La libération d'endorphine varie selon l'intensité de l'exercice

Exercice des endorphines

En bref -

  • Les chercheurs ont constaté que les exercices de haute intensité augmentaient considérablement la libération d'endorphine dans plusieurs régions du cerveau associées à la douleur, à la récompense et à l'émotion - plus qu'une séance d'entraînement à intensité modérée
  • Les fortes intensités d'exercice libèrent des endorphines qui semblent associées à des sentiments et des douleurs négatifs accrus. La libération de l'endorphine peut être nécessaire pour contrer l'impact émotionnel et physique de cet exercice
  • Sachant qu'une telle "euphorie" peut être attendue, les plus acharnés peuvent en prendre lors de la décision des routines d'exercice à incorporer
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Dr. Mercola

Vous avez probablement entendu parler de "high runner", que vous pourriez appeler un frisson d'émotion qui vient de votre cerveau et de vos muscles en même temps après une bonne séance d'entraînement.

On l'appelle également une « poussée d'endorphine », qui peut arriver à inonder vos sens avec des degrés divers de plaisir et de satisfaction.

La fierté du travail bien fait (y compris l'exercice), le fait de manger des poivrons chauds et de regarder vos enfants découvrir que la nature peut faire quelque chose de similaire, mais une nouvelle science indique que les endorphines libérées avec plus d'intensité d'exercice, en particulier avec un entraînement à intervalle de haute intensité (HIIT), peuvent créer une réponse puissante dans votre cerveau qui peut affecter tous les domaines de votre corps. Selon le Shape Magazine :

« L'entraînement à l'intervalle à haute intensité décrit tout exercice qui alterne entre des rafales d'activité intenses et des périodes fixes d'activité moins intenses ou même un repos complet.

Par exemple, une bonne séance de démarrage fonctionne aussi vite que possible pendant 1 minute, puis marchez pendant 2 minutes. Répétez cet intervalle de 3 minutes cinq fois pour une séance d'entraînement de 15 minutes de fat-blasting.

Le sentiment peut impliquer une combinaison d'une augmentation de la dépense énergétique qui, plutôt que de vous sentir fatigué et dépensé, fait tout le contraire. Les endorphines ont été appelées l'opiacé naturel de votre corps. La revue How Stuff Works explique certaines des premières sciences faites pour découvrir l'origine de cette réponse :

Au début des années 1970, les chercheurs étudiaient comment le cerveau est affecté par les opiacés, comme l'héroïne ou la morphine. Ils ont constaté que les opiacés interagissent avec des récepteurs spécialisés dans des cellules qui sont principalement massées dans le cerveau et la moelle épinière.

Lorsque les opiacés entrent dans ces récepteurs, ils entravent ou bloquent la transmission des signaux de la douleur par la cellule.

Mais pourquoi, demandait-il aux scientifiques qui étudiaient ce phénomène, ces récepteurs spécialisés existent-ils en premier lieu ? La réponse la plus plausible était que les récepteurs opioïdes existent en raison de la présence d'une substance de type opiacé produite naturellement dans le corps ".

Étude : Les endorphines dans votre cerveau dépendent de l'intensité de l'exercice

Les endorphines servent à d'autres fins, bien que les neurochimies produites dans les zones de l'hypothalamus et de la glande pituitaire de votre cerveau, considèrent des analgésiques naturels de structure similaire à la morphine.

Ils activent même les récepteurs opioïdes dans votre cerveau pour aider à minimiser la douleur. Science Daily décrit les endorphines comme des « peptides produits par le cerveau qui se lient aux récepteurs des opiacés du cerveau, réduisant ainsi la perception de la douleur et provoquant des sentiments d'euphorie ».

Les endorphines qui pénètrent pendant l'exercice influencent physiquement, mentalement, émotionnellement et certainement physiologiquement. Mais les dernières recherches indiquent qu'il s'agit de l'intensité de votre séance d'entraînement.

