Comment se débarrasser des crampes

Crampes dans les jambes

En bref -

  • Les crampes sont des contractions soudaines et involontaires d'un ou de plusieurs muscles censés être détendus, qui immobilisent temporairement la zone affectée. Le symptôme le plus reconnaissable d'une crampe est la vive douleur qu’elle provoque, et l’on sent parfois une masse de tissu dure sous la peau, au niveau du muscle affecté
  • L’une des méthodes pour s’en débarrasser consiste à appliquer une poche chauffante sur les muscles touchés. Si vous n’en avez pas, prendre un bain chaud peut également vous soulager
  • Les crampes menstruelles sont courantes chez les femmes, mais elles peuvent être traitées de nombreuses façons. L'une des méthodes connues est l'application d'une source de chaleur sur le ventre, qui peut aider à soulager la douleur
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La contraction des muscles est une fonction biologique essentielle, qui vous permet tout simplement de vaquer à vos occupations quotidiennes. Que ce soit pour faire du vélo ou laver votre vaisselle, ce sont vos muscles qui vous permettent de bouger.

Pour ce faire, les muscles effectuent deux manœuvres : ils se contractent et se détendent. Dirigés par votre cerveau, vos muscles se contractent et se détendent un nombre incalculable de fois tout au long de la journée, en fonction de vos activités.

Pour que la contraction ait lieu, votre système nerveux envoie un stimulus vers le muscle souhaité. Du calcium est alors libéré dans le muscle que vous souhaitez utiliser, ce qui provoque son raccourcissement.

Du côté opposé, les muscles détendus libèrent une enzyme, l’acétylcholinestérase, qui leur permet de s'allonger et de se détendre. Pour que votre corps puisse bouger correctement, vos muscles effectuent ces deux actions simultanément.

Qu’est-ce qui provoque les crampes ?

Comme nous venons de l’expliquer, contraction et détente sont deux actions simultanées qui permettent aux muscles de faire leur travail. Mais que se passe-t-il lorsque les muscles détendus se contractent également ? Cela provoque une crampe.

Les crampes sont des contractions soudaines et involontaires d'un ou de plusieurs muscles censés être détendus, qui immobilisent temporairement la zone affectée. Le symptôme le plus reconnaissable d'une crampe est la vive douleur qu’elle provoque, et l’on sent parfois une masse de tissu dure sous la peau, au niveau du muscle affecté.

Les crampes surviennent le plus souvent sur des muscles qui ont été trop sollicités, ou lorsque vous restez dans une même position pendant une période prolongée. Voici d'autres facteurs qui peuvent les provoquer :

  • Une mauvaise circulation sanguine : le rétrécissement des artères des jambes peut provoquer des symptômes semblables à ceux des crampes.
  • Une compression nerveuse : des compressions nerveuses au niveau de la colonne vertébrale peuvent également provoquer des douleurs dans les jambes, semblables à des crampes, qui empirent généralement avec la marche.
  • Les carences alimentaires : une alimentation déséquilibrée peut se traduire par des carences en sels minéraux, susceptibles d’entrainer des crampes.

Comment vous débarrasser instantanément de crampes dans les jambes, grâce à cet exercice

Dans le bas du corps, les crampes surviennent généralement dans les muscles des mollets. Si elles apparaissent après une séance d’activité physique intensive, cet exercice peut vous aider à soulager la douleur instantanément :

  • Tenez-vous à 60 à 90 cm d'un mur, les pieds bien à plat au sol.
  • Penchez-vous en avant et appuyez-vous contre le mur. Vous allez sentir les muscles de vos mollets s'étirer.
  • Répétez cet exercice plusieurs fois par jour, pour renforcer vos mollets.

Une autre méthode consiste à appliquer une poche chauffante sur les muscles touchés. Si vous n’en avez pas, prendre un bain chaud peut également vous soulager. Si aucune de ces deux méthodes ne fonctionne, vous pouvez essayer d'appliquer une poche de glace sur la crampe.

Les crampes menstruelles peuvent être soulager par la chaleur

Les crampes menstruelles sont courantes chez les femmes, mais elles peuvent être traitées de nombreuses façons. L'une des méthodes connues est l'application d'une source de chaleur sur le ventre, qui peut aider à soulager la douleur.

N’importe quelle source de chaleur peut fonctionner, que ce soit une bouteille remplie d’eau chaude, une serviette de toilette trempée dans l’eau chaude, ou un bain chaud - l’essentiel pour soulager les crampes menstruelles est d'appliquer du chaud sur le ventre.

Il est également important d’éviter les aliments qui provoquent des ballonnements, qui risquent d’exacerber vos symptômes. Évitez notamment la caféine, les aliments salés, les boissons alcoolisées et les plats gras.

Vous pouvez par ailleurs ajouter des « exercices préventifs » à votre programme d'activité physique habituel. Il s’agit simplement de faire travailler régulièrement votre tronc pour le renforcer, ce qui peut contribuer à gérer les crampes.

