Prendre Une Douche le Soir Peut Vous Aider à Mieux Dormir

Prende une Douche le Soir

En bref -

  • La température a des effets sur votre santé et votre système immunitaire et régule votre sommeil
  • Prendre une douche ou un bain chaud au moins 90 minutes avant de se coucher peut avoir des répercussions positives sur la qualité de votre sommeil, réduire votre stress et vous aider à vous sentir bien reposé le matin
  • Le stress a des conséquences néfastes sur votre santé, que la qualité de votre sommeil peut aider à réparer; des techniques telles que le port de lunettes aux verres ambrés la nuit, diminuer la température de votre chambre à coucher et dormir nu peuvent améliorer la qualité de votre sommeil
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Dr. Mercola

La température ambiante a des influences multiples sur vos fonctions corporelles. Par exemple, saviez-vous que l’exposition à des températures extrêmes peut être un catalyseur pour améliorer votre santé?

Comme vous pouvez l’avoir lu dans des articles précédents, les mitochondries sont les générateurs d’énergie dans vos cellules. Lorsqu’elles ne fonctionnent pas correctement, la capacité de votre corps à produire de l’énergie est altérée. Cela peut affecter non seulement votre métabolisme mais également votre système immunitaire et la manière dont les maladies se déclenchent et progressent.

L’élément clé pour faire sortir les mitochondries plus anciennes et en créer de nouvelles se nomme la biogenèse mitochondriale. Ce processus est déclenché par l’exposition à des températures extrêmes, par le sport et le jeûne intermittent par exemple.

Votre sommeil est également tributaire d’une régulation adéquate de la température. Lorsque vous dormez, la température interne naturelle de votre corps descend à son niveau le plus bas, en général environ quatre heures après que vous vous soyez endormi.

Vous pouvez tirer parti de cette fonction, améliorer la qualité de votre sommeil et votre capacité à vous endormir, en effectuant quelques ajustements le soir.

La Diminution de la Température Favorise la Somnolence

Vous négligez souvent la Temperature lorsque vous essayez de vous endormir plus vite ou de bénéficier d’une meilleure nuit de sommeil. La température de votre corps et de votre chambre sont chacune des variables qui ont un impact sur le fait que vous dormiez paisiblement ou que vous vous leviez fatigué le jour suivant.

En règle générale vous allez commencer à vous sentir fatigué et endormi au moment où votre température corporelle commence à baisser. Si vous avez des difficultés à vous endormir cela pourrait être que votre température corporelle interne est plus élevée pour commencer. L’incapacité à rafraîchir ou à faire augmenter la température corporelle interne pourrait constituer une explication de la difficulté à s’endormir.

Cette information va dans le sens d’une recherche suggérant que dormir à une température ambiante située entre 15 et 20 degrés améliore la qualité du sommeil.

Toutefois, bien qu’une chambre où il fait frais est préférable pour la qualité du sommeil, une douche chaude relaxante au moins 90 minutes avant d’aller se coucher pourrait effectivement améliorer la quantité de sommeil profond que vous arriver à obtenir, vous aidant à vous sentir plus reposé lorsque vous vous réveillez le matin.

Plusieurs études ont démontré l’efficacité de ceci tant chez des sujets jeunes que chez des sujet âgés. Le sommeil à ondes lentes est la phase la plus profonde du sommeil lent que vous pouvez atteindre.

Les chercheurs ne sont pas clairs sur le point de savoir si c’est la température effective qui est essentielle ou la vitesse à laquelle la température chute suite au déclenchement du sommeil.

Ce que l’on sait c’est qu’un réchauffement passif par l’intermédiaire d’une douche chaude ou d’un bain relaxant augmente votre température corporelle. La température de votre corps revient ensuite proche de la normale, mais au moment du coucher elle est toujours légèrement plus élevée que si vous n’aviez pas pris de douche.

Cette différence se prolonge dans les premières heures de la nuit et est corrélée positivement avec la quantité de sommeil profond que vous obtenez. Autrement, si prendre une douche ou un bain chaud ne colle pas avec votre emploi du temps, un bain de pieds chaud peut obtenir des résultats similaires,vous aidant à vous endormir et à bénéficier d’une nuit de sommeil reposante..

Plus de Bienfaits pour les Douches du Soir

Vous pouvez avoir du mal à vous endormir si vous n’allez pas au lit dès que votre température corporelle commencer à baisser

Les chercheurs informent qu’une douche le soir peut prolonger cette diminuer de température suffisamment pour vous avoir « fait secouer l’oreiller psychologique». L’astuce est de ne pas commencer trop tard dans la journée.

Par conséquent, interrompre ce processus peut rendre l’endormissement plus difficile. Ajoutez se laver la figure à cette routine pour permettre de retirer la saleté ou le maquillage. Cela peut permettre de réduire les lésions, aider votre visage à absorber plus efficacement la crème hydratante, à prévenir les infections oculaires causées par le maquillage et à réduire les signes de vieillissement.

Prendre des douches et nettoyer votre visage maintient également vos draps propres, ce qui peut influer sur les allergies. Vous passez un tiers de votre vie sous des draps qui agglomèrent la transpiration et les cellules de peau mortes.

