11 faits passionnants à propos du cœur humain

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Santé cardiaque

Votre cœur est au centre de votre système cardiovasculaire. Il est chargé de pomper le sang qu'il fait circuler à travers le corps, qui distribue les nutriments et récolte les déchets. Une bonne santé cardiovasculaire est un facteur important pour un bien-être optimal.

Malheureusement, de nombreuses personnes ne prêtent pas suffisamment attention à leur système cardiovasculaire. D'après une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association (JAHA), un adulte sur 10 a une mauvaise santé cardiovasculaire. Ceci est souvent dû à une alimentation à base d'aliments transformés pauvres en nutriments, à un style de vie sédentaire, et à un stress chronique.

Je suis convaincu qu'il n'est pas difficile d'atteindre une santé cardiaque optimale, en adoptant une alimentation et un style de vie sains.*

La structure du cœur humain

11 faits passionnants à propos du cœur humain

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Votre cœur fonctionne comme une « pompe » qui maintient le sang en mouvement dans l'organisme, distribuant des nutriments et de l'oxygène dans toutes les parties du corps tout en récoltant les déchets et le dioxyde de carbone. Lorsque votre muscle cardiaque se contracte ou « bat », il expulse le sang du cœur à travers tout le corps.

Votre cœur est composé de trois couches :

  • Le péricarde - une fine poche protectrice extérieure
  • Le myocarde - composé de cellules spécialisées qui composent l'épaisse paroi musculaire
  • L'endocarde - la fine paroi interne du cœur

À l'intérieur du cœur, on trouve quatre chambres : deux du côté gauche, et deux du côté droit. Les deux petites chambres supérieures sont appelées les oreillettes, et les deux chambres inférieures, plus grandes, sont les ventricules. Les côtés gauche et droit de votre cœur sont séparés par le septum, une paroi musculaire.

Le cœur humain comprend quatre valves. Du côté droit du cœur se trouvent la valve tricuspide et la valve pulmonaire, tandis que du côté gauche se trouvent la valve mitrale et la valve aortique. Ces valves fonctionnent comme des barrières qui s'ouvrent et se ferment, assurant la circulation du sang dans une direction donnée à travers le cœur.

Le cœur reçoit le sang des artères coronaires, qui partent de l'aorte, l'artère principale. Les artères coronaires se ramifient à la surface du myocarde et lui apportent le sang.

Bien que les deux côtés de votre cœur soient séparés, ils fonctionnent ensemble. Le côté droit reçoit le sang foncé et désoxygéné qui a déjà fait le tour du corps. Ce sang est alors envoyé vers les poumons, où il est réoxygéné et redevient rouge vif.

Essayez ces méthodes naturelles pour un cœur en bonne santé

Lorsque votre cœur et/ou d'autres parties de votre système cardiovasculaire, comme les vaisseaux sanguins, ne sont pas bien entretenus, ils finissent par ne plus fonctionner correctement, ce qui peut entraîner certains problèmes de santé.*

Mais la bonne nouvelle est qu'il est possible de maintenir une bonne fonction cardiovasculaire en adoptant une alimentation saine et en ayant une activité physique appropriée. Voici quelques-unes de mes principales recommandations :

Ayez une alimentation équilibrée. Choisissez des aliments entiers, bio, riches en vitamines, minéraux et autres nutriments, comme la L-arginine. Voici certains des aliments particulièrement bons pour le cœur :

L'huile d'olive

Les noix de coco et l'huile de noix de coco

Les produits laitiers crus et les œufs bios

Les avocats

Les noix et graines natures

Les viandes bio élevées au pâturage

Il est préférable de manger une bonne proportion de vos aliments crus. Veillez aussi à limiter sévèrement ou à éliminer de votre alimentation les céréales et le sucre, que l'on trouve principalement dans les aliments transformés.

Ayez un apport suffisant d'acides gras oméga-3 de bonne qualité, d'origine animale, par exemple de l'huile de krill.

buvez chaque jour de l'eau pure et fraiche en quantité.

Optimisez votre taux de vitamine D par une exposition appropriée au soleil. De nombreuses études ont prouvé les multiples bienfaits de la vitamine D. Toutefois, vous devez d'abord connaître votre niveau de vitamine D. La fourchette optimale se situe entre 50 et 70 ng/ml mais si votre santé cardiaque n'est pas optimale, je recommande un taux de 70 à 100 ng/ml.

Faites suffisamment d'exercice. Non seulement cela améliore la circulation sanguine, mais également votre santé globale. Je déconseille toutefois de pratiquer des activités de cardio prolongées et intenses telles que des marathons, qui sollicitent trop le cœur. Optez plutôt pour des exercices à haute intensité comme le Peak Fitness, qui optimisent également votre production d'hormones de croissance (hGH).

Maintenez un poids sain.

Assurez-vous de dormir suffisamment, d'un sommeil réparateur.

Gérez votre stress.

Évitez le tabac et la consommation excessive d'alcool.

+ Sources et Références