Qu’est ce que la Méditation Transcendantale?

la méditation

En bref -

  • Des élèves officiers ayant pratiqué la méditation transcendantale (MT) deux fois par jour ont considérablement réduit leurs niveaux de stress, d’anxiété et de dépression.
  • Des changements positifs, notamment des améliorations dans la réflexion critique, la résilience mentale et l’adaptation comportementale ont également été notés parmi les élèves officiers qui méditent.
  • La méditation agit comme une forme « d’exercice mental » pouvant aider à contrôler votre attention et vos émotions tout en améliorant le bien-être.
  • De nouvelles recherches suggèrent que les changements bénéfiques au niveau du cerveau, persistent même après la fin de séance de méditation, entrainant des changements bénéfiques durables dans les fonctions mentales.
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Dr. Mercola

Au retour des combats, beaucoup de soldats éprouvent des difficultés à se réadapter à la vie civile. Le traumatisme émotionnel en laisse beaucoup dans un état de dépression ou de souffrance associé au trouble de stress post-traumatique (TSPT).

En fait, on estime que 18 anciens combattants se suicident chaque jour du fait des ravages du (TSPT). Et beaucoup d’autres découvrent qu’ils ne sont jamais vraiment capables de se remettre des bouleversements émotionnels de la guerre. A titre d’exemple, 40 pour cent des personnes sans-abri sont en fait des anciens combattants!

Une partie importantes des troupes de combat prend désormais des antidépresseurs ou des médicaments antipsychotiques, souhaitant désespérément calmer des nerfs mis à rude épreuve par des déploiements répétés et longs dans les zones de combat.

Mais une nouvelle étude provenant de l’Université de Norwich laisse entendre qu’une approche bien plus naturelle puisse être la solution afin de prévenir et guérir les blessures émotionnelles...utiliser la méditation transcendantale (MT).

La méditation Soulage le Stress Émotionnel, l’Anxieté, et Améliore la Résilience Mentale des Soldats

L’Université de Norwich, la plus ancienne école militaire privée aux Etats-Unis semble être un lieu improbables pour une étude sur la méditation. Mais même les responsables de l’université, au départ dubitatifs, commencent à se faire à cette idée maintenant que les premiers résultats sont sortis ...

Parmi les élèves officiers pratiquant la MT deux fois par jour, les niveaux de stress, d’anxiété et de dépression ont diminué de façon importante. Par ailleurs, des changements positifs, notamment des améliorations dans la réflexion critique, la résilience mentale et l’adaptation comportementale ont également été notés.

L’idée est de munir les élèves officiers d’un outil simple pour gérer le stress avant qu’ils ne soient exposés au combat, même si la méditation a également été établie comme bénéfique pour soulager le stress à posteriori.

Le président de Norwich, Richard W. Schneider précise:

“Nous avons passé presque 200 ans à les préparer physiquement pour devenir des chefs militaires. Ce à quoi nous n’avons jamais consacré de temps est de les préparer émotionnellement pour le combat. Nous attendons la fin des combats Pourquoi ne pas leur donner cela avant qu’ils aillent combattre?”

Qu’’est ce que la Méditation Transcendantale?

La méditation transcendantale est l’une des formes les plus populaires et les plus simples de méditation pratiquée par des millions de personnes à travers le monde. Elle est simple à effectuer. Vous choisissez un mantra qui a du sens pour vous, vous vous installez calmement en position assise et répétez votre mantra durant environ 20 minutes, deux fois par jour.

L’idée est d’atteindre un niveau d’éveil « reposant » ou « intense », vous permettant de laisser les pensées négatives et les distractions s’écouler devant vous sans déranger votre calme et votre équilibre.

Les gens méditent pour toutes sortes de raisons. Cela aide à diminuer les niveaux d’anxiété et de dépression, à améliorer les symptômes de troubles liés au stress, et à réduire l’abus de substances tout en obtenant des bienfaits pour la créativité, la mémoire, les résultats scolaires et le QI.

La Méditation Peut Aboutir à des Changements Durables des Fonctions Mentales

Il existe également des bienfaits physiques à la méditation, les recherches démontrant que la méditation peut diminuer la pression artérielle en seulement trois mois de pratique, et dans le même temps diminuer la souffrance psychologique et augmenter les capacités d’adaptation parmi les jeunes adultes.

Une recherche du National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) confirme également que la méditation agit comme une forme « d’exercice mental », pouvant contribuer à réguler votre attention et vos émotions, tout en améliorant le bien-être.

Il a été auparavant démontré que la méditation entraine des changements au niveau de l’amygdale, une région du cerveau associée au traitement des émotions. Cette nouvelle recherche suggère que ces changements bénéfiques pour le cerveau, persistent même après  la fin de la séance de méditation, entrainant des changements bénéfiques durables dans les fonctions mentales.

L’Un de Vos Proches Souffre-t-il du TSPT?

Une action est désormais en cours, l’Opération Warrior Wellness (faisant partie de la Fondation David Lynch), visant à porter à la connaissance de 10,000 anciens combattants souffrant du TSPT et leur famille la méthode de la méditation transcendantale.

Ceux qui ont pratiqué cette méthode ont ressenti une réduction de 50 pour cent de leurs symptômes et une amélioration de leur qualité de vie après seulement huit semaines.

