de 50 ans, et elle peut également être induite par une intervention chirurgicale.

Par exemple, si vous avez subi une opération chirurgicale pour faire enlever les ovaires ou l'utérus, vous sautez la partie «péri» et la ménopause arrive directement. Lorsque cela se produit, les symptômes s’intensifient souvent parce qu'il n'y a pas de rétrogradation progressive : la production d’œstrogène et de progestérone s’arrête tout simplement.

Lorsque la ménopause arrive, les principaux symptômes que vous êtes susceptible d’expérimenter sont les suivants :

  • Bouffées de chaleur
  • Sécheresse vaginale
  • Irrégularités menstruelles (ménopause naturelle)
  • Dépression, sautes d'humeur
  • Gain de poids (ménopause naturelle ou induite chirurgicalement)

Des stratégies à court et à long terme peuvent vous aider à contrôler ces symptômes. Les meilleures approches sont préventives et impliquent l’alimentation et l'exercice. Cela n’est pas surprenant parce que les manifestations les plus évidentes de la ménopause ont vu le jour au cours des 75 dernières années.

Avec un retour à ce qui a été naturel depuis des siècles, il est possible de minimiser les symptômes les plus frustrants : les sueurs nocturnes et le gain de poids.

La ménopause N’est PAS une maladie

Comme je l'ai déjà mentionné, la ménopause survient lorsque vous cessez de produire des estrogènes et de la progestérone et vos périodes finissent. Donc, il a semblé judicieux aux scientifiques que remplacer ces hormones pourrait soulager les symptômes de la ménopause.

L’un des problèmes avec cette approche est qu’ils ont pensé à la ménopause comme à une maladie qui doit être traitée avec des médicaments, et non comme une autre étape de la vie. L'autre : il est avéré que les hormones synthétiques ne se comportent pas comme les vraies.

Je vais détailler les problèmes avec les hormones de remplacement plus tard, ainsi que des informations sur la "nouvelle" science des hormones bio-identiques.

Pour soulager immédiatement et de manière facile les symptômes, voici les idées les plus simples et bénéfiques pour le cœur, suivies des idées pour le long terme.

Soulagement des symptômes, cœur en bonne santé.

Nous espérons tous pour une solution rapide et les changements pour un style de vie sain ne le sont pas, mais pour ceux qui veulent une liste restreinte, il y un moyen facile de déterminer si votre ménopause est arrivée, accompagné des « choses à faire » pour vous mettre sur la bonne voie.

Tout d'abord, demandez à votre médecin pour un test sanguin appelé test FSH. Il détermine si votre glande pituitaire pense que vos ovaires ne fonctionnent pas pleinement, et, par conséquent, elle sécrète la « hormone de stimulation folliculaire » ou FSH. Il n'y a pas besoin de faire cela si vous avez eu une ménopause chirurgicale, comme vous êtes en ménopause par définition, votre FSH sera élevée.

Plus votre niveau de FSH est élevé, plus il est probable que vous êtes en ménopause. La péri-ménopause commence le processus quelques années à l'avance ; une fois que vous n’avez pas eu une période pendant un an, vous êtes considérée comme en post-ménopause.

Il suffit de quelques changements dans l’alimentation et dans le mode de vie pour avoir un effet spectaculaire dans la manière dont vous sentez votre ménopause – Surtout si vous les commencez au moment de la “péri”.

Trois stratégies infaillibles pour commencer

  • Phytoestrogènes. Prendre des phytoestreogènes ou des estrogènes végétaux avant la ménopause peut modérer les niveaux d'estrogènes au jour le jour, de sorte que lorsque la ménopause arrive, la baisse ne sera pas si dramatique. Les estrogènes faibles qui bloquent les formes plus puissantes, les phtyoestrogènes se trouvent dans la réglisse et la luzerne.