Prendre une douche chaque soir permet de maintenir vos draps plus propres. Les acariens sont attirés par les cellules de la peau, ce qui produit des déjections qui contiennent des allergènes liés aux réactions allergiques. Mary Zeitler, une experte en lessive du Whirlpool Institute of Home Science recommande de laver les draps une fois par semaine pour tenir éloigné les acariens.

Prendre une douche le soir peut même simplifier la routine du matin. Même si vous pouvez trouver qu’une douche vous réveille, éclabousser de l’eau froide sur votre visage et une tasse de thé peuvent atteindre les même résultats.

Votre bonus c’est 20 minutes supplémentaires le matin que vous pouvez décider d’utiliser pour vous étirez, regarder le soleil se lever où même dormir quelques minutes supplémentaires. Les douches du soir vous aident également à vous relaxer et à ralentir à la fin de la journée en réduisant l’anxiété et en relaxant vos muscles.

Levez le Pied à la Fin de la Journée

Il y’a deux bienfaits distincts à ralentir votre rythme et à vous relaxer à la fin de la journée, et notamment le fait que cela rend l’endormissement plus facile.

Le stress est un problème important qui déclenche souvent des troubles de santé tels que les maladies cardiaques, les attaques et les maladies d’origine immunologique. En intégrant quelques techniques de relaxation vous pouvez réduire les effets du stress et parvenir à une meilleure nuit de sommeil..

Vous devrez toujours respecter des échéances au travail ou gérer une crisse personnelle stressante, mais ralentir votre rythme à la fin de la journée permettra de réduire la quantité de cortisol que vos glandes surrénales injectent au cours de la journée, et aide votre corps à réparer certains des dommages effectués par une quantité chronique de stress.

Les chercheurs ont découvert que 43% des adultes souffraient de problèmes de santé liés à l’augmentation du stress et au moins 75 pour cent de toutes les visites chez le médecin sont liées à des pathologies déclenchées par le stress chronique.

Les scientifiques savent depuis longtemps que le stres psychologique est également un facteur important dans les maladies qui ne mettent pas immédiatement la vie en danger telles que le rhume, le diabète de type 2, les brûlures d’estomac, la nausée et la diarrhée pour n’en citer que quelques une;

Les troubles intestinaux, les problèmes posés à votre réaction immunitaire et la perturbation de votre système neuroendoctrinien sont tous influencés par le stress.

Lorsque vous vous relaxerez, vous ressentirez une amélioration de votre humeur, de votre mémoire, de votre créativité et de votre capacité à vous concentrer. Se détendre à la fin d’une journée chargée vous permet d’effectuer une évaluation plus précise de votre journée, de célébrer vos réussites et de vous régénérer et de vous préparer pour la prochaine journée.

Autres Façons de se Détendre Avant de Dormir

Prendre un bain ou une douche relaxante ou, tremper vos pieds ne sont pas les seuls de profiter des bienfaits de la détente et de la libération du stress avant de se coucher. La respiration profondes et les poses relaxantes de yoga ppeuvent également vous aider à vous calmer, à déstresser et à vous détendre.

Votre corps dispose d’une réponse physiologique au stress en durcissant et en resserrant les muscles. Les exercices d’étirement de base sont aussi bénéfiques pour réduire la tension musculaire qui pourrait mener à un déséquilibre dans votre façon d’utiliser votre corps, puis plus tard aboutir à une blessure musculaire.

Il est important de vous déconnecter des facteurs dans votre journée qui vous provoquent du stress, tels que vos emails, votre travail ou les relations personnelles stressantes. Certaines personnes apprécient de s’adonner à un passe-temps le soir, tel que peindre, tenir un journal, cuisiner ou faire de longues promenades dans la nature..

Lorsque vous prenez un bain vous devriez éteindre les lumières ou lire un bon livre lorsque vous vous détendez dans la baignoire. Vous constaterez peut être qu’écrire les éléments dont vous souhaiter vous souvenir le jour prochain au travail vous aide à les sortir de votre esprit et à vous détendre à la maison au lieu de continuer à passer en revue ce que vous ferez le jour prochain.

La technique que je vous recommande fortement d’intégrer à votre routine du soir  — et que vous pouvez aussi trouver utile durant la journée — est l’Emotional Freedom Techniques (EFT). Cette technique peut être très efficace pour réduire le stress et entrainer la relaxation en corrigeant le court-circuitage bioélectrique qui déclenche les réactions physiologiques. Vous pouvez imaginer l’EFT comme un outil pour «reprogrammer» vos circuits.

L’EFT est une forme d'acupressure psychologique, basée sur les mêmes méridiens énergétiques que ceux utilisés en acupuncture traditionnelle depuis plus de 5000 ans pour traiter les maladies physiques et émotionnelles, mais sans le côté invasif des aiguilles.

Astuces Simples pour Vous Aider à Vous Endormir plus Papidement

Transformez votre chambre en oasis pour le sommeil

Votre lit est fait pour dormir et vous reposer confortablement. Seules deux autres activités n'empièteront pas sur la qualité de votre sommeil : la lecture et les relations intimes avec votre partenaire. Tout le reste, travail, ordinateur, téléphone portable ou télévision réduiront la qualité de votre sommeil.

