Sept habitudes des couples heureux en ménage

Couple heureux

En bref -

  • Les couples heureux en ménage communiquent tout au long de la journée et établissent des objectifs financiers communs
  • Être mentalement monogame dans votre relation peut être tout aussi important que de l’être physiquement
  • Rester respectueux en cas de désaccord, faire de son mariage une priorité et oublier les stratégies de désengagement, font également partie des « règles » d’un mariage heureux
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Dr. Mercola

Vos relations personnelles sont extrêmement importantes et peuvent déterminer votre état de santé physique et émotionnelle.

Le mariage en particulier, ou toute relation à long-terme, peut être bénéfique ou au contraire néfaste pour votre santé, selon qu’il s'agisse ou non d'un mariage heureux.

Une étude récente a démontré que le mariage est l’un des deux seuls évènements de la vie (sur un total de huit) qui a des effets positifs sur la santé physique (le second évènement étant l'obtention d’un nouvel emploi, ou d’une promotion).

Toutefois, une analyse de 64 études a montré que le fonctionnement conjugal a des répercussions sur la santé ; un mauvais mariage peut influer négativement sur votre santé, et inversement pour un mariage heureux.

Cette étude a montré qu'un mariage malheureux pouvait indirectement influer sur la santé en augmentant le risque de dépression et d'adoption de mauvaises habitudes d'hygiène de vie, et influer directement, entre autres, sur la santé cardiovasculaire et sur l’état des systèmes endocrinien et immunitaire.

Une autre recherche a montré que le risque de décès chez les femmes âgées augmentait en cas « d’échanges conjugaux de mauvaise qualité », tandis qu'une recherche publiée dans le magazine Physiology & Behavior a révélé les voies par lesquelles un mauvais mariage pouvait avoir des répercussions négatives sur la santé.

« … Les comportements négatifs et hostiles au cours des disputes conjugales sont associés à une augmentation de l’activité cardiovasculaire, à des changements hormonaux liés au stress, et à un dérèglement du système immunitaire. »

7 secrets des couples heureux en ménage

En 2014, moins de 60 % des couples mariés déclaraient être « très heureux » en couple. En dehors des répercussions sur votre santé physique, on peut dire sans se tromper qu'une relation heureuse est également meilleure pour votre bien-être mental et émotionnel.

Quels sont les secrets d’un mariage heureux ? Pour la plupart, ce sont les mêmes que ceux qui vous aident à être globalement heureux, et ils incluent généralement de faire le choix d’être heureux.

Préserver un mariage, comme toute relation, nécessite de faire des efforts, mais des choix et des gestes simples, au quotidien, contribuent à une vie plus heureuse.

Dave Willis, pasteur et auteur du livre « The Seven Laws of Love » (« Les Sept Lois de l’Amour »), a confié au Time les secrets suivants des couples heureux en ménage. En appliquant ces conseils à votre propre relation, vous constaterez probablement qu’ils apportent des changements positifs.

Communiquez tout au long de la journée

Les couples heureux s’efforcent de se parler régulièrement, tout au long de la journée. Partager des détails, qui peuvent sembler banals, à propos de votre déjeuner ou de la façon dont se sont déroulés un rendez-vous ou une réunion, vous aide à rester connectés.

Si vous n'avez pas la possibilité de vous parler dans la journée, essayez au moins d’envoyer un ou deux textos, et efforcez-vous de vous reconnecter à la fin de la journée. Voici ce que Dave Willis raconte, à propos de son propre mariage :

« Nous ne compartimentons pas nos vies, avec d'un côté « le travail » et de l’autre « le mariage », mais nous considérons notre mariage comme quelque chose qui transcende les compartiments et relie tout ce que nous faisons au travail, nos distractions, notre temps libre et le temps que nous passons à la maison. La communication est un ingrédient essentiel d'un mariage sain et heureux. »

Établissez un plan financier

Les difficultés financières sont l’une des principales causes de divorce, prenez donc le temps d'établir un plan financier avec votre partenaire, sur lequel vous pouvez vous accorder tous les deux.

Cela permet de discuter des objectifs à long terme et à court terme, puis de réfléchir à des stratégies pour les atteindre. Une fois votre plan établi, discutez régulièrement de vos dépenses et de vos économies.