    La Maca Royale semble aussi être une incroyable solution à base de plantes adaptogènes pour la ménopause qui a aidé de nombreuses femmes. Évitez celles bon marchés, car généralement elles ne fonctionnent pas. Obtenez celle vraie du Pérou.
  • Oméga 3. Prenez des gras oméga-3 d’haute qualité d'origine animale. Un complément d’oméga-3 de haute qualité à base d'animaux, tels que l'huile de krill, peut-être beaucoup plus efficace et plus bénéfique que l'huile de poisson. Équilibrez votre oméga 3 et votre oméga 6 en mangeant des aliments riches en ces huiles.
  • Thé vert. Les polyphénols sont associés à un risque réduit de maladie cardiaque, et le thé vert comme le Matcha Royale a des polyphénols qui peuvent être plus efficaces que ceux du vin rouge - 17 fois plus d’antioxydants que les myrtilles sauvages.

Une étude montre que le thé vert peut réduire aussi le risque de cancer du sein chez les jeunes femmes de moins de 50, et maintenant, il a été établi que certains polyphénols ont quelques bénéfices comme ceux de la THS, sans les inconvénients.

Si vous avez remarqué que le soja n’est pas sur la liste, c’est parce que le soja non fermenté peut nuire à votre santé.

Il y a aussi quelques indispensables à éviter, dont peut-être vous connaissez déjà certains, y compris les glucides raffinés, le sucre, la caféine et l'alcool.

Avec quoi continuer ?

Une fois que vous avez couvert les trois indispensables pour commencer, ajoutez ce qui suit au régime de cette étape de votre vie :

  • Actée à grappes noires. Elle peut aider à réguler la température du corps et les bouffées de chaleur
  • Des aliments biologiques cultivés localement
  • Exercice ! Commencez un programme que vous savez que vous allez faire au moins 3 fois par semaine, même si c’est seulement 15 minutes par jour pour commencer.
  • Vitamine D

Les solutions les plus intelligentes à long terme

Si vous avez développé des habitudes saines qui soutiennent la nouvelle étape de votre vie et investi un peu de temps à explorer les liens web présentés auparavant, travaillez sur les ajustements à long terme suivants :

  • Incrémentez l'intensité de faible à modérée et variez votre plan d'exercices
  • Optimisez votre santé avec mon plan de la nutrition simple

Évitez ces Solutions DANGEREUSES
Il a été très largement démontré que la Traitement Hormonal de Substitution classique (THS), que la science vantait une fois, est en effet dangereux. Les prescriptions suivantes ont maintenant des avertissements et doivent être évitées :

  1. Premarin. Le Premarin est un estrogène extrait de l'urine de jument gestante. Nous savons maintenant qu'il est associé à un risque accru de maladie cardiaque.
  2. Thérapie aux estrogènes. L’estrogène, qui est extrait de Premarin, a été efficace dans la lutte contre certains symptômes de la ménopause, mais il a été démontré qu’il a des effets secondaires négatifs graves, tels que l'augmentation du risque de cancer du sein et une augmentation des taux d'insuline .
  3. Provera. Ce médicament est un progestatif ou une forme synthétique de progestérone, ce qui le rend sans doute encore plus toxique que le Premarin. Ses effets secondaires négatifs sont bien documentés et comprennent la coagulation du sang.

En outre, des études sur l'utilisation à long terme ont révélé de nombreux autres effets secondaires négatifs du THS, y compris l'hypertension artérielle et des saignements vaginaux. Un an après que des millions de femmes ont cessé de prendre un traitement hormonal substitutif, des incidents de cancer du sein ont diminué de façon spectaculaire - de 7 pour cent!

Pas étonnant que les femmes connaissent maintenant les dangers des estrogènes de remplacement.

La "nouvelle " science : bio-identiques

Récemment, il y a eu une énorme effervescence à propos de lahormonothérapie bio-identique de remplacement (BHRT), qui a même été objet de discussion dans l'émission d'Oprah dans une avancée de la télévision.

Lorsque les changements dans l’alimentation et le mode de vie ne suffissent pas, les hormones bio-identiques peuvent être en mesure d'aider.

Toutefois, la FDA a récemment attaqué la BHRT, spécifiquement l’estriol, efficacement interdit. Ironiquement, la FDA tente simultanément de créer de fausses substances naturelles. Voici ce qui se passé :

Bio-identiques, à différence des hormones de synthèse ou de celles naturelles d’origine animale, ce sont des hormones naturelles qui sont bio-identiques aux vôtres.

