7 Aliments-Augmentant la Testostérone

7 aliments pour la Testostérone

En bref -

  • La testostérone est importante pour la santé des hommes et des femmes. L’hormone augmente la sensation de bien-être, permet de renforcer sa masse musculaire maigre, augmente la libido et le plaisir sexuel.
  • Votre corps a besoin de nutriments spécifiques pour produire des quantités suffisantes de testostérone.
  • La testostérone fonctionne en interdépendance avec d’autres hormones afin de maintenir une santé optimale. Augmenter votre taux hormonal naturellement permet à votre corps d'équilibrer votre système.
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Dr. Mercola

Bien qu'elle soit souvent associée aux hommes, l'hormone testostérone est importante pour la santé des hommes comme des femmes. A mesure que vous vieillissiez le taux de testostérone produit naturellement par votre corps a tendance à décliner.

D'autres facteurs environnementaux, tels que l'exposition à médicaments à base de statine et à l'herbicide Roundup peuvent également déclencher une baisse de la production d'hormone. Un faible taux de testostérone chez les hommes est associé à un élargissement de la prostate, à l'alopécie androgène (la calvitie) et à certains types de cancer.

Les femmes ont naturellement des taux plus faibles de testostérone au cours de leur vie; leur corps est plus sensible à l'hormone, et leur santé dépend de l'équilibre entre l'œstrogène, la progestérone et la testostérone.

Le déséquilibre qui en résulte lorsque les femmes utilisent un traitement hormonal de substitution au cours de la ménopause est l'une des théories derrière les taux plus élevés de cancer du sein subis par ces femmes.

La testostérone joue un rôle essentiel dans la production naturelle d'œstrogène, aide à maintenir la masse osseuse et musculaire et contribue à la libido.

Il vous est possible d'utiliser des méthodes naturelles pour augmenter vos taux de testostérone et améliorer votre santé générale sans déclencher de déséquilibre au sein du fragile système hormonal de votre corps.

Que Faut-Il pour Produire de la Testostérone?

Pour produire de la testostérone, votre corps a besoin de plusieurs nutriments différents. La vitamine D3 ou le zinc comptent parmi les nutriments dont on est le plus souvent dépourvu.

Le zinc est un minéral essentiel qui est naturellement présent dans certains aliments. Les carences peuvent conduire à toute une série de symptômes car le zinc est impliqué dans un certain nombre de processus corporels importants.

La vitamine D peut être fabriquée par votre corps lorsque votre peau est exposée au soleil. Néanmoins, beaucoup de gens présentent des carences en vitamine D en raison du nombre d'heures passées en intérieur et de la quantité de crème solaire utilisée.

Je ne préconise pas de s'exposer au soleil sans protection pendant des heures, mais votre corps nécessite une exposition régulière au soleil sans protection afin de produire de la vitamine D et de bénéficier d'autres bienfaits.

Le stress est un destructeur naturel de la testostérone. Lorsque votre corps subit du stress, vous libérez du cortisol, une hormone secrétée par vos glandes surrénales. Le cortisol réduit les effets de la testostérone dans votre corps. Si vous souhaitez améliorer les effets de la testostérone, diminuez votre taux de stress et de cortisol.

Naturelle ou de Synthèse?

La testostérone est une hormone importante pour la santé générale, la force, la sexualité et la sensation générale de bien être. Je n'encourage absolument pas d'utiliser un traitement de remplacement à la testostérone de synthèse.

Après des tests de la part de votre médecin holistique et avoir épuisé les autres moyens d'augmenter naturellement votre taux de testostérone, des hormones biocompatibles peuvent être bénéfiques. Celles-ci doivent, de manière générale, être utilisées sous les conseils et les soins d'un praticien de médecine holistique.

Les produits pharmaceutiques substitutifs ne portent seulement que sur une seule hormone sans prendre en compte l'équilibre nécessaire pour maintenir une santé optimale. Lorsque votre corps produit naturellement de la testostérone, il va équilibrer la quantité produite par rapport aux autres hormones présentes et nécessaires pour votre santé et votre bien-être.

Cet équilibre est idéal et réduit la probabilité selon laquelle vous subirez des effets secondaires importants.

Sept Aliments Qui Augmentent Naturellement Votre Taux de Testostérone

Bien qu'il existe plusieurs moyens d'augmenter votre taux de testostérone, la production de l'hormone dépend de la présence de nutriments spécifiques. Commencez par intégrer ces aliments à votre régime alimentaire.