Soyez mentalement monogame

La plupart des couples sont d'accord pour être physiquement monogames, mais certains partenaires ‘vagabondent’ mentalement via des fantasmes, la pornographie ou en s'investissement émotionnellement avec une autre personne. Voici ce qu’explique Dave Willis :

« Nos fantasmes déterminent notre réalité. Nous devons être physiquement monogame, mais nous devons également l’être mentalement. Il s'agit peut-être de la tâche la plus difficile de la liste, car cela demande une vigilance constante, mais l’effort en vaut vraiment la peine.

J'ai personnellement eu des tourments avec la pornographie, et je sais les dégâts qu’elle peut faire. Restez loin de ça. Restez concentré sur votre partenaire. »

Restez respectueux en cas de désaccord

Les disputes conjugales sont inévitables. La façon dont vous discutez peut faire toute la différence entre une conversation qui aboutit à une conclusion constructive, et une discussion qui jette la discorde entre vous.

Dave Willis conseille aux couples d'éviter de s'insulter et de dévaloriser l'autre, et de se parler sur un ton respectueux, et non blessant. « Nous avons chacun nos propres opinions et il arrive que nous ne voyions pas les choses du même œil, mais même en cas de désaccord, les couples sains se respectent mutuellement », explique-t-il.

Partagez vos pensées et vos sentiments de façon sincère

Rester honnête avec votre partenaire à propos de vos sentiments, favorisera l’intimité dans votre relation.

Rappelez-vous que votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées, et les partager avec lui/elle contribuera à éviter les frustrations inutiles pour chacun de vous. Plus vous vous ouvrez l’un à l’autre, plus vous serez unis.

Faites de votre mariage une priorité

Vous êtes certainement contraint de ‘vous partager’ entre votre mariage, votre carrière, vos enfants, vos hobbies et le reste de votre famille. Il est toutefois important de faire de votre mariage une priorité, qui doit passer pratiquement avant tout le reste.

Ménagez-vous du temps pour le passer avec votre conjoint, pour faire des choses ensemble, pour vous connecter et apprécier votre vie de couple. Bien que de nombreux couples soient réticents à l’idée de faire de leur mariage une priorité, une fois qu'ils ont des enfants, cela témoigne pourtant d'une relation aimante et permet à vos enfants d’avoir une vie plus épanouie. Voici ce qu’en dit Dave Willis :

« Ayez un mariage qui donne à vos enfants l’envie de se marier plus tard. Ne faites pas en sorte de finir avec un nid vide et un mariage vide en même temps.

Donnez la priorité à votre mariage même lorsque vos enfants sont jeunes. Vous serez de meilleurs conjoints et, ironiquement, vous serez également de meilleurs parents. »

Oubliez vos stratégies de désengagement

Pour être pleinement engagé dans votre mariage, vous devez effacer de votre esprit la moindre idée de divorce ou de début d'une nouvelle vie de votre côté. Si l’un ou les deux partenaires réfléchissent à des stratégies de désengagement, le mariage est voué à l’échec.

Comme l’explique Dave Willis, « … Le mariage ne peut fonctionner que s'il est un engagement pour la vie… La force de votre engagement déterminera la force de votre mariage. »

D'autres moyens simples pour renforcer votre relation

Si votre relation a besoin d'un coup de pouce, vous pouvez envisager de consulter un conseiller matrimonial pour surmonter les difficultés qui vous éloignent l'un de l’autre. Vous pouvez toutefois également essayer les méthodes suivantes, qui sont simples à appliquer si vous êtes prêt à faire un effort.

Faites-vous des câlins plus souvent

Prendre quelqu'un dans ses bras augmente le taux d'ocytocine, « l’hormone de l’amour », ce qui contribue à renforcer les liens et l’intimité. L'ocytocine ralentit la fabrication d'hormones du stress par votre organisme (principalement le cortisol) et atténue la réponse de votre tension artérielle face à l’anxiété et aux évènements anxiogènes.

L’ocytocine joue probablement un rôle dans le fait que les couples vivent plus longtemps que les célibataires, et par ailleurs, les câlins aident à cultiver la patience.

Une étreinte « corps à corps » stimule même votre système nerveux tout en diminuant le sentiment de solitude, elle aide à lutter contre les craintes, augmente l’estime de soi, apaise les tensions et montre que l’on est apprécié, autant de bonus pour votre relation.