Le bio-identique qui est prescrit 80 pour cent des fois est l’estriol. Il est naturel, ce n’est pas un médicament, et vous l'obtenez dans les pharmacies qui composent elles-mêmes des préparations. La FDA cherche à exiger des médecins prescrivant des ordonnances pour elle de remplir une demande d’investigation de nouveaux médicaments. Il ne s’agit pas d’un formulaire simple; il compte 40 pages et il est cher à déposer. Et, la FDA admet qu'elle n’est pas au courant de tous les effets néfastes des hormones bio-identiques.

L’exclusivité interne : l’estriol a été utilisé en toute sécurité pendant des décennies, et je crois qu'il est particulièrement utile lorsque les ovaires ont été retirés ou que vous avez subi une hystérectomie.

L'attaque aux bio-identiques intervient alors que la FDA avance des médicaments qui sont des imitations synthétiques de l’estriol naturel. Parler d'un monde à l'envers !

Note sur la méthode d’administration des bio-identiques

En ce qui concerne l'administration de hormones bio-identiques, vous devez savoir que certaines méthodes d’administration sont nettement supérieures à d'autres.

La supplémentation orale est peut-être votre pire option, parce que votre foie transforme tout dans votre tube digestif d'abord, avant que le supplément ne pénètre dans la circulation sanguine. Toute méthode évitant votre foie sera donc plus efficace.

Les crèmes hormonales sont une alternative commune qui réalise cela. Cependant, comme la progestérone est liposoluble, elle peut s’accumuler dans les tissus gras et vous pouvez avoir trop de progestérone dans votre corps. Cela peut perturber d'autres hormones. Il est également presque impossible de déterminer avec précision la dose lors de l'utilisation d'une crème.

Les gouttes sublinguales offrent le meilleur des deux mondes, car elles entrent directement dans votre circulation sanguine et ne s’accumuleront pas dans les tissus, comme peut le faire la crème. Il est aussi beaucoup plus facile de déterminer la dose que vous prenez, chaque goutte est d'environ un milligramme.

Par conséquence vous savez exactement la quantité que vous prenez. Le système d’administration directe signifie également que vous pouvez souvent prendre une dose plus faible que celle dont vous auriez besoin si vous la preniez en forme de pilule.

Faux naturels : ne soyez pas dupe

L’estriol naturel ne peut pas être breveté, en conséquence il n'y a pas d'énormes profits à faire à ce sujet.

Je ne suis pas surpris que sa disponibilité soit menacée. En fait, les imitatrices, les versions génératrices de profits du vrai produit se multiplient.

Omacor (un acide gras oméga 3 en provenance de l’huile de poisson, approuvé par la FDA), TRIMESTA (une imitation de l'estriol naturel, maintenant Lovaza) et Prestara (déjà approuvé par la FDA) une version pharmaceutique de l'hormone naturelle DHEA, seront tous bientôt en concurrence avec ce que vous pouvez obtenir moins cher. Certains croient que ces faux naturels pourraient même être dangereux.

Par exemple, TRIMESTA est pris par voie orale, même si cela est connu comme être un facteur avec un risque plus élevé de cancer de l'endomètre que la prise d'hormones par voie transdermique (à travers la peau). Prestara est pris à des doses de 200 mg par jour, ce qui est trop élevé pour les femmes - même 50 mg par jour peut amener les femmes à subir des effets secondaires indésirables, y compris des poils au visage.

Un petit pas vers la sérénité permanente

La ménopause est l’un de ces cas où ce qui est plus facile et naturel est également préférable. Parce que la prévention est toujours le médicament le plus intelligent, commencez à faire des changements dans votre alimentation et votre mode de vie pendant la péri-ménopause.

Rester aux les allées dans le périmètre du supermarchés, là où les légumes et les fruits dominent, vous met sur la bonne voie.

À l’arrivée de la ménopause, vous aurez développé des habitudes alimentaires saines qui peuvent être la base de chaque étape de votre vie.

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