Pourquoi Vous Devriez Vraiment Vous Inscrire à la Salle de Sport

S’inscrire dans une Salle de Sport

En bref -

  • Une étude a révélé que l’inscription dans une salle de sport était corrélée à des chances 14 fois supérieures de satisfaire les recommandations hebdomadaires en matière d’activité physique aussi bien chez les hommes que chez les femmes, même après avoir été corrigée pour prendre en compte les problèmes de santé comme l’arthrite et l’asthme
  • Les chercheurs affirment que l’étude appuie l’idée selon laquelle s’inscrire dans une salle de sport peut contribuer à motiver les personnes qui n’arrive pas à faire suffisamment d’exercice par eux-mêmes
  • Certains aiment aller à la salle de sport pour suivre leur propre entraînement de musculation ou programme de remise en forme; d’autres souhaitent suivre un programme conçu spécifiquement pour eux, ou s'inscrire pour socialiser, mais tout ce qui peut vous faire bougez renforce votre condition physique
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Dr. Mercola

Peut-être vous est-il venu à l’esprit que vous inscrire dans une salle de sport pourrait être une bonne idée afin de vous tenir au programme d’entraînement que vous avez juré de respecter et qui a peu à peu disparu en l’espace de quelques semaines après le 1er janvier.

Et peut-être avez-vous sérieusement réfléchi à vous inscrire dans une salle de sport mais n’avez pas encore trouvé le temps de le faire. Quelle que soit votre niveau de motivation — ou votre absence de celle-ci —une étude intéressante conduite par une université pourrait vous orienter dans la bonne direction.

Les chercheurs ont rassemblé 405 volontaires adultes en bonne santé générale, la moitié d’entre eux ayant été mis sur la touche, si l’on peut dire, pendant au moins trois mois. L’autre moitié disposait d’authentiques abonnements en salle de sport pour au moins 30 jours.

Les rythmes cardiaques, la pression artérielle au repos et les indices de masse corporelle ont été mesurés, et chaque participant a rempli un questionnaire sur la fréquence à laquelle il s’entrainait, restait en position assise ou prenait part à un certain type d’activité physique chaque semaine.

Un peu de sport peut beaucoup apporter

En analysant les réponses afin de déterminer quels participants ont satisfait les recommandations relatives à l’activité physique, les chercheurs ont employé un critère défini : un total de 150 minutes d’activité aérobie modérée ou 75 minutes d’activité aérobie intensive chaque semaine, comprenant au moins deux jours d’activités de renforcement musculaire, comme la musculation.

Les différences découvertes entre les deux groupes furent «assez spectaculaires et surprenantes» d’après le Docteur Duck-chul Lee, professeur adjoint de kinésiologie et un des chercheurs de l’étude.

Voici pourquoi : Les personnes non-inscrites se sont entrainées en moyenne uniquement 137 minutes par semaine, tandis que les personnes inscrites ont passé en moyenne 484 minutes par semaine.

Seul 18 pour cent des personnes s’étant entrainé par leurs propres moyens ont satisfait aussi bien aux recommandations en matière d’activité physique que celles en matière de musculation contre 75 pour cent des personnes inscrites en salle de sport.

Time a noté que:

« Globalement, les chercheurs ont calculé qu’une inscription dans une salle de sport était corrélée à des chances 14 fois supérieures de satisfaire aux recommandations hebdomadaires en matière d’activité physique.

Les résultats ont été semblables tant pour les hommes que pour les femmes, et ont été corrigé pour prendre en compte les problèmes de santé comme... l’arthrite et l’asthme.

Non seulement les abonnés en salle de sport se sont plus entrainés; mais ils présentaient également une meilleure santé cardiovasculaire et étaient moins susceptibles d’être obèses.

Les personnes qui sont allées à la salle de sport...ont eu tendance à présenter un rythme cardiaque plus faible au repos, une condition cardio-respiratoire supérieure et un tour de taille moins large que leurs pairs non-inscrits en salle de sport.»

Les inscriptions en salle de sport apportent encore plus

Tirant parti de leur expérience, les scientifiques ont réalisé qu’ils disposaient d’une assez bonne compréhension des habitudes sédentaires des personnes qui ne fréquentent pas de salle de gym. Selon le docteur Lee:

«Nous pensions que peut-être seraient-ils plus fatigués, ou considéreraient qu’ils auraient assez fait pour la journée. L’activité physique en dehors de la salle de sport a été semblable pour les deux groupes. Pour les non-inscrits, s’inscrire dans une salle de sport peut vraiment augmenter le niveau général d’activité.»

