Les 4 lois du muscle

Fait vérifié
  • 26 Juin 2020 • 4,815 Visualisations
lois du muscle

En bref -

  • Le muscle peut se perdre beaucoup plus facilement et rapidement qu'il ne se développe. C'est pourquoi favoriser et entretenir continuellement votre masse musculaire est vraiment essentiel, surtout en prenant de l'âge. Chaque fois que vous êtes malade ou hospitalisé, pouvoir disposer d'une réserve de masse musculaire augmentera vos chances de survie
  • La recherche montre que les personnes âgées peuvent gagner 1,3 kilogramme de muscle en six mois en suivant un entraînement musculaire et en prenant un complément protéique deux fois par jour (soit 15 grammes par repas pour un total de 30 grammes par jour)
  • Néanmoins, même les jeunes sujets dans la vingtaine et en bonne santé peuvent perdre 1,4 kilogramme de masse musculaire en cas d'alitement d'une semaine. Vous pouvez perdre 2,5 % de votre masse musculaire totale pendant les deux premières semaines d'alitement. Au 23e jour, vous pouvez perdre jusqu'à 10 % de la masse du muscle quadriceps
  • Vous perdez et redéveloppez 1 à 2 % de votre masse musculaire chaque jour. Par conséquent, vous vous reconstruisez vous-même tous les deux à trois mois. Les protéines alimentaires sont un composant essentiel pour le développement et l'entretien musculaire et les individus plus âgés ont des besoins en protéines plus élevés que les personnes plus jeunes
  • Faire de l'exercice avant les repas stimule la sensibilité de vos muscles aux signaux protéiniques, ce qui vous permet d'optimiser votre développement musculaire

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