L’application d'huiles essentielles sur le ventre peut également s'avérer efficace. Elles contiennent de nombreux composés uniques qui peuvent contribuer à réduire la douleur, l’inflammation et l’inconfort, et vous aider également à vous détendre. Voici certaines huiles qui peuvent s'avérer efficaces :

  • Lavande
  • Cannelle
  • Rose
  • Clou de girofle
  • Amande

Les crampes abdominales peuvent être traitées de la même façon que les crampes menstruelles

Les crampes abdominales sont caractérisées par la contraction des muscles du ventre. La cause principale est généralement une fatigue musculaire due à des exercices ciblant le tronc, ou à toute autre activité physique intensive.

Dans certains cas, des facteurs tels qu’une déshydratation, l'accumulation de gaz, ou des problèmes digestifs, comme une constipation, contribuent à provoquer des crampes abdominales.

Les crampes abdominales sont semblables aux crampes menstruelles et peuvent être soulagées par l'application d'une source de chaleur sur la zone douloureuse. Vous pouvez également compléter le traitement par un massage, qui vous aidera à vous détendre.

D'autres traitements, comme le thé à la camomille, ou les huiles essentielles suivantes, peuvent également soulager les maux de ventre :

Les torticolis sont souvent dus à une mauvaise posture

Le torticolis, ou raideur de la nuque, apparaît généralement lorsque les muscles de la nuque, trop sollicités, s'affaiblissent avec le temps, ou en raison d'une mauvaise posture.

Les journées passées devant un écran d'ordinateur, la conduite, ou l’utilisation d’un smartphone pendant des périodes prolongées, sont des activités qui peuvent affaiblir les muscles de la nuque. Si vous avez déjà souffert d'un torticolis, et ne savez pas comment vous en débarrasser, cette méthode simple peut être efficace :

  1. Trouvez le point douloureux, et placez une main dessus.
  2. Appuyez fermement sur la zone affectée avec les doigts, sans aller toutefois jusqu’à provoquer une douleur aigue.
  3. Tournez légèrement la tête du côté opposé à la crampe et penchez-là sur le côté.
  4. Répétez les étapes 1 à 3 une vingtaine de fois.

Une fois la douleur soulagée, essayez cet exercice simple proposé par la Clinique Cleveland, qui est destiné à réduire votre risque de torticolis à l’avenir :

  1. Faites rouler vos épaules vers l’arrière et vers le bas, 10 fois.
  2. Rapprochez vos omoplates l’une de l’autre, 10 fois.
  3. Placez vos mains derrière la tête et poussez-les avec la tête, puis tenez la position 30 secondes.
  4. Penchez la tête d'une épaule à l’autre, 10 fois de chaque côté.

Enfin, veillez à adopter une bonne posture, quelle que soit votre activité, en plaçant par exemple l'écran de votre ordinateur au niveau de vos yeux et en bougeant la nuque régulièrement lorsque vous conduisez, de façon à ce que vos muscles restent souples.

Comment vous débarrasser de crampes dans les mains en effectuant des étirements

Les crampes dans les mains sont généralement provoquées par la déshydratation, des blessures, ou des mouvements répétitifs. Dans certains cas, elles peuvent toutefois être un symptôme de polyarthrite rhumatoïde.

D'après le Dr. Kelly Weselman, du Wellstar Medical Group, l’inflammation provoquée par l’arthrite au niveau des articulations affecte généralement le fonctionnement des muscles. Rendant les choses encore plus confuses, la douleur provoquée par l’inflammation peut également ressembler à une crampe.

Fort heureusement, vous pouvez facilement soulager ce type de crampe en effectuant cet étirement simple : en utilisant votre autre main, poussez doucement les cinq doigts de la main affectée vers l’arrière. Vous pouvez compléter cet exercice par un bandage chaud, ou en passant votre main sous l’eau chaude.

Votre alimentation joue un rôle important dans la prévention des crampes

Bien que ces remèdes puissent soulager efficacement les crampes lorsqu’elles surviennent, ne négligez pas votre alimentation. Une alimentation malsaine entraine des carences en vitamines qui peuvent, à terme, affecter le fonctionnement de votre corps.

On estime que 80 % des individus sont carencés en magnésium, un sel minéral qui joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des muscles. Un manque de magnésium peut provoquer des crampes, et entrainer d'autres troubles musculosquelettiques, tels qu’une fibromyalgie ou un mal de dos chronique. Le potassium, un autre sel minéral, est également associé aux crampes.

Pour réduire votre risque de souffrir de crampes, il est important d'avoir une alimentation saine, de façon à ce que votre corps fonctionne au mieux. Parmi les bonnes sources de magnésium, on trouve les légumes verts feuillus, tels que le chou kale et les épinards.

Vous pouvez également consommer des noix crues non pasteurisées, comme des amandes et des noisettes, et des fruits, notamment des pommes. L'avocat, la papaye et le saumon sauvage d’Alaska sont quant à eux de bonnes sources de potassium.