Le docteur Lee a ajouté qu’il est possible que les gens les plus actifs soient juste plus susceptibles de s’inscrire dans une salle de sport.

En outre, alors que l’étude a été menée dans une ville où un grand nombre de choix de clubs de sport sont disponibles, dans les régions plus rurales, des salles de sport ne sont pas toujours disponibles.

Mais le principe d’une inscription dans une salle de sport est que vous vous y rendiez. Ne pas le faire est autant un gaspillage d’argent que de temps, et vous assure que rien ne va changer en ce qui concerne votre forme physique. Selon le docteur Lee:

«Il est vrai que certaines personnes qui sont inscrites dans une salle de sport n’y vont pas régulièrement, tout comme certaines personnes qui ne disposent pas d’abonnement en salle de sport sortent tout de même dehors et vont courir ou faire du vélo et satisfont quand même aux recommandations.»

Tandis que les salles de sport mettent à disposition des poids et/ou des machines de musculation pour que les gens puissent les utiliser afin de renforcer leurs muscles, un grand nombre de personnes ne s’adonnent pas à des activités quotidiennes qui pourraient apporter les mêmes résultats, a-t-il dit.

L’entraînement: solutions pour la réflexion et l’action

Comme vous pouvez vous en douter, il existe des raisons supplémentaires au fait de s’inscrire dans une salle de sport en dehors de la perte de poids et de la prise de masse musculaire.

L’auteur principale de l’étude, Elizabeth Schroeder, a déclaré qu’elle espère que les conclusions de l’étude vont encourager les gens à envisager et adopter un programme d’entraînement au sein d’une salle de sport ou d’un centre de remise en forme. Elle ajoute:

«Certaines personnes peuvent apprécier d’être à la salle de sport et de pratiquer leur propre programme d’entraînement, tandis que d’autres peuvent vouloir des cours collectifs de nature à favoriser un côté sociabilisant, une ambiance détendue, des horaires cohérents et un programme d’entraînement conçu pour vous.

Dans tous les cas, les deux types d’entraînement impliquent le fait d’accumuler de l’activité physique, et c’est l’objectif.»

James Chestnut, chiropracticien licencié en Éducation Physique, titulaire d’une Maîtrise ès Sciences en physiologie de l'exercice, et d’un certificat de troisième cycle en Bien-être, affirme que les gens devraient considérer le sport comme une nécessité pour la santé plutôt que quelque chose qu’ils choisissent de faire — ou non. Il a remarqué dans une interview précédente:

«L’exercice est aussi important que la vitamine C ou la respiration ou l’amour ou quoi que ce soit d’autre. L’exercice doit être considéré comme un nutriment, un nutriment nécessaire, indispensable et essentiel.»

Le temps et la motivation sont des facteurs que nous devons tous gérer. Au point de vue mental vous savez combien le sport est important, même pour réduire le stress mais, comme on dit, l’esprit est souvent faible. Si vous entrez dans cette catégorie, ce dont vous pourriez avoir le plus besoin est de modifier la façon dont vous pensez au sport.

La motivation : se concentrer sur le positif

Plutôt que de réfléchir à si vous souhaitez le faire, et si vous avez l’énergie, le temps, la concentration ou la motivation pour vous inscrire dans une salle de sport ou consacrer une partie de votre temps à un entrainement — comme une sage personne l’a un jour dit, faites-le.

Si la seule chose que vous parvenez à mobiliser maintenant est d’être capable de vous lever, marchez dehors et remplissez vos poumons avec quelques respirations purifiantes, c’est un début. Travaillant auprès de personnes réticentes à faire du sport, Chesnut a expliqué aimer commencer progressivement et demander:

«Seriez-vous prêt à acheter des équipements de sports, des vêtements, des chaussures appropriées, et seriez-vous disposé à aller dehors le matin et respirer à fond, dire quelque chose de positif sur vous-mêmes et peut-être d’aller marcher pendant trois minutes?

Qu’êtes-vous disposé à faire? Êtes-vous prêt à aller vous promener? Et j’obtiens tout, de débuter quelques pompes à se mettre debout et faire des flexions — tout cela fait partie d’une progression.»

Pour certains, ce concentrer sur les points positifs revient à faire des «petits pas» dans un premier temps, qui très vite passent à un rythme normal. Vous pouvez peut-être, dans l’intimité de votre domicile, en faire davantage, même s’il s’agit seulement de 10 minutes de mouvements corporels par jour.

Lorsque vous vous sentez plus confiant, ce qui survient généralement lorsque les effets positifs d’un entraînement régulier deviennent évidents, vous pouvez commencer à rechercher une salle de sport sauf si, bien entendu, vous souhaitez vous jetez à l’eau immédiatement.

