La leucine est cruciale pour prévenir l'épuisement musculaire

Fait vérifié
  • 29 Janvier 2021 • 4,182 Visualisations
leucine

En bref -

  • Chaque jour, 1 à 2 % de vos muscles est décomposé et reconstruit, ce qui signifie que votre muscle est reconstruit tous les deux à trois mois
  • Les acides aminés provenant des protéines sont particulièrement importants dans ce processus, agissant comme la matière première ou les « éléments constitutifs » de vos muscles tout en jouant un rôle dans la croissance de nouveaux muscles. La leucine, en particulier, a été établie comme un acide aminé avec des propriétés anaboliques plus importantes
  • L'ingestion de protéines avant le coucher augmente le taux de synthèse des protéines musculaires pendant le sommeil et elle peut être utile après un exercice de résistance, tant chez les jeunes que chez les adultes âgés
  • La synthèse des protéines musculaires peut s'émousser en réponse à l'apport d'acides aminés ou de protéines chez les personnes âgées, mais l'ingestion de leucine libre peut inverser cette réponse émoussée
  • Il peut s'avérer difficile d'obtenir de grandes quantités de leucine à partir de votre alimentation habituelle. Le lactosérum de haute qualité, issu de bétail nourri à l'herbe, contient environ 10 % de leucine (10 grammes de leucine pour 100 grammes de protéines), ce qui en fait une source idéale

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