La Grenade

Ce beau fruit rouge a été utilisé de façon médicinale pendant des siècles. Ayant une haute teneur en antioxydants, en vitamins A, C, E et en fer, les chercheurs ont découvert qu'un verre de jus de grenade par jour augmentait le taux de testostérone entre 16 et 30 pour cent, améliorait l'humeur, et augmentait la libido.

La pression artérielle a également diminué et les émotions positives ont augmenté chez ceux qui consomment du jus de grenade. Bien qu'un grand nombre de travaux de recherche se soient portées sur le jus de grenade, je recommande fortement de consommer le fruit sous sa forme entière à la place.

Non seulement celui-ci vous donnera un apport en fibres (que l'on retrouve dans les graines comestibles), mais cela vous assurera également de ne pas faire d'excès de fructuse, que l'on retrouve en quantité important dans tous les types de jus de fruits. Ceci étant dit, même le fruit en son entier a une teneur élevée en sucres et doit être consommé uniquement avec modération.

L'Huile d'Olive

L'huile d'olive extra-vierge dispose d'un énorme potentiel dans votre quête pour l'augmentation de la testostérone. Au cours d'une étude, les participants ayant consommé de l'huile d'olive ont expérimenté quotidiennement une augmentation du taux de testostérone entre 17 et 19 pour cent sur une période de trois semaines.

Les Huîtres

Longtemps saluées comme un aliment renforçant la libido, ces petits morceaux ont une haute teneur en zinc. Vous pouvez naturellement ressentir une augmentation de votre taux de testostérone, de votre libido et de votre nombre de spermatozoïdes en conséquence.

Parmi les autres aliments riches en zince, on compte notamment les sardines, les anchois, les noix de cajou et les saumons sauvages. Les graines de courge brutes sont une autre source intéressante mais doivent être limitées à une cuillère à soupe par jour.

La Noix de coco

Votre corps d'acides gras saturés sains pour produire la plupart des hormones, y compris la testostérone.

La noix de coco soutiendra les capacités de votre corps à produire du cholestérol, est nécessaire pour obtenir une santé optimale, vous permettra de réduire votre graisse corporelle et de maintenir votre poids. Réguler votre poids constitue un autre moyen naturel d'améliorer votre production de testostérone.

Les Légumes Crucifères

Les brocolis et le choux-fleur peuvent aider le corps de l'homme a excréter l'œstrogène en trop et à augmenter la quantité de testostérones disponible pour les cellules. L'indole-3-carbinol, une substance trouvée dans les légumes crucifères peuvent augmenter l'excrétion d'œstradiol (une hormone œstrogène) chez certains hommes jusqu'à 50 pour cent, augmenter par conséquent la quantité de testostérone disponible.

Les Protéines de lactosérum

Qu'elle provienne de lactosérum en poudre de qualité ou de fromage ricotta, cette protéine peut permettre de limiter la production de cortisol par votre corps et par conséquent augmenter l'effet de la testostérone que vous produisez déjà. Les protéines de lactosérum peuvent également renforcer la production des testostérone.

Au cours d'une étude en Finlande, des scientifiques ont donné aux participants 15 grammes d'isolat de lactosérum à la fois avant et après des exercices de résistance musculaire. La biopsie musculaire a montré une augmentation de la production de testostérone allant jusqu'à 25 pour cent, qui s'est maintenue pendant 48 heures.

Les auteurs ont théorisé qu'une plus grande expression de la testostérone dans les muscles squelettiques pourrait permettre une plus grande absorption à partir du sang. Bien qu'elles soient importantes de la production de testostérone, un excès de protéines peut avoir l'effet inverse.

Un régime sans viande peut diminuer votre production de testostérone jusqu'à 14 pour cent, mais cela ne signifie pas non plus que vous devriez manger des quantités excessives de protéine animale. Une consommation excessive de protéines peut contribuer au développement de maladies chroniques comme le cancer et même le vieillissement accéléré.

Songez à limiter votre taux de protéines à 1 gramme de protéines par kilo de masse corporelle maigre, ou un demi-gramme de protéines par livre de masse corporelle maigre.