La libération de l'endorphine, connue tout au long de l'étude comme « mécanismes opioidécimaux centraux », a été abordée dans l'étude en sachant qu'elle peut modifier les effets positifs de l'exercice physique, comme l'élévation de l'humeur et la réduction du stress.

Les scientifiques ont surveillé les récepteurs opioïdes engagés par22 « mâles sains et récréativement actifs », tous âgés de 21 à 36 ans, en utilisant la tomographie par émission de positons(PET) pendant l'exercice physique aigu. La libération de l'endorphine a été mesurée à plusieurs reprises dans trois jours distincts de trois façons :

  • Après une séance d'exercices aérobiques d'intensité modérée de 60 minutes
  • Après une session HIIT
  • Après une pause

On a également mesuré l'humeur des participants suite à leurs exercices. L'étude a été menée au Turku PET Center à l'Université de Turku en Finlande et a rapporté dans la revue Neuropsychopharmacologie.

Selon les directives actuelles d'activité physique énoncées par les Centres pour la prévention et la prévention des maladies (CDC), du Département américain de la santé et des services sociaux, si les adultes veulent améliorer ou maintenir la santé physique, les adultes devraient s'engager dans un minimum de 150 minutes d'activité aérobie à intensité modérée par semaine, soit 75 minutes d'activité aérobie à intensité vigoureuse pendant la même période.

Les endorphines sont différentes en fonction de l'exercice intensif ou modéré ?

Comme on l'a déjà reconnu, il est clair que les résultats vont bien au-delà du physique, s'étendent à l'humeur d'une personne et peuvent même aider à atténuer l'anxiété et la dépression en conséquence directe de l'activation des endorphines par l'exercice.

Le co-auteur de l'étude, Tiina Saanijoki, a déclaré qu'une des raisons pour lesquelles l'étude était significative était que, bien que les scientifiques savaient déjà que le niveau de β-endorphine plasmatique ou de beta-endorphine peut souvent élever lors d'un exercice intense, la recherche n'avait pas encore établi s'il y avait un lien entre les concentrations circulantes d'endorphines et l'humeur.

Sur la question de savoir si les endorphines peuvent être plus ou moins bénéfiques selon que l'exercice est modéré ou plus intense, les chercheurs ont eu leurs 22 sujets d'étude masculins s'engager dans les types d'exercice susmentionnés mentionnés ci-dessus, ainsi que le repos, la mesure de leurs humeurs et endorphines utilisant du PET impliquant un composé radioactif qui se lie aux récepteurs opioïdes du cerveau.

D'après Medical News Today :

"Les chercheurs ont constaté que HIIT a entraîné une augmentation significative de la libération d'endorphines chez les hommes. Cela s'est produit dans les régions du cerveau liées à la douleur, à la récompense et à l'émotion, y compris le thalamus, l'insula, le cortex orbitofrontal, l'hippocampe et le cortex cingulaire antérieur.

En outre, l'équipe a constaté que HIIT a causé des sentiments négatifs chez les hommes, ce qui était également associé à une augmentation de la libération d'endorphine ".

Saanijoki a expliqué que les fortes intensités d'exercice libèrent des endorphines qui semblent être associées à des sentiments négatifs et des douleurs accrus, et que la libération d'endorphine peut être nécessaire pour contrer l'impact émotionnel et physique de cet exercice.

Le problème est que les sentiments négatifs à propos du HIIT peuvent décourager les exercices supplémentaires, selon elle.

Cependant, l'exercice aérobique plus modéré a déclenché, comme l'a décrit Medical News Today, des sentiments de plaisir et d'euphorie, ce qui a aidé les chercheurs à comprendre comment fonctionnent les endorphines. Neuroscience News a décrit les résultats de l'étude de cette façon :

"Le HIIT conduit à la libération d'endorphine dans le cerveau, ce qui pourrait atténuer le stress physique et émotionnel causé par l'exercice de haute intensité. Un exercice aérobique traditionnel moins exigeant et traditionnel ne provoque pas de libération d'endorphine similaire.