Réduisez toutes les perturbations bruyantes extérieures ou provenant d'animaux de compagnie. Envisagez éventuellement de faire dormir vos animaux de compagnie à l'extérieur de votre chambre ou d'utiliser un appareil à bruit blanc pour réduire les perturbations des bruits extérieurs.

Mettez en place une routine relaxante avant de vous coucher

L'Homme a besoin d'avoir des habitudes. En suivant une routine relaxante chaque soir avant de vous coucher, vous augmentez vos chances de vous endormir facilement. Des activités comme un bain chaud, la lecture d'un bon livre ou des exercices de relaxation peuvent vous aider à vous endormir plus facilement.

Si vous avez des problèmes pour vous endormir un soir, il vaut mieu quitter la chambre à coucher et lire calmement que d'essayer encore plus fort de s'endormir. Je vous recommande fortement d'utiliser des lunettes bleues pour éviter que la lumière de lecture ne déprime davantage votre production de mélatonine.

Ayez un emploi du temps régulier

Lorsque vous vous couchez et vous levez à la même heure tous les jours, votre corps s'habitue à la routine. Cela contribue à réguler votre horloge circadienne de façon à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. Conservez cette routine même le week-end.

Exposez-vous longuement à la lumière du soleil le matin et à midi

L'exposition à la lumière le matin au réveil stoppe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et signale à votre corps qu'il est temps de se réveiller. La lumière du soleil est la plus efficace, le mieux est donc d'essayer de faire une promenade rapide.

Non seulement cette augmentation de l'activité physique vous aidera à dormir plus tard, mais le fait de vous promener à l'extérieur - soit dès le matin ou vers midi lorsque le soleil est fort - vous permettra d'être davantage exposé à la lumière du soleil.

Au coucher du soleil, éteignez vos lumières (ou utilisez des lunettes de couleur ambre)

Le soir (aux alentours de 20 heures), baissez les lumières et éteignez vos appareils électroniques. Normalement, votre cerveau commence à sécréter de la mélatonine entre 21h et 22h, et ces appareils émettent de la lumière qui peut étouffer ce processus. Après le coucher du soleil, passez à une ampoule à incandescence de faible puissance avec lumière jaune, orange ou rouge si vous avez besoin d'éclairage.

Une lampe en cristal de sel éclairée par une ampoule de 5 watts est une solution idéale qui n'interfèrera pas avec votre production de mélatonine. Si vous utilisez un ordinateur ou un smartphone, installez un logiciel bloquant la lumière bleue comme Iris - une version améliorée de f. lux.

La solution la plus simple néanmoins, est d'utiliser des lunettes aux verres de couleur ambre qui bloquent la lumière bleue. J'ai trouvé un modèle Uvex (S1933X) sur Amazon qui coûte moins de 10$ et marche à merveille pour éliminer quasiment toute la lumière bleue.

Ce faisant vous n'avez pas à vous inquiéter de devoir installer des programmes sur tous vos appareils ou acheter des petites ampoules bleues pour les utiliser le soir. Une fois que vous portez vos lunettes, le type de sources lumineuses que vous avez chez vous n'a plus d'importance.

Vérifiez la présence de champs électromagnétiques (CEM) dans votre chambre à coucher

Les CEM peuvent perturber votre glande pinéale et la production de mélatonine et de sérotonine, et peuvent également avoir d'autres effets négatifs. Pour les mesurer, utilisez un gaussmètre. Vous en trouverez différents modèles en ligne, pour un prix variant de 50 à 200 dollars (environ 45 à 185 Euros). Certains experts recommandent même de couper le disjoncteur avant de vous coucher afin de couper totalement l'électricité dans votre maison.

Pratiquez une activité physique quotidienne

Votre corps s'épanouit grâce au sport et à l'activité physique. Ils réduisent votre risque de maladie cardiovasculaire et de troubles métaboliques. Le sport vous aidera à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément. Toutefois, votre corps libère également du cortisol lorsque vous faites du sport, ce qui peut réduire la production de mélatonine. Entraînez-vous au moins trois heures avant de vous coucher, et plus tôt si vous le pouvez.

Maintenez votre chambre fraiche

La température optimale pour dormir est entre 15 et 20 °C. Si votre chambre est plus fraîche ou plus chaude, vous pouvez avoir une nuit de sommeil plus agitée. Lorsque vous dormez, la température de votre corps atteint son niveau le plus bas d'une journée de 24 heures. Plus votre chambre est fraiche, plus cela facilite la chute naturelle de température de votre corps.

Dormir nu

Dormir nu vous aidera à rester frais et vous procurera un certain nombre d'autres bienfaits pour la santé en plus d'améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Examinez votre matelas et votre oreiller

Votre sommeil sera plus réparateur si votre matelas et votre oreiller sont confortables et d'un bon soutien. Remplacez votre matelas tous les neuf ou dix ans, ce qui est l'espérance de vie moyenne d'un matelas de bonne qualité.