L’aspect scientifique de la récupération après l’exercice

Fait vérifié
  • 27 Décembre 2019 • 5,845 Visualisations
deux personnes faisant des étirements

En bref -

  • Vous avez peut-être repoussé vos limites lors de votre entraînement, mais le développement musculaire ne commence pas avant la phase de récupération, lors de laquelle vous devez rester bien hydraté en ayant recours à des protéines de lactosérum et en évitant des médicaments anti-inflammatoires
  • Un surentraînement peut provoquer des blessures, des maladies et une baisse de la performance ; vous pouvez réduire ces risques en étant à l’écoute de votre corps, en améliorant votre manière de récupérer après l’effort et en incorporant des jours de repos dans votre programme
  • L’inflammation est une stratégie du corps pour transporter les nutriments nécessaires vers les muscles endommagés, mais vous pouvez soulager les courbatures en utilisant des bains au sel d’Epsom, des bains glacés ou un rouleau en mousse pour étendre les muscles ou pratiquer l'étirement myofascial
  • Un bon programme de récupération après l’effort comprend une récupération active les jours d’entraînement qui se terminent par des mouvements légers, un bon sommeil et des techniques de respiration parasympathique pour ralentir le système nerveux sympathique et pour stimuler le développement musculaire

ABONNÉS: Entrez votre email pour continuer la lecture

Lire l’article complet GRATUITEMENT!!

Vous pouvez à tout moment vous désabonner et Je garantis la confidentialité de votre email. Consultez notre politique de confidentialité.

Et abonnez-vous gratuitement à la newsletter n ° 1 sur la santé naturelle

Si vous êtes déjà abonné, saisissez à nouveau votre adresse e-mail pour un accès instantané

Accédez à des informations sur la santé naturelle sans la censure des réseaux sociaux ou des moteurs de recherche

Protégez vos données. - nous sommes l'un des rares sites Web à respecter votre droit à la vie privée en ligne

Obtenez un accès GRATUIT à tous les livres électroniques, rapports spéciaux et guides de santé du Dr Mercola