HIIT a considérablement augmenté la libération d'endorphines et d'autres peptides opioïdes dans les zones cérébrales contrôlant la douleur et les émotions.

En outre, le HIIT a induit des sentiments négatifs chez les sujets testés, ce qui était associé à une libération d'endorphine plus élevée. Bien que l'exercice aérobique d'une heure n'ait induit une libération significative d'endorphines, il a augmenté les sentiments et l'euphorie agréés, qui se sont corrélés avec la libération de l'endorphine.

Étude : Ce que l'exercice de haute intensité peut faire pour vous

L'élimination générale de l'étude est que la libération d'endorphine que l'exercice induit peut être un facteur important de motivation, ainsi que le maintien d'un régime d'exercice régulier.

De plus, en sachant qu'une telle "euphorie" peut être attendue, il se peut même que les guerriers d'entraînement réticents puissent prendre en compte lors de la décision sur les routines d'exercice à intégrer.

Pour réitérer ce que HIIT peut faire pour vous, considérez ceci : Une minute d'activité intense dans une séance d'exercice de 10 minutes peut être aussi efficace que de travailler pendant 45 minutes à un rythme modéré. Cela signifie également que 12 minutes d'effort extrême vous obtiennent plus de résultats que cinq heures d'exercice modéré. Cela affectera de manière spectaculaire votre santé globale.

L'un des aspects les plus incroyables de HIIT est que cet effort améliore la tolérance au glucose plus que tout autre type d'exercice, peut brûler de 6 % à 15 % de calories supplémentaires, produit des changements immédiats dans votre ADN et déclenche également la production d'hormone de croissance humaine et de mitochondrial la biogenèse, qui pourrait même vous aider à vivre plus longtemps.

L'infirmière conseillère en oncologie a révélé que HIIT peut bénéficier aux survivants du cancer colorectal, car lorsque les gens abandonnent l'exercice qui profiterait de leur forme cardiorespiratoire, cela affecte leur santé plus qu'ils ne le comprennent. En fait, cette omission peut réduire les taux de survie chez les personnes qui ont reçu une thérapie anticancéreuse.

Une étude a montré que les survivants du cancer qui pratiquaient le HIIT, ou même des exercices modérés, amélioraient leur consommation maximale d'oxygène.

Et le même site Web a noté que HIIT peut aider les patients transplantés de coeur qui sont stabilisés à gagner de l'endurance, à augmenter leur capacité d'exercice et à améliorer leur pression sanguine plus qu'un exercice d'intensité modérée, plus il est sûr et plus efficace pour améliorer la capacité d'exercice pour les patients avec différents types de maladie cardiaque.

Même si ce n'est pas HIIT, l'exercice régulier améliore votre cerveau, selon l'étude

Une raison pour laquelle cela est particulièrement crucial est qu'il arrive à un moment où la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence sont sur une hausse critique.

En fait, l'Association de la maladie d'Alzheimer affirme qu'environ 5,5 millions de tous les âges souffrent de la maladie d'Alzheimer et environ 200 000 d'entre eux ont moins de 65 ans.

Voici quelques avantages supplémentaires que l'exercice offre : Il peut améliorer votre peau, ralentir le processus de vieillissement, vous aider à récupérer plus rapidement des maladies chroniques et, en ce qui concerne la perte de poids, peut réduire les cellules adipeuses.

Selon une étude de Harvard, en plus de réduire votre risque de développer « les trois grandes » complications graves pour la santé, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et diabète, exercer régulièrement, pour réduire votre tension artérielle, réduire votre poids et même prévenir la dépression.

Mais en relation avec votre cerveau, des changements peuvent être apportés pour améliorer votre mémoire et vos compétences de réflexion, et atténuer le brouillard du cerveau.

Parmi ces avantages et vous rendant de plus en plus heureux grâce à la libération d'endorphines agréables, l'exercice est sans évidence, ou plutôt une routine que vous pourriez développer pour vous assurer que la vôtre soit plus nette chaque jour.