Veuillez vous assurer de prendre les mesures nécessaires pour guérir ces blessures émotionnelles. Lorsque négligés, les traumatismes émotionnels tels que l’expérience du combat peuvent déboucher sur d’important problèmes de santé à long terme -- Tous les maux, de la dépression aux crises cardiaques, en passant par le cancer sont possibles.

Apprendre à combattre le stress est indispensable à la fois pour votre santé mentale et physique, en particulier si vous souffrez de symptômes du TSPT.

En dehors de la méditation, l’exercice est également très utile à cet égard. Tout comme l’est l’emploi de méthodes telles que l’ EFT (Emotional Freedom Technique) de concert avec d’autres outils de réduction du stress. En utilisant ces méthodes, vous pouvez apprendre à votre corps à maintenir un état alerte mais décontracté, qui vous aidera à mieux faire face aux situations stressantes.

Enfin, rappelez-vous que votre état d’esprit et votre humeur sont étroitement liés à votre régime alimentaire, veuillez donc ne pas omettre ce point.

Bien que les modifications et compléments alimentaires puissent ne pas conduire à des améliorations miraculeuses d’un jour à l’autre, sans le fondement constitué par une alimentation saine et un bon programme d’exercice; il peut être extrêmement difficile d’améliorer votre santé mentale.

Voici quelques uns des facteurs liés au mode de vie les plus importants qu’il vous sera nécessaire d’aborder, que vous tentiez de lutter contre la dépression, le TSPT, ou tout autre trouble mental:

Les graisses animales de type Omega-3 : C’est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes pouvant avoir un effet important sur votre santé mentale. Beaucoup de gens ne réalisent pas que du fait que le DHA constitue 40% des acides gras polyinsaturés de votre cerveau, ainsi que 50% des membranes plasmiques de vos neurones, sans des niveaux suffisants de celle-ci, nos cerveaux (et nos esprits) ne peuvent tout simplement pas fonctionner comme prévu.

Également, du fait que le DHA soit presque exclusivement d’origine animale (la seule exception était le DHA provenant des algues marines), et il est assez difficile et fastidieux de convertir des oméga-3 d’origine végétale en DHA.

En partant du principe que nous ayons le type génétique ou la santé nécessaire pour que l’enzyme réalisant la conversion fonctionne de manière optimale, il nous est extrêmement important d’identifier les sources de DHA dans notre alimentation et d’en consommer régulièrement. A défaut, un supplément à base d’huile de krill de haute qualité est souhaitable, du fait de sa plus grande biodisponibilité et de la coprésence de l’astaxanthine antioxydante, qui, au-delà de ses nombreux bienfaits pour la santé maintient sa fraicheur et la protège du rancissement.

Une autre carence en vitamine pouvant contribuer à la dépression est la carence en vitamine B12, qui touche une personne sur quatre.

La Vitamine D est aussi importante. Une étude a révélé que les personnes présentant les taux les plus faibles de vitamine D étaient 11 fois plus susceptibles d’être déprimées que celles qui disposaient d’un taux normal.

Le meilleur moyen d’obtenir de la vitamine D est l’exposition régulière tout au long de l’année au soleil ou l’utilisation d’un lit de bronzage sûr. L’option suivante, si ces deux meilleures options ne vous sont pas disponibles, est d’utiliser des compléments de vitamine D—assurez-vous juste de vérifier vos niveaux régulièrement pour garantir que vous conserviez un niveau optimal.

Un autre manque important est l’exercice. Il existe une véritable abondance de recherches scientifiques bien réalisées soulignant que l’exercice est l’un des traitements les plus efficaces dont nous disposons contre la dépression. A la différences des médicaments, il est BIEN plus constamment efficace qu’un placebo lorsque effectué correctement.

Un sommeil sain est un autre point essentiel. Vous pouvez disposer du meilleur régime et programme d'exercice possible, mais si vous ne dormez pas bien, votre santé mentale peut se dégrader. Le sommeil et la dépression sont si intimement liés qu'un trouble du sommeil fait en réalité partie de la définition du complexe symptomatique qui donne le terme de dépression.

Prêt à Essayer la Méditation?

A son niveau le plus élémentaire, la méditation vous aide à vous couper volontairement du flot de pensées qui traverse constamment votre esprit. Certaines personnes l’utilisent pour favoriser le développement spirituel ou trouver la paix intérieure, tandis que d'autres l’utilisent comme un puissant outil de relaxation et de réduction du stress.

Bien qu’il ne soit pas inhabituel que la plupart des méditants expérimentés aient passé des décennies, ou même toute leur vie, à perfectionner cet art, vous pouvez retirer des bienfaits juste en méditant chez vous 20 minutes par jour.

Si vous aimeriez essayer la méditation, beaucoup de cours et de séances de groupe sont disponibles si vous souhaitez un cadre en groupe structuré, mais vous pouvez également l’essayer par vous-même.

Il suffit de vous asseoir tranquillement, avec éventuellement un fond sonore apaisant, de respirer régulièrement, et de vous concentrer sur quelque chose comme votre respiration, une fleur, une image, une bougie, un mantra, ou simplement de rester là, pleinement conscient du moment.

Certains préfèrent fermer leurs yeux pour bloquer toute stimulation visuelle. Si vous vous apercevez que votre esprit commence à divaguer, redirigez--le vers votre point de focalisation et continuez à partir de là. Idéalement, réservez 15-20 minutes deux fois par jour afin de pratiquer la méditation. Vous pouvez également l’essayer sur des segments plus courts, mais à terme, essayez de monter jusqu’à 20 minutes.

+ Sources et Références