5 exercices pour vous aider à lutter contre la cellulite


Débarrassez-vous de la cellulite

En bref -

  • Vous pouvez vous attaquer à la cellulite à un stade précoce ainsi que la prévenir en favorisant une bonne circulation sanguine et en réduisant la graisse dans la zone concernée
  • Faire des exercices aide à y parvenir, en particulier les squats, le mountain climber, le pont, etc.
  • Être actif, manger correctement et réduire l’excès de graisse corporelle peut aider à réduire et à prévenir l’apparence de la cellulite
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Dr. Mercola

La cellulite se manifeste par la présence normale de graisse sous la peau, qui prend une apparence grumeleuse ou alvéolée. Le plissement se produit lorsque la graisse exerce une pression contre les tissus conjonctifs, ce qui donne à la peau l’apparence caractéristique du cottage cheese ou de la peau d’orange.

On estime que jusqu’à 90% des femmes et 10% des hommes ont de la cellulite à un moment donné dans leur vie. Chez les femmes, elle apparaît le plus souvent au cours des années qui précèdent la ménopause.

Les changements hormonaux au cours de cette période - en particulier la diminution des œstrogènes - peuvent coïncider avec une modification de la circulation et une diminution de la production de collagène.

L'augmentation du nombre de cellules graisseuses (qui deviennent également plus grandes), combinée à une couche de collagène plus fine, peut donner une apparence cabossée à vos cuisses, vos hanches, votre fessier, votre ventre et même vos genoux.

La cellulite ne fait toutefois pas de discrimination quant à ses cibles. Elle peut apparaître dès l’adolescence et frapper aussi bien les personnes minces que les personnes en surpoids.

Elle n’est pas dangereuse et techniquement pas gênante - mais certains peuvent la trouver esthétiquement peu attrayante.

L’industrie cosmétique a fait des fortunes en commercialisant des crèmes, lotions et potions, traitements laser et autres « soins » pour traiter ce problème esthétique, mais s'attaquer à la cellulite nécessite une approche beaucoup plus fondamentale , qui comprend des exercices.

5 exercices pour lutter contre la cellulite

La cellulite peut être difficile à traiter lorsqu’elle est à un stade avancé (c’est à dire lorsqu’elle est visible quand vous êtes allongé ou en vous regardant dans un miroir). Toutefois, vous pouvez vous y attaquer lorsqu’elle est à un stade précoce ainsi que la prévenir en favorisant une bonne circulation sanguine et en réduisant la graisse dans la zone concernée.

Les exercices peuvent s'avérer utiles pour y parvenir et les cinq exercices qui suivent, réunis par Skinny Mom et rapportés par le Huffington Post sont particulièrement efficaces pour raffermir les cuisses et le fessier, et aider à se débarrasser de la culotte de cheval.

  1. Le pile squat

    « Au lieu de vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tournés vers l'avant, écartez les jambes un peu plus et tournez vos pointes de pieds vers l’extérieur. Gardez la posture et la technique d'un squat normal.

    Mais lorsque vous poussez sur vos jambes pour reprendre la position initiale, contractez l’intérieur de vos cuisses. Essayez de rentrer les fesses et de basculer le bassin légèrement vers l’avant lorsque vous êtes en position haute pour être sûr de faire travailler l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses. »
  2. Les Squats avec un ballon d’exercice

    « Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules environ, tenez le ballon au dessus de votre tête. Basculez les hanches en arrière et vers le bas tout en descendant le haut du corps. Descendez le ballon devant vous au niveau de vos épaules.

    Même si vous vous concentrez sur le ballon devant vous, veillez à ce que vos genoux restent en arrière des orteils et que votre poitrine soit relevée. Expirez, remontez en position initiale et remontez le ballon au-dessus de la tête. »
  3. Le pont

    « Allongez-vous sur le dos, les bras confortablement le long du corps et les les genoux pliés. Poussez sur vos talons et montez les hanches vers le plafond.

    Le haut de votre dos et vos omoplates doivent rester au sol. Redescendez et répétez le mouvement. Pour ajouter un peu de difficulté, effectuez le mouvement sur une seule jambe ! »
  4. Le mountain climber

    « Commencez debout. Penchez-vous en avant pour poser vos mains au sol et poussez vos jambes en arrière. Vous êtes maintenant en position de planche. Remontez votre jambe droite pour la placer aussi près que possible de votre main droite ; cela doit ressembler à une grande fente. Redescendez cette jambe et répétez le mouvement du côté gauche.

    Puis basculez le genou droit sur le côté et placez-le à l’extérieur de votre épaule... Après avoir effectué chaque mouvement une fois de chaque côté, sautez ou rentrez les genoux et relevez-vous pour revenir en position de départ. »
  5. Lever de jambe latéral avec bande élastique

    « Prenez une bande élastique et allongez-vous sur le côté droit, jambes tendues. Passez l’élastique autour de vos chevilles. Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues, la jambe gauche posée sur la jambe droite. Utilisez votre avant-bras droit comme appui, le buste du sol.

    En gardant les jambes tendues, levez la jambe gauche aussi haut que vous le pouvez. Veillez à garder les genoux tendus. Redescendez lentement la jambe en position de départ. Montez la jambe autant de fois que vous le pouvez de ce côté pendant 30 secondes.

    Mettez-vous sur le côté gauche et effectuez autant de levers de jambe que vous le pouvez pendant 30 secondes.

Rester actif et manger correctement peut aider à prévenir la cellulite

Des exercices ciblés comme ceux mentionnés ci-dessus sont utiles pour renforcer et tonifier certaines parties du corps, mais n’oubliez pas qu’ils doivent être pratiqués en combinaison avec un style de vie actif et sain.