L'Ail

Bien que cette plante aromatique ne comporte pas les nutriments nécessaires pour produire de la testostérone, elle comporte de l'allicine, une substance qui diminue le taux de cortisol dans votre corps. Avec des taux de cortisol plus faibles, votre corps peut utiliser de manière plus effective et efficace la testostérone qui est produite.

Comment les Hommes et les Femmes en Bénéficient

Les hommes comme les femmes tirent parti d'une production suffisante de testostérone. Bien qu'elle soit connu comme étant «l'hormone masculine», les femmes utilisent la testostérone pour maintenir une masse musculaire maigre, un sentiment de bien-être, leur libido et le plaisir sexuel.

Les cellules de Leydig présentes dans les testicules chez les hommes et dans les ovaires et les glandes surrénales chez les femmes sont responsables de la production et de la sécrétion de testostérone. Les symptômes correspondant à de faibles niveaux de testostérones chez les hommes et les femmes comprennent notamment:

Un manque d'énergie

La fatigue

Une pression artérielle plus élevée

Une diminution de la force

Une capacité d'emploi des muscles diminuée

Un faible désir sexuel

Une baisse de la sensibilité sexuelle

Des orgasmes moins intenses

Une baisse de la masse corporelle maigre et une augmentation des réserves de graisse

Une augmentation du risque cardiovasculaire

Cinq Autres Moyens d'Augmenter Naturellement La Testostérone

Commencez par votre apport nutritionnel pour vous assurez que votre corps dispose de toutes les composantes pour produire de la testostérone. Mais, ne vous arrêtez pas là! Vous pouvez augmenter la production et équilibrer vos taux d'hormone en employant ces cinq stratégies.

1. La Perte de Poids

Perte le poids en excès peut naturellement augmenter votre taux de testostérone. Dans une étude publiée dans Endocrine, les chercheurs ont découvert que la perte de poids diminuait la fréquence des faibles niveaux de testostérone chez les hommes d'âge moyen, en surpoids en état paradiabétique d'au moins 50 pour cent.

2. L'exercice

Certaines études ont démontré que les taux de testostérone sont élevés jusqu'à 15 minutes après l'exercice et d'autres études ont montré que cette augmentation durait jusqu'à une heure. Les facteurs de différenciation étaient l'âge, le type d'exercice, le niveau de condition physique, le poids et l'heure de la journée où vous faites du sport.

Néanmoins, l'exercice à haute intensité combiné avec le jeûne intermittent présente le potentiel le plus important d'augmenter à la fois vos taux d'hormone de croissance et de testostérone sur des périodes de temps plus longues.

3. Maximiser Votre Taux de Zinc et de Vitamine D

Ce sont les éléments nutritifs précurseurs nécessaires pour produire de la testostérone. Vous découvrirez peut-être que vous êtes carencé en ce qui concerne les nutriments, comme le sont de nombreuses personnes. La carence en zinc est un problème mondial et la carence en vitamine D est fréquente chez les personnes de tous âges.

Sur une base évaluée auprès des populations en bonne santé recevant une large exposition au soleil,la fourchette optimale de vitamine D , se situe entre 50 et 70 ng/ml.

4. Réduire Votre Stress

Lorsque votre corps est stressé, vos glandes surrénales sécrètent du cortisol. Dans une situation de combat ou de fuite, cela peut sauver votre vie.. Cependant, dans un état chronique, le cortisol peut diminuer l'efficacité de la testostérone que votre corps produit.

Cherchez des techniques de réduction du stress qui fonctionnent chez vous. Le yoga, les l'Emotional Freedom Technique, le sport, une quantité suffisante de sommeil et les techniques de relaxation techniques peuvent tous vous aider à réduire votre niveau de stress.

5. Réduire la Consommation de Sucres et de Glucides

Manger réduit provisoirement la quantité de testostérone, mais le sucre et les glucides génèrent les dommages les plus importants en entrainant des poussées soudaines du taux de la glycémie et et en augmentant les taux d'insuline. Une recherche antérieure a montré que des taux d'insulines élevés réduisent les taux sanguins de testostérone.

Lorsque des hommes ont consommé une solution au glucose (sucre) dans le cadre d'un test de tolérance au glucose, la quantité de testostérone circulant dans leur sang a été réduite jusqu'à 25 pour cent. Même deux heures après, le taux de testostérone restait bien plus bas qu'avant le test.

+ Sources et Références