Pourquoi s’inscrire dans une salle de sport?

Il convient de noter que s’inscrire dans une salle de sport n’est pas nécessaire pour devenir et rester en forme. Certains entraînements parmi les plus difficiles, notamment les exercices dits au poids du corps, peuvent être effectués directement chez vous sans qu’aucun matériel ne soit nécessaire.

Ainsi, si vous n’avez pas les moyens de vous payer un abonnement en salle de sport, que vous n’en avez pas à proximité ou que vous préférez simplement vous entraîner par vos propres moyens, vous pouvez toujours récolter les fruits d’un entraînement.

Néanmoins, beaucoup de gens aiment vraiment s’entraîner dans l’environnement d’une salle de sport. D’après le coach sportif privé établit au Royaume-Uni, Scott Laidler, dans The Telegraph, lorsque vous remplissez un formulaire d’inscription dans une salle de sport:

«Le but est généralement d’y aller deux fois par semaine pour arriver à des résultats assez réalistes. En réalité, plus vous vous laissez entraîner dans la culture de l’entraînement, plus vous êtes investis dans vos résultats; une bonne hygiène de vie commence à s’infiltrer dans tous les aspects de votre mode de vie.

Au sein d’une salle de sport, vous découvrirez vraisemblablement de nouveaux concepts de musculation, de développement de la masse musculaire, d’aérobie, d’étirements dynamiques et d’entraînement par intervalles, ainsi que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Une chose qui devient évidente lorsque vous commencez à vous entraîner dans une salle de sport est que changer votre programme et vos activités d’entraînement peut contribuer à augmenter votre niveau d'énergie, votre force et oui, même votre motivation.

Que pouvez-vous attendre du fait de vous engager à vous entraîner régulièrement?

Comme vous le savez déjà, certaines approches renforcent plus la motivation que le fait de juste décider de faire quelque chose. Rien ne vaut un peu de responsabilisation pour vous faire avancer.

Mais voici quelque chose d’autre qui pourrait vous pousser à effectuer ce premier pas: Un programme d’entraînement régulier favorise votre état de santé d’une manière dont vous ne pouvez même pas avoir conscience.

Les bienfaits physiques vont de contribuer à vous aider à lutter contre les rhumes et la grippe à la prévention de maladies encore plus graves, comme le cancer.

Le sport peut contribuer à la diminution de la pression artérielle, à la réduction de taux d’insuline trop élevés et même à remédier au diabète de type 2, à fortifier votre cœur et à favoriser la prévention de la maladie de Parkinson.

Des recherches montrent que le sport peut même améliorer votre mémoire, développement de nouveaux vaisseaux sanguins dans votre cerveau et même agrandir votre hippocampe, la région cérébrale impliquée dans la mémoire verbale et l’apprentissage.

A un niveau plus profond, et même cellulaire, l’activité physique régulière peut contrebalancer les lésions cellulaires causées par tout, de la pollution atmosphérique aux substances chimiques toxiques au sein de votre domicile, de votre bureau et même de votre alimentation.

Le sport peut également améliorer votre humeur et même augmenter votre productivité.

En dehors de vous renforcer musculairement et de vous aider à réguler votre poids, l’exercice peut contribuer à ralentir les signes inévitables du vieillissement de jusqu’à 10 ans, de telle manière que vous soyez plus apte à vous saisir de vos chaussures de marche pour prendre la route que de seulement vous munir bouteille d’oxygène pour sortir de la maison.

Il y’a également des retombées sociales au fait de s’inscrire dans une salle de sport, puisqu’il est vraisemblable que vous rencontriez des nouvelles personnes qui, comme vous, apprécient d’avoir un mode de vie actif.

En dehors de la salle de sport, vous pouvez aussi solliciter les fédérations sportives présentes au sein de votre localité ou de votre entreprise, ou vous inscrire à des cours de sport spécifiques, comme le yoga et le Pilates, afin de bénéficier aussi bien d’une bonne condition physique que de nouveaux amis.

Quelques points supplémentaires à noter: Prévoyez d’effectuer vos entraînements aux moments les plus adaptés à votre emploi du temps et à votre niveau d’énergie et écoutez votre corps.

Les entraînements en début de journée se sont révélés bénéfiques pour brûler les graisses et réguler votre rhythme circadien, bien que d’autres personnes préfèrent les entraînement en après-midi ou même les séances de sports en soirée.

Rappelez-vous, il est peu probable que vous atteignez un bien-être optimal sans faire du sport une partie intégrante de vos habitudes.