Le Dr. Lionel Bissoon, ostéopathe et auteur de « The Cellulite Cure » (« Le remède anti-cellulite ») pense que la cellulite est un problème relativement moderne qui a commencé à la fin des années 70 notamment parce que les femmes ont adopté un style de vie beaucoup plus sédentaire. Voici ce qu’il a déclaré au Scientific American :

« J'ai passé beaucoup de temps à voyager dans les pays en voie de développement et à photographier des femmes locales. D'après les photographies de ces femmes, [qui ont peu ou pas de cellulite du tout], on voit le genre de travail qu’elles font et leur type d'alimentation.

Elles ne mangent que des aliments bio, et bougent en permanence, à partir du moment où elles se lèvent le matin. Ces femmes lavent le linge à la rivière.

Chercher de l’eau [dans un pays industrialisé] signifie se lever et ouvrir le réfrigérateur ou le robinet. Pour les femmes des pays en voie de développement, cela signifie marcher jusqu'à la rivière et revenir en portant de lourds récipients. »

Faire 10.000 pas par jour est une méthode pour rester actif, en particulier si vous avez un travail de bureau sédentaire. C’est une condition essentielle pour une santé optimale, tout comme boire suffisamment d’eau chaque jour. Faire 10.000 pas est un plus, et non un substitut à une activité physique régulière et vous aidera à vous lever de votre chaise pour contrer certains des effets néfastes d'une station assise prolongée.

La troisième variable de la cellulite : les sous-vêtements ?

Le Dr. Bissoon pense que le changement du style des sous-vêtements est aussi responsable de l'augmentation du nombre de femmes atteintes de cellulite dans les pays développés. Les élastiques serrés sont mauvais pour la circulation, et la cellulite apparaît souvent dans la région serrée par l’élastique. Porter des sous-vêtements lâches ou un string peut être l’une des meilleures méthodes de prévention. Voici ce qu’il a expliqué au Scientific American :

« La cellulite a commencé à être un problème dans les années 70 et 80, lorsque l'alimentation, l’activité et les sous-vêtements ont commencé à changer. Dans les années 20, les femmes portaient des jupes plus longues et les sous-vêtements étaient larges, presque comme des pyjamas.

La cellulite se situe toujours au niveau des élastiques et si vous tracez une ligne invisible le long de la cellulite, vous reconnaitrez les marques du slip. J’explique aux gens que la meilleure méthode préventive que vous puissiez adopter, si vous ne pouvez pas vous permettre les traitements, est de changer votre style de sous-vêtements : portez des strings. »

Autres stratégies naturelles pour chasser la cellulite

Si vous cherchez d'autres méthodes pour vous aider à garder une peau souple et sans cellulite, vous pouvez aussi essayer :

Le power plate (entraînement par vibrations)

Le Power Plate fait intervenir des vibrations multi-directionnelles, ce que l’on appelle également entraînement par vibrations, qui font se contracter vos muscles 25 à 50 fois par seconde alors que vous faites des mouvements doux.

C’est cette tension constante dans les muscles qui augmente leur force et entraine d'autres bienfaits, comme la réduction de la cellulite. Au cours d'une étude, six mois d’entraînement par vibrations ont entraîné presque 26% de réduction de la cellulite au niveau des cuisses et du fessier. Combiner un entraînement par vibrations avec un entraînement de cardio a conduit à une réduction de plus de 32% de la cellulite.

Le brossage à sec de la peau

Le brossage à sec de la peau peut aider à assouplir les dépôts graisseux durs situés sous la peau tout en les répartissant de façon plus homogène. Lorsque vous brossez votre peau à sec, cela active également la circulation, ce qui peut contribuer à prévenir et à diminuer l'apparence de la cellulite.

Le brossage a sec aiderait également à réduire la cellulite en éliminant les toxines susceptibles de détruire les tissus conjonctifs, bien que certains estiment que l’effet n’est que temporaire (et serait surtout dû au fait que la peau semble plus rebondie et gonflée après le brossage). Vous ne risquez rien à essayer cette méthode, cependant, car le brossage à sec offre également de nombreux autres bienfaits.

Huile essentielle de pamplemousse

L'un des bienfaits les plus reconnus de l’huile essentielle de pamplemousse et des autres huiles d'agrumes est leur effet positif sur le système lymphatique, qui joue un rôle dans le mécanisme de détoxification de votre organisme. L’huile essentielle de pamplemousse peut contribuer à stimuler l'activité des glandes lymphatiques, prévenant certains problèmes comme une mauvaise circulation et la cellulite.

Si vous voulez l’essayer, mélangez une à deux gouttes d'huile essentielle de pamplemousse avec une huile porteuse et massez les zones atteintes par la cellulite avec un mouvement de malaxage.
Vous pouvez également essayer des mesures pour favoriser la production de collagène. Il est important par exemple de consommer des aliments riches en vitamine C, car la vitamine C a de nombreuses fonctions, elle agit notamment comme un cofacteur essentiel dans les réactions enzymatiques. Elle joue ainsi un rôle important dans la production de collagène par votre corps.

Vous devez également vous attaquer aux excès de graisses corporelles, par exemple en étant actif et en suivant mon programme nutritionnel. Le jeûne peut aussi vous aider à perdre des graisses, avec comme possible effet secondaire la réduction de la cellulite.

D'autres habitudes saines de style de vie sont également utiles, telles qu’un bon sommeil et la réduction du stress, car elles permettent de maintenir un taux de cortisol bas. Le cortisol est une hormone du stress qui, lorsqu’elle est élevée, contribue à la perte musculaire et au stockage des graisses - et à l'installation de cette cellulite rebelle.