L’aromathérapie pour apaiser l’anxiété

Aromathérapie

En bref -

  • De nombreuses huiles essentielles peuvent avoir des effets anti-anxiété, comme par exemple l’orange douce, la bergamote et la lavande
  • Un examen systématique de l’aromathérapie sur des personnes souffrant d’anxiété a montré que la plupart des études indiquaient des effets positifs
  • Vous pouvez inhaler es huiles essentielles indirectement grâce à un diffuseur de parfum, vous pouvez les inhaler directement à l’aide d’un inhalateur d’huiles essentielles ou vous pouvez les diluer dans une huile de support et les masser dans la peau
  • L’aromathérapie s’est aussi révélée prometteuse pour soulager les douleurs, les nausées, les vomissements, les pertes de la mémoire et les migraines
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Dr. Mercola

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles comme soutien pour la santé physique et pour le bien-être. Les huiles essentielles contiennent des composants volatiles et biologiquement actifs de fleurs et de plantes sous une forme hautement concentrée. Elles sont l’essence de cette plante et offrent des nombreux bienfaits thérapeutiques en très petites quantités.

Les particules dans les huiles essentielles, qui viennent des fleurs, feuilles ou écorces, peuvent être inhalés pour déployer leurs effets bénéfiques. La National Association for Holistic Aromatherapy (NAHA) explique :

« Elle [l’aromathérapie] cherche à unifier les processus physiologiques, psychologiques et spirituels pour stimuler le mécanisme de guérison inné chez l’individu. »

Dans l’aromathérapie il y a autant d’usages que d’huiles essentielles, mais la partie la plus excitante de la recherche est celle sur l’anxiété, car ces recherches ont révélé que les huiles essentielles soulagent les symptômes sans les effets secondaires des médicaments pour l’anxiété.

L’aromathérapie apaise l’anxiété naturellement

On estime que pour environ 40 millions de personnes adultes aux États-Unis, les sensations d’anxiété apparaissent même en absence d’une quelconque raison, ce qui provoque du stress inutile et de la douleur émotionnelle.

Malheureusement la plupart des personnes qui souffrent d’anxiété ne font rien ou prennent des médicaments, lesquels sont pour la plupart inefficaces et peuvent même détériorer leur santé davantage. Le médicament le plus fréquemment prescrit est la benzodiazépine, qu’on trouve dans l’Ativan, le Xanax et le Valium.

Ces médicaments pour l’anxiété renforcent l’effet calmant en stimulant un neurotransmetteur appelé acide γ-aminobutyrique (GABA) de la même manière que les opioïdes (l’héroïne) et les cannabinoïdes (le cannabis).

Ceci active l’hormone de récompense, la dopamine, dans votre cerveau. Les deux types de médicaments utilisent les mêmes « voies de récompense », ils sont tous les deux addictifs et peuvent provoquer des effets secondaires, comme des pertes de mémoire, des fractures de la hanche, de la confusion et des vertiges.

Ironiquement, l’arrêt de ces médicaments engendre des symptômes d’anxiété extrême, et certains de ces symptômes sont bien pires que les symptômes initiales pour lesquels ces médicaments furent prescrits. Nous avons grandement besoin d’une alternative naturelle pour le traitement de l’anxiété, et l’aromathérapie vaudrait peut-être la peine d’être prise en considération. La recherche révèle :

  • Un examen systématique de 16 études contrôlées et randomisées sur les effets anxiolytiques (anti-anxiété) de l’aromathérapie sur des personnes souffrant d’anxiété a démontré que la plupart de ces études indiquaient des effets bénéfiques (et aucun effet secondaire ne fut rapporté).
  • Les personnes qui respiraient de l’huile essentielle de bergamote avant leur opération montraient moins de symptômes d’anxiété pré-opératoire que celles du groupe de contrôle.
  • L’huile essentielle d’orange douce s’est révélée efficace pour soulager l’anxiété chez l’Homme et les aromathérapeutes l’utilisent fréquemment comme tranquillisant.
  • Les parfums d’orange et de lavande réduisent l’anxiété et améliorent la bonne humeur chez des personnes qui patientaient dans la salle d’attente du dentiste.
  • Comparé au groupe de contrôle, les femmes qui étaient exposées à l’odeur d’orange dans la salle d’attente du dentiste, étaient de meilleur humeur et plus calmes. Les chercheurs ont conclu que « l’exposition à l’odeur d’orange a un effet relaxant. »

Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour l’anxiété ? (Et comment les utiliser ?)

Si vous voulez essayer cette forme de traitement naturel contre l’anxiété, vous pouvez commencer avec les huiles suivantes. Toutes ces huiles sont fréquemment utilisées contre l’anxiété :

Lavande (Lavandula angustifolia)

Rose (Rosa damascena)

Orange (Citrus sinensis)

Bergamote (Citrus aurantium)

Citron (Citrus limon)

Santal (Santalum album)

Sauge (Salvia sclarea)

Camomille romaine (Anthemis nobilis)

Géranium parfumé à la rose (Pelargonium spp.)

