Devez-vous faire des étirements avant ou après une activité sportive?

Fait vérifié
  • 24 Janvier 2020 • 3,493 Visualisations
accessoires pour pratiquer une activité sportive

En bref -

  • La plupart des études scientifiques ne souscrivent pas à la recommandation qui préconise d’effectuer des étirements avant une activité sportive afin d’éviter le risque de blessure
  • La plupart des blessures surviennent lors d’une contraction excentrique dans une amplitude normale de mouvement. Par conséquent, l’augmentation de votre amplitude de mouvement avant la pratique d’une activité sportive ne permet probablement pas prévenir le risque de blessure
  • Les étirements semblent accroître la tolérance à la douleur, ce qui pourrait favoriser les blessures. Les bienfaits montrés par ces études qui encouragent de faire des étirements avant de pratiquer une activité sportive pour éviter le risque de blessure semblent résulter de l’échauffement et non des étirements
  • Comme pour la pratique des étirements avant l’activité sportive, il s’avère que ce ne sont pas les étirements effectués après l’activité qui sont le plus utiles si votre objectif est de prévenir la douleur et les blessures. Une option plus bénéfique est disponible avec la récupération active ou le retour au calme actif, comme le lever de poids légers, le yoga doux, le cyclisme, la marche, l’aviron ou la natation

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