Un rapport sexuel par semaine

Combien de fois par semaine les couples heureux ont-ils des relations sexuelles ? Une étude a montré que les couples qui ont un rapport sexuel par semaine sont ceux qui s’estiment les plus heureux, et des rapports plus fréquents n’augmentent pas ce niveau de bonheur.

Bien que le fait d'avoir plus d'un rapport par semaine - quatre ou plus - ne soit pas une mauvaise chose, cela n'augmente pas le niveau de bonheur. Cette étude ôte une partie de la pression pour les couples qui pourraient se sentir obligés d'avoir des relations sexuelles plus souvent, simplement parce qu’ils pensent que c’est nécessaire.

Les chercheurs ont révélé que les relations sexuelles augmentent le bonheur d'un couple parce qu’elles augmentent le sentiment de satisfaction relationnelle. Tout comme les câlins, les relations sexuelles et les orgasmes augmentent le niveau d'ocytocine, ce qui contribue à vous sentir lié à votre partenaire.

Faites des baisers une priorité

Lorsque l'on est en couple depuis déjà un moment, des gestes simples comme les baisers sont parfois négligés. Pourtant, tout comme les câlins et les relations sexuelles, les baisers incitent votre cerveau à libérer un élixir du bonheur, composé de substances chimiques du bien-être, telles que la sérotonine, la dopamine et l’ocytocine.

Cela contribue de façon importante à votre bonheur, mais peut également aider à renforcer votre relation. Une recherche a par exemple révélé que des personnes s’étant attachées à embrasser leur partenaire plus souvent pendant six semaines, avaient part d'une diminution significative de leur niveau de stress.

En plus de cette diminution du stress, les participants ont également fait part d'une plus grande satisfaction relationnelle. Une autre étude a même montré que les hommes dont les femmes les embrassaient avec passion avant qu’ils ne partent travailler, gagnaient plus d’argent. Cela suggère que le baiser (et peut-être la vie de famille heureuse qui y est associée) améliore les relations, et rend les gens plus heureux et plus productifs.

Tenez compte des objectifs individuels comme des objectifs communs

Dans un mariage, vous et votre partenaire formez une équipe, mais vous restez néanmoins des individus. Les relations les plus heureuses sont celles qui parviennent à trouver l’équilibre entre ce que Tom Murray, Ph. D., conseiller conjugal et familial, appelle la « conscience du couple » et « la conscience de soi ».

Chacun a ses propres désirs et ses propres besoins. Discutez ensemble de la façon dont vous pouvez mutuellement soutenir et compléter vos vies en tant qu’individus, tout en vous unissant pour atteindre vos objectifs mutuels et conjoints.

Méfiez-vous de la technologie

La technologie comporte de nombreux pièges qui peuvent ébranler les relations les plus solides. Les médias sociaux encouragent l’idée qu’il existe toujours quelque chose de mieux, ailleurs, ce qui peut pousser à la tentation de flirter ou de renouer avec d'anciennes relations.

Sans parler des possibilités accrues « d'autres options » qu’apportent ces réseaux, vous pouvez être tenté de rechercher un soutien social et une stimulation en ligne, plutôt qu’auprès de votre partenaire. Il est également facile de passer des heures sur votre ordinateur ou votre téléphone, au lieu de vous reconnecter avec votre partenaire.

Il est possible d'utiliser les technologies tout en étant heureux en ménage, mais il faut établir des limites, et se « débrancher » au moins quelques heures par jour peut-être une bonne idée, pour vous permettre de vous connecter à votre partenaire sans vous laisser distraire.

Enfin, ne sous-estimez pas le pouvoir des preuves de considération que vous pouvez offrir à votre partenaire, qui peuvent se traduire par exemple par le partage des tâches ménagères. Une enquête a montré que le partage des tâches ménagères était considéré comme un facteur extrêmement important pour la réussite d'un mariage - juste après la confiance et une sexualité épanouie.

Si votre relation a besoin d'un coup de pouce, et que vous appliquez déjà certains des autres fondements d'une relation réussie, essayez de réfléchir à la façon dont vous pouvez concrètement faciliter la vie de votre conjoint, en partageant les responsabilités et en lui montrant de la reconnaissance.