Ils y a plusieurs façons d’utiliser l’aromathérapie. Si vous souffrez d’anxiété sévère, vous pouvez demander à un aromathérapeute expérimenté de vous guider. Certaines huiles essentielles peuvent aussi provoquer de la photosensibilisation (qui rend votre peau plus sensible au soleil) ou des réactions allergiques, d’autres ne sont pas conseillées aux femmes enceintes, alors il est important de s’informer sur une huile essentielle avant de l'utiliser. Ceci dit, vous pouvez essayer d’utiliser les huiles essentielles à la maison par les moyens suivants :

  • L’inhalation indirecte des huiles essentielles dans un diffuseur de parfum ou en les déposant juste à côté
  • L’inhalation directe des huiles essentielles à l’aide d’un inhalateur, dans lequel quelques gouttes flottent à la surface de l’eau chaude (méthode fréquemment utilisée pour soulager des maux de tête d'origine sinusale)
  • Le massage d’aromathérapie, où les huiles essentielles sont diluées dans une huile de support et massées dans votre peau
  • L’application des huiles essentielles sur votre peau en combinaison avec une lotion, un sel de bain ou une crème

Évidemment l’aromathérapie n’est pas seulement utilisée pour l’anxiété. Voici quelques autres usages potentiels :

  • Le parfum de pomme verte pour les migraines — Une étude a découvert que cette odeur soulage très bien les migraines. Ceci pourrait aussi fonctionner avec d’autres parfums que vous aimez, alors demandez à votre aromathérapeute.
  • La menthe poivrée pour la mémoire — Le parfum de la menthe poivrée s’est révélé bénéfique pour la mémoire et l’attention.
  • Les nausées et vomissements — Un mélange d’huile essentielle de menthe poivrée, de gingembre et de menthe verte et de lavande...
  • La lavande pour soulager la douleur — L’aromathérapie de lavande s’est révélée efficace pour soulager les douleurs après l’insertion d’une seringue.

Traitements naturelles supplémentaires pour l’anxiété

Des techniques d’énergie psychologique, telles que la technique de liberté émotionnelle (EFT), peuvent être très utiles, car elles reprogramment les réactions de votre corps aux inévitables situations de stress de la vie de tous les jours. Ces facteurs de stress peuvent être aussi bien réels qu’imaginés, mais tous les deux sont d’importantes sources d’anxiété.

L’EFT est semblable à l'acupuncture, qui est aussi basée sur le concept que des flux d’énergie vitale traversent le corps le long de voies invisibles appelées méridiens. L’EFT stimule différents points d’énergie méridiens dans votre corps en les tapotant avec les bouts des doigts et en prononçant des affirmations personnalisées en même temps. Même se cela n’est pas nécessaire, vous pouvez utiliser l’EFT en combinaison avec l’aromathérapie, si vous le souhaitez.

Vous pouvez utiliser cette méthode vous-même ou sous la surveillance d’un thérapeute qualifié, soit en personne soit par des services vidéo comme Skype, FaceTime ou Google Hangouts. Dans la vidéo suivante la thérapeute Julie Schiffman explique l’utilisation de l’EFT pour soulager le stress et l’anxiété. Veuillez garder à l’esprit que même si tout le monde peut pratiquer l’EFT à la maison, l’auto-traitement pour des maladies sévères, comme l’anxiété persistante, est dangereux et N’EST PAS recommandé.

C’est dangereux parce que vous pourriez conclure à tort que l’EFT ne fonctionne pas, alors que rien n’est moins vrai. Pour des maladies sévères ou complexes vous avez besoin de quelqu’un pour vous guider tout au long du processus, car généralement il faut plusieurs années de formation avant de développer la faculté de tapoter et de soulager des maladies profondément ancrées.

Votre alimentation — Si vous souffrez d’anxiété, il pourrait s’avérer sage de prêter une attention particulière à votre flore intestinale, et la meilleure façon de le faire, c’est de consommer régulièrement des aliments fermentés, qui sont naturellement riches en bactéries bénéfiques. La version pasteurisée N’A PAS les mêmes bénéfices, puisque le processus de pasteurisation détruit beaucoup, voire toutes les probiotiques naturelles.

Cherchez des aliments fermentés traditionnellement et non-pasteurisés, comme par exemple des légumes fermentés, ou préparez-les vous-même. Par ailleurs vous devrez inclure une source d’acides gras d’origine animale riches en oméga-3, comme l’huile de krill, dans votre alimentation. Les acides gras riches en oméga-3, comme l’EPA et le DHA jouent un rôle important dans votre bien-être émotionnel et les recherches ont démontré une importante baisse de 20% de l’anxiété chez des étudiants qui prenaient des oméga-3.

L’exercice physique — L’exercice ne crée pas seulement plus de neurones, comme ceux qui libèrent le neurotransmetteur calmant GABA, il stimule aussi les substances chimiques dans le cerveau comme la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine, qui soulagent les effets de stress.

Les sportifs assidus ressentent même une sorte d'euphorie après l’entraînement, parfois appelée « l’euphorie du coureur ». L’exercice peut être addictif dans le bons sens, une fois que vous avez ressenti cette bonne sensation quand votre cœur bat vite et votre corps est en mouvement.

Si vous luttez contre l’anxiété, vous n’avez vraiment rien à perdre en commençant un programme complet - potentiellement toute activité physique a des effets positifs, en particulier si elle est suffisamment ambitieuse. Ceci dit, les chercheurs de l’université de Duke ont récemment publié un article sur plus de 100 études, qui ont découvert que le yoga paraît particulièrement efficace pour la santé mentale, même si je recommanderais aussi un entraînement de haute intensité à intervalles, comme l’entraînement de haute intensité et un entraînement de résistance ainsi qu’un exercice de flexibilité, comme le yoga ou un exercice fondamental.