Conseils pour manger sain pendant la période des fêtes

Manger Sain

En bref -

  • Préparez vos propres repas chez vous, idéalement en partant de zéro (notamment en cultivant autant de votre propre nourriture que possible)
  • Relevez votre cuisson en remplaçant la farine de blé par la farine de noix de coco, la margarine par le beurre, le sucre par la farine en purée et les légumes, et l’huile végétale par l’huile de noix de coco
  • Choisissez une viande élevée en pâturage (provenant d’un animal nourri à l’herbe) et biologique; évitez les viandes transformées
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Dr. Mercola

Joyeux Noël! Alors que vous célébrez les fêtes aujourd'hui avec votre famille et vos amis, manger sainement peut passer au second plan derrière le partage de souvenirs, les rires, l'ouverture de cadeaux, et peut-être même quelques savoureuses friandises ici et là. Et c'est ainsi que cela doit être.

Manger de vrais aliments est important, mais cela ne doit pas être la priorité dans votre vie. Vous avez d'autres choses à faire – comme passer du temps avec vos proches et vous adonner à vos passions.

Mais, c'est l'avantage avec une alimentation saine – une fois que vous avez métamorphosé votre garde-manger avec de la vraie nourriture, manger sainement devient une seconde nature.

Vous n'aurez pas besoin du tout d'y réfléchir beaucoup, et vous n'aurez certainement pas besoin de compter les calories (l'une des "règles" les plus erronées de l'alimentation saine qu'il soit). Au lieu de cela, manger sain devient un mode de vie.

Vous pouvez laisser votre corps vous guider, en choisissant les fruits frais et les légumes, les viandes élevées au pâturage, et les fromages au lait cru qui vous plaisent le plus.

Vous seriez surpris par combien il est facile et rapide de préparer un repas prodigieusement sain. Si vous souhaitez savoir à quoi ressemble mon petit-déjeuner fait avec de la «vraie nourriture».

Vous pourriez aussi être surpris d'apprendre que vous pouvez modifier radicalement votre état de santé en changeant le moment de vos repas. L'objectif est de concentrer vos repas sur des périodes plus courtes, laissant à votre corps du temps pour jeuner chaque jour.

En prenant un petit-déjeuner et un déjeuner tardif, puis en sautant le diner, vous pouvez facilement jeuner 15 heures par jour environ. Selon votre planning, vous pouvez préférer sauter le petit-déjeuner et prendre un déjeuner et le diner à la place.

Les bienfaits sont les mêmes, puisque l'une ou l'autre solution donne à votre corps ce précieux moment de jeûne intermittent.

Des conseils pour manger sainement pendant les fêtes que vous pouvez utiliser toute l'année

Pour revenir à noël, si vous souhaitez des conseils pour affronter le champ de mine alimentaire que sont les fêtes, voici quelques-uns à envisager. Essayez-en un, ou essayez-les tous, mais si vous vous sentez accablé, levez le pied. Maitrisez un conseil à chaque fois puis passez seulement après au suivant.

Bientôt vos habitudes alimentaires plus saines vous donneront la sensation d'avoir plus d'énergie et, probablement, d'être plus optimiste Mobilisez ces sensations pour vous motiver à continuer à effectuer des changements positifs. Comme l'a dit Laozi, «Un voyage de mille kilomètres débute par un simple pas.»

Remplacez les boissons gazeuses et toutes autres boissons sucrées par principalement de l'eau et de manière occasionnelle du thé non sucré et/ou dans le café noir bio

Évitez les mauvaises graisses (acides gras trans synthétiques, huiles végétales) et savourez des bonnes graisses comme

Choisissez de la viande provenant d'animaux élevés en pâturage (nourris à l'herbe) et biologiques; évitez les viandes transformées ou provenant d'exploitations d'élevage intensif

Lorsque vous consommez des produits laitiers, choisissez des variantes biologiques, crues, provenant d'animaux élevés en pâturages.

Produisez vos propres légumes fermentés et dégustez-les régulièrement

Relevez votre cuisson en remplaçant la farine de blé par la farine de noix de coco, la margarine par le beurre, le sucre par la farine en purée et les légumes, et l'huile végétale par l'huile de noix de coco

Éliminez tous les aliments transformés de vos repas (moins il y'a d'aliments transformés, mieux c'est)

Préparez vos propres repas chez vous, idéalement en partant de zéro (notamment en cultivant autant de votre propre nourriture que possible)

Mangez lentement et attentivement, et assurez-vous d'effectuer chaque bouchée soigneusement

Évitez les additifs artificiels; si un aliment contient des édulcorants artificiels, des colorants artificiels, ou des arômes artificiels, évitez-le

Nous vous souhaitons à vous et vos proches de joyeuses et saines fêtes!

christmas 2018